Hur man kommer i basketform

Om det till exempel tog den snabbaste spelaren 5 sekunder att sprinta till halva och tillbaka fick han 15 sekunders vila innan nästa sprint. Och om det tog den långsammaste spelaren 10 sekunder att sprinta dit och tillbaka fick han bara 10 sekunders vila innan nästa sprint.

För att se till att spelarna sprang med spelliknande ansträngning hade vi en kontinuerligt löpande klocka som skickade iväg spelarna till nästa sprint var 20:e sekund.

För att underlätta deras bollhantering lät vi dem dribbla en boll för varje sprint.

Inklusive pauserna är den totala tiden 26 minuter och 20 sekunder.

Nu såg vår mil mer ut som en riktig basketmatch.

Behandla kvartspauserna som man gör i en match – spelarna kan hämta vatten, torka svetten och komma tillbaka till linjen innan nästa sprint.

När spelarna blir trötta tar det längre tid att slutföra varje sprint, så deras vilotid blir kortare och kortare. Detta är en viktig aspekt av aktiviteten, eftersom spelarna vänjer sig vid att pressa sig igenom trötthet.

Inte bara ger spelarna stora ansträngningar varje gång för att säkerställa så mycket vila som möjligt, utan de tvingas accelerera, bromsa och ändra riktning vid varje sprint. Och precis som i riktiga spel måste de starta om sina motorer kontinuerligt under hela tiden.

Läs: It’s Not What You Do. It’s How You Do What You Do.

Den första gången vi gjorde The Basketball Mile tyckte några av de vältränade spelarna att det var ”för lätt” under den första fjärdedelen av sprintarna. Trots att spelarna hade två minuters vilopaus mellan den första och andra kvarten var de slitna i halvtid.

I slutet av de fyra kvartarna var de utmattade.

Basket Mile blev vår konditionsövning på fredagar den försäsongen. Och i takt med att spelarna kom i bättre form minskade vi de 20 sekunderna mellan utvisningarna till 15 sekunder.

När den första försäsongsmatchen kom bekräftade huvudtränaren: ”Jag har aldrig haft ett lag som varit så vältränat och redo för vår första försäsongsmatch”.

Han lät aldrig sitt lag springa raka milen igen efter det. 😉

Förstå att jag inte säger att The Basketball Mile ska vara din enda konditionsövning.

Vad jag rekommenderar är att sluta springa en traditionell mil för att komma i basketform. Din konditionsträning måste replikera rörelserna och och och ansträngningarna i basketspelet så mycket som möjligt.

Och när du verkligen är i spelform kommer du att springa ifrån, överträna och överleva dina motståndare.