Kan du verkligen förlora 11 pund på 4 dagar?

2008 var 35 % av de vuxna i åldern 20 år och äldre överviktiga och 11 % överviktiga, enligt Världshälsoorganisationen. Övervikt eller fetma kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Även om många faktorer bidrar till övervikt och fetma finns det en enda väg till viktminskning: gå till sängs med en negativ energibalans – det vill säga bränna fler kalorier än du förbrukar.

Forskare från Spanien och Sverige drev denna princip till sin spets och genomförde en studie där människor åt mycket få kalorier och tränade nästan nio timmar om dagen i fyra dagar. Resultatet: en genomsnittlig viktminskning på 11 pund. Så här gick det till:

Femton friska men överviktiga män (18-55 år) delades in i två grupper: En grupp konsumerade endast 1,5 liter mineralvatten blandat med vassleprotein dagligen, och en annan grupp konsumerade endast 1,5 liter mineralvatten blandat med sackaros dagligen. Varje lösning gav 3,2 kalorier per kilo kroppsvikt. Männen minskade sina kalorier från cirka 2 000-2 250 före experimentet till cirka 320 per dag under de fyra dagarnas experiment.

Killarna gjorde 45 minuter av en enarmad vevövning med 15 % av maximal intensitet och gick sedan i åtta timmar i en hastighet av 4,5 kilometer i timmen. Under träningen fick deltagarna dricka så mycket av en rehydreringsdryck som innehöll näringsämnen – till exempel natrium och kalium – som de ville. De gjorde detta i fyra dagar och fick sedan sitt normala dagliga intag av energi i tre dagar för att möjliggöra påfyllning av vatten och stabilisering av kroppsvikten, står det i studien.

Efter de fyra dagarna hade varje man förlorat i genomsnitt 11 pund, där ungefär hälften av vikten utgjordes av fett (främst från bålen) och hälften av muskler. Forskarna följde upp fyra veckor senare och fann att killarna hade tappat ytterligare 2 pund i genomsnitt. Efter ett år hade männen registrerat en ungefärlig viktminskning på 5 pund jämfört med vad de hade gjort innan de fyra dagarna då de åt praktiskt taget ingenting.

”Kalorirestriktion kan förändra hur våra kroppar utsöndrar och reagerar på hormoner som kontrollerar aptiten, och det är möjligt att det var det som gjorde att männen kände sig mindre hungriga under hela dagen”, säger Neal Malik, Dr.P.H., Om forskarna skulle upprepa den här studien bör de överväga att övervaka förändringar i aptithormoner för att fastställa de potentiella orsakerna till den långsiktiga viktminskningen.”

Forskarna gav inte deltagarna några riktlinjer för livsstilsförändringar under året efter testet, så det är oklart varför de höll vikten nere. Malik säger att det kan bero på att deltagarna motiverades av sina snabba resultat att fortsätta sina ansträngningar. Eftersom killarna förlorade liknande mängder muskelmassa från protein- och sockerdrycker bevisade det här protokollet att inte ens protein kan rädda vinster vid extrema kost- och träningsförhållanden.

”Om en person skulle replikera de kost- och träningsregimer som beskrivs i den här studien skulle han troligen förlora muskelmassa eftersom kroppen i ett hypokaloriskt tillstånd bryter ner protein för att få energi”, säger Malik. ”Extrema kost- och träningsregimer kan förändra natrium-, kalium- och kalciumnivåerna i blodet, vilket kan vara farligt.”

Domen om fyradagarsdieten: Den fungerade, men den äter upp muskler och kan vara skadlig på lång sikt. När det gäller att ta itu med fetmautmaningen är snabba lösningar just det: snabba. Att utveckla en balanserad kost är nyckeln till viktminskning.

”Ett effektivare sätt att gå ner i vikt och samtidigt bevara muskelstatusen skulle vara att införliva kardiovaskulär aktivitet, styrketräning och stretching tillsammans med en kost som innehåller ungefär 45 % av kalorierna från komplexa kolhydrater, 25 % magert protein och 30 % fett (mestadels enkelomättade och fleromättade källor). Målet skulle vara att inte tappa mer än 2 pund per vecka”, säger Malik.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!