Hur (och varför) du ska stärka dina Soleus-muskler – helt och hållet förklarat

I den här artikeln kommer jag inte bara att visa dig hur du ska stärka dina Soleus-muskler, utan också förklara varför det är så viktigt för löpare som du och jag att göra det.

Soleus är en så undervärderad muskel, och dess försummelse leder ofta till betydande svaga länkar i vadkomplexet.

Låt oss fixa det…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Varför är Soleus Strengthening Exercises Important for Runners?

Under de senaste åren har jag kommit att bättre förstå ett vanligt mönster som ofta uppträder hos löpare med olika skador i underbenet, framför allt akillestendinopati och återkommande belastningar i vaden.

Dessa skadade löpare testas ofta med en betydande styrkeobalans mellan gastrocnemius, den största och ytligaste av vadmusklerna, och soleus som sitter djupare och lägre i vadregionen.

Här är ett snabbt visuellt hjälpmedel:

Det visar sig ofta att löpare som kämpar med skador på akillessenan och belastningar i vaderna också är svaga i soleusmuskeln.

Varningssignaler för akillesskador

Fysioterapeuten Seth O’Neill och hans kollegor diskuterar rollen för underskott i soleusmuskeln vid akillessendinopati ytterligare i den här artikeln.

Hur man stärker soleusmuskeln

Med det här ämnet i åtanke ville jag dela med mig av videon ovan för att visa en av mina favoritövningar för att stärka soleusmuskeln för löpare:

Jag älskar det här alternativet för att stärka soleusmuskeln, eftersom det kombinerar både stärkande genomgående räckvidd och stabilitetsträningskomponenter i en och samma övning!

Du kan helt enkelt utföra den här övningen som en kroppsviktsövning, eller ta några hantlar för att lägga till ytterligare motstånd.

Syfte är att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje ben.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Om du har tillgång till ett gym kanske du också vill prova att införliva sittande vadenhöjningar i ditt program för att stärka vaderna.

Det finns många olika varianter av sittande vadenhöjningar, som alla stärker soleusmuskulaturen i dina underben. Nyckeln är att arbeta genom hela rörelseomfånget.

Sök efter 3 uppsättningar om 15 repetitioner på varje ben, eller båda benen tillsammans (justera belastningen i enlighet med detta!).

Låt mig veta hur det går för dig!

Läs vidare >>
Enkla Foam Roller-tekniker för Soleus-muskulaturen

Senast uppdaterad den 2 mars 2021.