Kneebar 101: Hur man gör, försvarar sig och farorna med rörelsen

Om du har tränat BJJ ett tag nu är chansen stor att du redan har lärt dig de grundläggande submissionsrörelserna. Rörelser som Kimura, Americana, triangel choke och armbar borde vara kända för de flesta nybörjare inom BJJ. Men när du väl behärskar dessa grundläggande rörelser kommer du att kunna lägga till ytterligare rörelser till din arsenal. Och en av dessa rörelser är knäbygeln.

BJJ knäbygeln är en av de mest effektiva, potentiellt förödande rörelser som du kan behärska. Se till att öva på det tills du blir bra på det – och du kommer utan tvekan att bli förvånad över dess effektivitet.

Kneebar 101

Grunden för det här draget är att du kommer att kunna använda det för att knäcka någons knä på mitten om du utför det rätt. Om du kan se det mänskliga knät i ditt öga kan du se hur det rör sig. Det kan dra sig tillbaka och böja sig, men det kan inte sträcka sig för mycket. Nåväl, med kneebar kommer du att använda denna mekanism till din fördel och du kommer att försöka översträcka din motståndares knä för att ta ut honom.

Hur man tar sig till kneebarpositionen

I grund och botten måste du, för att ta dig till en knäbåge, skapa en stödjepunkt av din kropp och din motståndares ben, ta tag i din motståndares ben och dra i det så att du översträcker det vid knäet. Och det finns många sätt att komma till den här positionen. Ett sätt som du kan komma till den skulle vara från knäsköldpositionen där du befinner dig i halvgarde. Allt du behöver göra här är att lägga din arm under din motståndares skenben och över hans lår, och sedan kliva över hans överkropp samtidigt som du roterar din kropp och tar tag i hans ben. Om du gör detta på rätt sätt kommer du att ha en knäbåge.

Det misstag som många BJJ-utövare vanligtvis gör är att de inte bryr sig särskilt mycket om sina ben. Men benen är mycket sårbara kroppsdelar, särskilt om du har att göra med en skicklig benlåsare. Så om du råkar befinna dig i mount-position – eller till och med i top side-control – och du ser att din motståndares uppmärksamhet är fokuserad på hans överkropp, är allt du behöver göra att flytta din uppmärksamhet mot hans ben och ta tag i ett av dem. Skapa en stödpunkt och översträck knäet – detta kommer att resultera i en omedelbar tap out.

Farorna med knäbandet

Det finns ett par farliga rörelser i BJJ-arsenalen. För att vara rättvis – alla submissions i BJJ kan vara förödande kraftfulla. Till exempel kan något som är så enkelt och ser så ofarligt ut som rear naked choke resultera i att inte bara söva din motståndare utan också orsaka permanenta hjärnskador och till och med döden i extrema fall om du inte är försiktig och låter dig ryckas med. Men typiskt sett har de flesta människor inte haft några problem med rear naked choke – typiskt sett somnar motståndaren och hans kropp blir slapp och matchen slutar där.

Men fallet med knäbygeln är mycket känsligare än så. Det är en sak att somna av misstag genom att inte knacka i tid – och det är en helt annan sak att få sitt knä knä knäckt på mitten genom att inte knacka i tid. Så om du rullar för att träna och du inkluderar knäbitar i ditt spel – se till att du först diskuterar hur du kommer att gå tillväga för detta drag med dina motståndare. Vad du än gör, översträck inte din motståndares knä – även om han beter sig som en tuffing och inte klappar omedelbart. Du bör känna dig säker på det här draget om du bara tar tag i din motståndares ben och du känner att du kan översträcka knät – utan att faktiskt göra det. Generellt sett är kneebar ett säkert drag eftersom det kan krävas en viss kraft för att bryta knät. Men om du inte är försiktig kan det orsaka en förödande skada på din motståndare.

Försvara knäbommen

Det bästa man kan göra när det gäller att försvara det här draget är att inte låta din motståndare hamna i knäbommen-positionen från början. Se till att du alltid är försiktig med dina benens sårbarhet. Många gör misstaget att vrida knäet våldsamt åt sidan när de fastnar i en kneebar. Detta är en fruktansvärd sak att göra om du vill undkomma knäböjningen. Visst, det kan fungera ibland – men det finns en stor risk att du slutar med att förstöra dina ligament om du vrider knäet utan att foten följer med.

Var mycket uppmärksam på att röra ditt knä när det befinner sig i ett komprometterat läge. Om du kan hitta ett sätt att ta dig ut – gör det då långsamt och kontrollera dina rörelser. Men om knät sitter fast och du inte kan göra något åt det – bli inte galen och börja rulla och vrida knät. Tap out om du måste – det är inte världens undergång.

Kontrollera även:

• Heel hook: Hur man gör och försvarar detta benlås
• Toe Hold in BJJ: Hur man gör,försvarar och varför det kan vara farligt
• Calf Slicer: Extremt smärtsam underkastelse