Hur man hanterar ekonomisk ångest

Finansiell ångest är ett monetärt monster som hemsöker många amerikaner och som skapar oro hos människor oavsett inkomstnivå, ras och kön.

”Finansiell ångest kan vara handikappande och orsaka betydande problem i ens dagliga liv”, säger Kristy Archuleta, docent i planering av privatekonomi vid Kansas State University och medgrundande redaktör för Journal of Financial Therapy.

Enligt en studie från 2016 av finansbolaget Northwestern Mutual rapporterade 85 % av amerikanerna att de kände någon grad av ångest kring pengar; en majoritet sa att det hade negativa effekter på deras hälsa, sociala liv och karriär. Även om ekonomisk ångest är vanligt förekommande är det inte oöverstigligt – och att inse vad som utlöser din ångest kan hjälpa dig att hantera den.

Tecken på ekonomisk ångest

Finansiell ångest delar många av de diagnostiska kriterierna för generaliserad ångeststörning, som överdriven oro, irritabilitet och koncentrationssvårigheter, men American Psychiatric Association erkänner det inte som en officiell diagnos.

Vad orsakar det? En barndom där du har sett dina föräldrar spendera för mycket pengar eller oroat dig för räkningar kan spela en roll, liksom dina egna erfarenheter – tänk på att du har sett ditt pensionssparande rasa eller att du har varit tvungen att lägga ner ett företag.

Livets ”små trauman”, som att förlora jobbet eller gå igenom en tvångsförsäljning, kan leda till ekonomisk ångest.

Jeff Shinal, finansiell terapeut och coach

Trauma behöver inte vara något så stort att det orsakar posttraumatiskt stressyndrom, som att tjänstgöra i strid, säger den finansiella terapeuten och coachen Jeff Shinal.

Livets ”små” trauman, som att förlora jobbet eller gå igenom en tvångsförsäljning, kan leda till finansiell ångest, säger Shinal.

Till vanliga tecken hör bland annat följande:

• Känner sig deprimerad eller orolig för ekonomin
• Overspenderar för mycket
• En besatthet av att vara sparsam
• Obehag med att ackumulera rikedomar
• Litar helt och hållet på andra för att sköta ekonomin
• Oförmåga att hantera ekonomin
• . att ändra ekonomiska beteenden trots incitament att göra det
• Upprepade gånger ge pengar till vuxna barn eller andra släktingar

Shinal säger att den sista faktorn är den vanligaste orsaken till att finansiella rådgivare kontaktar honom för att få hjälp med kunder.

Hur man hanterar ångest för pengar

Planera in regelbundna check-ins om pengar

”Många människor praktiserar egenvård”, säger Bari Tessler, finansiell terapeut och författare till ”The Art of Money”. ”Vi behöver förhålla oss till pengar på samma sätt.”

Sätt upp en pengadag med dig själv eller din partner för att ta itu med din ekonomi.

Tessler rekommenderar att du schemalägger tid för att ta itu med ekonomi – sätt upp en ”pengadag” med dig själv, eller med din partner om ditt problem berör honom eller henne. Pengadagar med dig själv kan fokusera på omedelbara åtgärder som att kontakta en revisor eller lära sig om ett nytt bokföringssystem.

Pengadagar med din partner kan vara mer personliga. Börja med att dela med dig av berättelser om pengar och familjehistorier. Gå sedan vidare till att diskutera värderingar och hur de visar sig i hur ni sparar, spenderar eller investerar. Målet med dessa samtal är att hjälpa er att förstå varandras känslor om pengar – ett viktigt steg mot att komma på samma sida.

Finn sätt att spara med NerdWallet

Lär verkligen känna dina pengar och hitta pengar som du kan lägga undan och odla.

Utforska hur ditt sinne och din kropp reagerar

Börja uppmärksamma dina känslor och hur din kropp reagerar när du diskuterar pengar eller fattar ekonomiska beslut. Hur känner du dig när du kollar kontosaldon på nätet? Hur är det när du delar din avgiftsstruktur med en ny kund?

”Försök att bli mer medveten om vilka känslor och mönster som finns i din kropp och ditt sinne”, säger Tessler. Om du reagerar fysiskt på samtal om pengar (svettiga handflator eller en hastig hjärtrytm), erkänn det. Fundera över vad det är i samtalet som utlöser dessa känslor. Är det hur du kommunicerar med din partner? Känner du dig skyldig eller skäms?

Om du har en fysisk reaktion på samtal om pengar (svettiga handflator eller en hastig hjärtrytm), erkänn det.

”En kroppskontroll lär människor att gå åt sidan och kunna observera och bevittna mer av det som händer så att vi inte är så uppslukade av det”, säger Tessler. ”Det lär oss att arbeta med våra känslor i stället för att vara våra känslor.”

Sök hjälp

Addressing financial anxiety includes both exterior and interior actions, Shinal says. Yttre åtgärder innebär att vidta åtgärder för att skapa en budget eller minska skulderna och kan innebära att man anlitar ekonomiska experter.

Inre faktorer kan vara mer svårfångade, och du kan ha nytta av att besöka en ekonomisk terapeut eller rådgivare för att hjälpa dig att hitta roten till dina ekonomiska problem. Du kan också avsätta en pengadag för att undersöka ditt förhållande till pengar.

”Att uppnå finansiella mål handlar inte bara om siffrorna i ett kalkylblad”, säger Archuleta. ”Siffrorna på kalkylbladet är en produkt av kundernas beteenden och de känslor, attityder och tankar som driver dessa beteenden.”