Löpning och termoreglering: rysningar efter löpning

Jag sitter här och förbereder mig för att skriva ett blogginlägg om termoreglering. Jag avslutade en bra löprunda för ett tag sedan. Temperaturen utomhus var inte alltför extrem (50ish degrees F, så behagligt för en bra löprunda), och jag svettades fritt när jag kom i mål. Ungefär en timme senare står jag här i fleecebyxor, tröja, strumpor, huvtröja … och sovsäck. Och en filt. Och katt.

Jag fryser. Riktigt, riktigt kallt. Mina nagelbäddar är nästan lila, mina händer är som is och jag har gåshud överallt. Jag är nästan för kall för att rysa.

Detta händer varje gång jag springer mer än cirka 8 km. Det händer vinter eller sommar (jag tycker att vintern är värre, på sommaren brukar det vara en lättnad!). Jag går ut, springer 5 eller fler mil, kommer hem svettig och glödande av min lyckliga löparglädje, och ungefär 30 minuter senare, när all svett har torkat, faller jag ner i vad jag kallar ”rysningar efter loppet”. De varar upp till två timmar efter löpningen och är anledningen till att jag har min sovsäck nära till hands.

(Hur jag känner mig just nu. Källa)

När jag har frågat andra löpare om det är många av dem förbryllade. En del av dem har bara upplevt den varma känslan efter löpningen och berättar att de inte kan duscha direkt, för då kommer de ut och svettas fortfarande! Men några andra vet vad jag menar. Och jag har alltid undrat vad som händer med mig. Är det normalt? Är det okej?

När jag lärde mig om hur människor reglerar sin kroppstemperatur lärde jag mig att vi har en naturlig temperatur ”set point” på cirka 37 grader Celsius (98,6 grader Fahrenheit), baserad i hypotalamus i våra hjärnor, och din kropp reglerar sin temperatur runt detta set point. När du fryser känner din hypotalamus av temperaturförändringen genom att få information från ”kalla” och ”varma” receptorer i huden och börjar sätta igång mekanismer för att minska värmeförlusten (t.ex. rysning för att producera mer värme och sammandragning av blodkärlen nära huden för att minska värmeförlusten). Omvänt, när du är varm stiger hudtemperaturen, hypotalamus känner av förändringen i kroppstemperaturen och inducerar mekanismer för att främja värmeförlusten (t.ex. svettning och utvidgning av blodkärlen i huden).

Vad orsakar då mina rysningar trots att det är helt varmt inuti? Jag tänkte att min hypotalamiska ”set point” kanske var fel. Tanken bakom detta är att det finns en ”set point”-temperatur som får hypotalamus att framkalla rysning eller svettning för att upprätthålla en fastställd kroppstemperatur inom ett mycket begränsat intervall. Så jag tänkte att min kropp kanske var varm när jag sprang och avgav värme för att upprätthålla sin börvärde på 37 grader, vilket fick mig att svettas. Enligt denna logik borde kroppen snabbt sluta svettas när man slutar träna för att inte förlora för mycket värme. Min tanke var att min hypotalamus kanske var lite långsammare och inte uppfattade att jag slutat träna och fortsatte att avge värme tills min temperatur blev för låg och jag därför blev kall.

Men jag var inte säker på att detta verkligen var sant. Så jag tog kontakt med Ollie Jay, som driver ett träningsfysiologiskt labb med fokus på temperaturhantering vid universitetet i Ottawa. Och det visar sig att även om vi förr trodde att vår hypotalamus styrde allt via ett justerbart ”set point”, så är det kanske inte så. Även om våra kroppar upprätthåller en börvärde så fluktuerar vår kärntemperatur lite mer än vad vi trodde och det finns en mycket större variation i kroppstemperaturen än vad vi trodde, och det är skillnaden mellan hudtemperaturen och kärntemperaturen som orsakar mina nuvarande rysningar.

Låt mig förklara. När jag börjar springa är min hud kall. När jag börjar springa börjar min kropp producera mycket värme (springa är ett fruktansvärt ineffektivt transportmedel). Men min hud är fortfarande sval. Så värmen slutar med att lagras inuti under en kort tid, tills min hud värms upp, värmeförlustmekanismerna sätter igång, hudtemperaturen stiger för att orsaka att värme förloras till min omgivning, och om jag fortsätter att producera värme genom att fortsätta springa kommer jag att börja svettas (vilket kommer att avdunsta och hjälpa mig att förlora värme). Men även om jag nu avger värme är min kroppstemperatur fortfarande lite förhöjd från början. Min kropp kan nu hålla jämna steg med min nuvarande värmeproduktionstakt, men den kan inte göra sig av med all värme. Detta innebär att min kärntemperatur har stigit och håller sig på en ny, förhöjd temperatur medan jag tränar. Detta händer alla, men varierar beroende på hur stor du är och hur hårt du arbetar.

Men vad händer när jag slutar?

När jag slutar springa kommer värmeförlusten och svettningen att upphöra ganska snabbt. Men kom ihåg att min kärntemperatur fortfarande är förhöjd. Detta innebär att min hudtemperatur, även om jag inte kommer att svettas, kommer att förbli hög och jag kommer fortfarande att förlora en del värme till luften. Och eftersom min värmeproduktion har minskat (jag springer inte längre) kommer min värmeförlust att vara större än min värmeproduktion. Till en början är detta bra eftersom min kärntemperatur är lite förhöjd, och detta kommer att sänka min kärntemperatur. Så länge jag inte förlorar värme för snabbt kommer allt att återgå till det normala.

Men i mitt fall kanske jag förlorar värme för snabbt. Detta kan hända om man har en mindre massa. I mitt fall är mitt BMI 21, vilket är i det normala intervallet, men jag är också lång. Detta innebär att jag har en relativt stor yta i förhållande till min massa. Dr Jay antar att min relativt stora yta kommer att avleda värme snabbt och att jag kan fortsätta att förlora värme även efter det att min kärntemperatur har sjunkit till det normala, vilket innebär att jag överskrider gränsen och hamnar på en lägre kärntemperatur. Detta leder till att mina kalltemperatursmekanismer sätter igång och jag blir kall, blodkärlen nära huden drar ihop sig (därav mina lila fingernaglar) och jag börjar darra.

Du kan se att temperaturregleringsmekanismerna är desamma, men det som är intressant med denna relativt nya idé om temperaturreglering är att även om mekanismerna är desamma finns det en mycket större variabilitet än vad man tidigare trott. Kärntemperaturen i våra kroppar kan stiga och sedan sjunka lite när våra förhållanden förändras, och det finns en större variabilitet i kärntemperaturen och i graden av förändringar i kärntemperaturen från person till person. Det betyder också att vi inte bara kan forska om saker som träning och kroppstemperatur hos idrottare. Vi måste också göra det hos otränade personer, normalt tränade personer, motionärer, icke-tränare, unga och gamla. Var och en av dessa grupper av människor kommer att ha en temperaturreaktion som kan variera på olika sätt, vilket skapar olika risker för olika människor. Detta kompliceras ytterligare av skillnader i kroppsmassa och exponerad yta. I mitt fall innebär denna variation att jag blir varm och sedan kall efter min löprunda. Och även om det är trevligt att vetenskapen förklarar fenomenet, skulle det vara trevligt om den också kunde få bort rysningarna!!

Tack så mycket till Dr. Jay för att han gav mig så mycket information och referensen till det här inlägget! För mer information om Ollie Jay och det arbete som pågår i hans labb kan du besöka hans hemsida här och hans Facebook: www.facebook.com/thermalphysiology (jag måste erkänna att jag gärna skulle vilja delta i en studie!).

Romanovsky, A. (2006). Termoreglering: vissa begrepp har förändrats. Functional architecture of the thermoregulatory system AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006