Löpning på fotballen i skor utan dämpning ställer mindre krav på kroppen

Löpare som har skor utan dämpning och landar på fotbollen i stället för hälen ställer betydligt mindre krav på kroppen, visar ny forskning.

Forskarna jämförde hur snabbt kraften verkar när löparnas fötter träffar marken – den så kallade belastningshastigheten – vilket har visat sig påverka skaderisken.

Studien av 29 löpare visade att belastningsgraden var betydligt lägre för dem som bar så kallade minimaltränare och landade på fotbollen, jämfört med personer i vanliga löparskor, oavsett om de sistnämnda landade på hälen eller fotbollen.

Den ledande forskaren Dr. Hannah Rice, från University of Exeter, sa: ”Så många människor använder löpning som ett sätt att minska risken för kroniska sjukdomar, men ungefär tre fjärdedelar av löparna skadar sig vanligtvis under ett år.

”Det är lätt att ändra på skorna, men många löpare blir vilseledda när de ska köpa nya träningsskor.

”Den här forskningen visar att om man springer i minimala skor och landar på ballen på foten, så minskar belastningen och kan därför minska risken för skador.”

Löpning fortsätter att öka i popularitet men skadefrekvensen har inte sjunkit trots decennier av forskning som syftar till att minska den.

Moderna löpare i dämpade skor tenderar att landa på hälen – så kallad ”rearfoot strike” – medan de som springer barfota är mer benägna att landa på bollen på foten – ”forefot strike”.

Löpare med bakfotsslag upplever en abrupt vertikal slagkraft varje gång foten landar på marken.

Denna slagkraft saknas ofta när man springer med framfotsslag, men tidigare forskning har visat att krafterna framåt/bakåt och i sidled kan vara högre med framfotsslag, vilket innebär att den totala kraften är likartad.

Den totala kraften tycks vara likartad mellan fotstötarna om man bär moderna, dämpade träningsskor.

Dr. Rice säger: ”Detta verkar tyda på att för löpare i traditionella, dämpade löparskor kan fotstötningsmönstret inte ha någon betydelse för skaderisken.

”Vi misstänkte dock att samma sak kanske inte gäller för löpare som regelbundet använder minimala skor, som inte har den dämpning som traditionella löparskor ger.

”Vår forskning säger oss att om man vänjer sig vid att springa med en förfotsställning i skor som saknar dämpning så främjar det en landning med de lägsta belastningsnivåerna, och detta kan vara fördelaktigt för att minska skaderisken.”

Alla övergångar till nya skor eller till ett annat fotstötningsmönster bör ske gradvis och med vägledning, tillägger hon.

Dokumentet, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, publiceras i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise.