inte kan göra en armhävningsövning? This Is Why

Puff upp…

Det är en av de bästa övningarna du kan göra av många anledningar.

Joseph Pilates visste detta och inkluderade puff upp-övningen som en av sina ursprungliga matta övningar som han ville att folk skulle kunna göra hemma.

Så varför kämpar så många människor med att bemästra denna övning?

I ett nötskal… kärnstyrka och gravitation!!!

Gravitationen är en enorm kraft på vår kropp och ”trycker” oss mot marken, vilket hindrar oss från att sväva iväg i rymden. Om vi inte aktivt arbetar för att motverka denna kraft börjar vi uppleva förändringar i vår hållning och ett slags ”komprimering” av ryggraden … Jag är säker på att du har sett äldre människor som ser ut att ”krympa”.

Pilates skapar djup hållningsstyrka som förlänger eller sträcker ryggraden uppåt och ger den motverkande kraften mot gravitationen. Detta är grunden för Pilates core strength och är viktigt för att utveckla styrka från de djupaste musklerna i kroppen.

Tillbaka till push up…

Den samma ”tryckande” effekten av tyngdkraften börjar så fort du kommer in i en push up-position, så det är lite som att ha en extra vikt ovanpå dig… kan du se hur viktig core strength är för den här övningen?

Ja, du behöver styrka i överkroppen, men om du har en stark core kan du förneka tyngdkraftens tryck på din kropp, vilket gör det lättare att inte bara gå ner i en push up utan att kompromissa med tekniken, utan också ha styrkan att ”trycka upp” mot tyngdkraften på vägen upp.

Push up är en övning för hela kroppen och för att få till det på rätt sätt krävs det inte bara starka magmuskler, utan du behöver också en stark ryggrad, starka höfter och glutes och starka ben.

Om du bara förlitar dig på överkroppens styrka utsätter du dig själv för skaderisk med en komprometterad teknik, särskilt i axlar och nacke och nedre delen av ryggen.

Att utveckla core-styrka tar tid och tålamod.

Här kommer frågan…

Är du mer intresserad av att ”göra” massor av push ups? Eller är du intresserad av att utveckla styrka och kondition som bidrar till en fantastisk hållning, djup core- och ryggmärgsstyrka och bidrar till att bevara dina leders integritet?

Detta är kärnan i pilatesstyrka.