”Jag är Crossfit-tränare och det här är mina 7 favoritövningar som ökar ämnesomsättningen”

Din ämnesomsättning verkar enkel nog: Den reglerar hastigheten med vilken din kropp omvandlar mat till energi. Men så enkelt är det förstås inte. En ökad ämnesomsättning leder visserligen till viktminskning, men vissa människor har naturligt en snabbare ämnesomsättning än andra. Din grundläggande ämnesomsättning – antalet kalorier du skulle förbränna även om du skulle vila hela dagen – skiljer sig från person till person, beroende på saker som din vikt och bentäthet.

Det finns ändå några smarta knep som kan hjälpa dig att få fart på din ämnesomsättning, så att du kan bli snyggare, snabbare. En idiotsäker metod, enligt Hannah Eden, CrossFit-tränare och skapare av 28-Day Fat Torch-guiden: Kombinera konditionsövningar med styrkeövningar. Det beror på att träning inte bara hjälper till att bränna kalorier på plats, utan ju mer muskler du har, desto mer smälter din kropp fett i vila. Poäng! (Du hittar fler bra träningstips och övningar i hennes guide 28-Day Fat Torch.)

Här har Hannah tipsat oss om några specifika övningar som verkligen sätter din ämnesomsättning på högvarv och bränner kalorier, inspirerade av hennes serie 28-Day Fat Torch. Inkludera de här rörelserna i din vanliga träningsrutin och din kropp kommer att börja skära sönder kalorier snabbt.

Sprinter Burpees

”De här metaboliska sprängarna kommer att få din hjärtfrekvens att skjuta i höjden och attackera varenda muskel i kroppen”, säger Eden.

Sättet att göra det: Placera båda händerna på golvet, sparka fötterna bakåt bakom dig och för långsamt ner bröstkorgen mot marken. Hoppa sedan fötterna framåt och landa dem på utsidan av händerna, platt på golvet. När fötterna är i position använder du armarna och benen för att aggressivt hoppa in i en sprinterposition i luften. Försök att sparka in det främre knät mot ansiktet och sparka rumpan med den bakre hälen. Varje gång du gör ditt sprinterhopp växlar du med det ben som är framme.

Relaterat: Jag gjorde ”Death By Burpee”-utmaningen varje dag i två veckor – här är vad som hände”

Dumbbell Crushers

Muskler förbrukar fler kalorier än fett, så ju mer muskler du har på kroppen, desto snabbare fungerar din ämnesomsättning, säger Eden. Dags att lyfta!

Hur man gör: Ta först ett par hantlar. Börja med fötterna mellan höft- och axelbreddsmellanrum. Håll sedan båda hantlarna vid sidan av dig och börja med en hantelknäböj. När du är i basen av din aktiva knäböj gör du en bicepscurl. När du reser dig upp, tryck höfterna framåt och pressa hanteln över huvudet i en axelpress. När armarna är utsträckta över huvudet för du ihop hantlarna och gör en tricepssträckning. Håll armbågarna inåtvända. Fokusera alltid på att engagera din core och kontrollera rörelsen. Det är en repetition. Sänk hantlarna och börja om igen.

Fire-Feet Drill

”Den här kardioblåande rörelsen får ditt hjärta att pumpa på nolltid. När din hjärtfrekvens är förhöjd pumpar den näringsrikt och syrerikt blod till musklerna, vilket är vad musklerna behöver för att göra en förändring”, säger Eden.

Hur man gör: Börja med fötterna bredare än axlarna, med en lätt böjning i knäna och höfterna bakom dig. På fotknölarna springer du på plats så fort du kan, som om golvet är varmt. Var tionde sekund gör antingen ett tuck jump (avancerad) eller jump squat (nybörjare) så högt du kan och gå direkt tillbaka till dina eldfötter igen.

Running Lunges

”En running lunge är en quad-burning cardio blaster för att testa din smärttröskel”, säger Eden. ”Om du klarar av att hålla ut under en längre tid kommer du att få dina muskler att hålla sig under spänning, vilket är ett bra sätt att få dig att svettas och dina muskler att gråta.”

Hur man gör: Börja i basen av utfallet, höger fot framför, vänster knä på golvet bakom dig. Du ska ha en 90 graders vinkel mellan knäets baksida och höftens framsida. Ditt främre knä ska vara direkt ovanpå din fotled och ditt bakre knä ska vara under din höft. Kör aggressivt upp ditt bakre knä till en hög knäposition och hoppa samtidigt upp höger fot från golvet. Återgå till utgångspositionen och fortsätt. Om hoppet är för mycket, eliminera hoppet och ta ett steg uppåt i stället.

Kicka upp bendagen med de här 20 utfallsvarianterna:

Jumping Knee Up-Downs

”Den här kroppsviktsexplosionen kommer att sätta fart på din ämnesomsättning och spränga kalorier. Det är bekvämt eftersom du bara behöver din kropp och en bra attityd”, säger Eden.

Hur man gör: Börja i basen av din knäböj och ta ett steg tillbaka till en omvänd utfallsvinkel och sänk knäet till golvet. Sänk sedan ditt andra knä till golvet. Steg upp fötterna igen, en i taget. Lägg sedan till ett explosivt hopp och gå direkt tillbaka till basen av din knäböj. Ner, ner, upp, upp, pump!

Mountain Climbers

”Mountain climbers – om de utförs korrekt – är en fantastisk helkroppsövning med hög intensitet. Ju fler muskler du använder i din träning, desto snabbare ökar du din ämnesomsättning”, säger Eden.

Hur man gör: Börja i pushup-plankapositionen. Placera händerna på golvet, staplade direkt under axlarna. Håll höfterna parallella med marken och fötterna bakåt och ihop. Kör aggressivt knäna mot bröstet och växla ben för varje rep. Se till att hålla axlarna över handlederna och låt inte höfterna höjas.

Relaterat: Dessa 4 små förändringar kommer att hjälpa dig att förändra din kropp på bara 28 dagar

Bear-Crawl Shoulder Taps

”Nyckeln bakom att öka din ämnesomsättning är att hitta en övning som använder en stor andel av dina muskelgrupper”, säger Eden. ”Den här övningen gör det definitivt.”

Hur man gör: Börja i en bordsställning – handleder, armbågar och axlar staplade på varandra, knäna på marken. Med knäna direkt under höfterna lyfter du knäna från marken genom att luta dig mot fotknölarna. Skålbenen ska vara parallella med marken och inte vara mer än två tum från golvet. När du har en stabil bas rör du den ena handen mot den motsatta axeln. Gör ditt bästa för att krama ihop din core så att dina höfter inte svänger från sida till sida. Engagera dina muskler och kontrollera rörelsen.

.