Hur man fuskar med lågkolhydratkostCarb

Om du inte kan sluta med fuskmaten, så kommer dessa 7 smarta tips ”Hur man fuskar på lågkolhydratkost” att förändra allt – och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår!

Kan du verkligen fuska med lågkolhydratkost OCH hålla dig på rätt spår? Läs mina 7 smarta tips

Hur man fuskar på lågkolhydrat? – Vad är fusk?

För det första ska du inte betrakta det som fusk, det är helt enkelt att gå utanför spåret, en behandling, ett utsvävande.

Kalla det vad du vill.

Vi måste sluta förknippa utsvävningar med skuldkänslor, eller vara stygga. Ett dåligt förhållande till mat och känslomässigt ätande har lett till att många av oss blev överviktiga från början.

Om du inte kan sluta med fuskmåltiderna kan de här 7 smarta tipsen förändra allt – och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår!Klicka för att Twittra

Om du hamnar på fel spår, njut bara av det och kom tillbaka på rätt spår redan vid nästa måltid.

7 smarta tips för att begränsa slöseriet/heatet/behandlingen

1. Träng ut skräpet – genom att äta en stor fyllig måltid med låg kolhydrathalt kan du tränga ut hur mycket du kan slösa. Det kan vara bra att äta ett litet mellanmål innan du går ut så att du frestas mindre av mat med högt kolhydratinnehåll.
2. Välj ditt fusk – om du är på väg ut för att njuta av en måltid eller en fest och planerar att pruta, planera då i förväg och välj vad du vill pruta på och med hur mycket. Blir det en efterrätt? Extra vin? En cocktail? Mörk choklad? En curry med naan eller ris? En latte eller en tryffel? Se till att det bara är en av dessa och inte alla. Om du har en plan att hålla dig till kan du begränsa överdrifterna och inte känna dig berövad när du är ute med vänner
3. Begränsa fuskandet – gå inte och köp en stor chokladlåda i värdeförpackning. Köp en enda portion så att du inte kan överdriva. Om det slutar med att du beställer en tårta i slutet av en måltid, dela den, ät bara tills du är nöjd. Ofta njuter du bara av de två första tuggarna, men fortsätt ändå. Varför inte ställa in dig själv på två bitar och sedan sluta. Kan du beställa en barnstorlek? Många kaféer har numera bitstora portioner eller minicupcakes. Ta med dig en eller två rutor mörk choklad för att njuta av en kaffe i stället för en kaka.
4. Välj smartare – kan du välja en liten mörk chokladtryffel i stället för chokladtårtor med karamellsås? Vill du hellre njuta av två glas rött vin i stället för en söt cocktail? Njut av ett ostbord men be om att slippa kex. Njut av några mandlar täckta med mörk choklad. Ett krämigt kaffe efter en måltid är otroligt mättande och givande och kan vara allt du behöver.
5. Gör din egen – ägna lite tid åt att göra din egen favoritgodis med låga kolhydrater. Det kan vara en efterrätt, lite bröd eller en cupcake. Då vet du åtminstone exakt vad som ingått i den och det var inte en snabb lösning som man kan förlita sig på (som så mycket skräpmat är).
6. Vänta 20 minuter – innan du äter mer av din fuskmat/dryck. Kom ihåg att mat med högt kolhydratinnehåll inte får dig att känna dig mätt och kan stimulera mer hunger.
7. Var uppmärksam – om du är på väg att pruta, njut verkligen av det, gör det bästa av det med alla dina sinnen. Ät inte i bilen eller när du går. Sätt dig ner, njut av varje tugga, ta ett bad, gör det till ett tillfälle.

Så du hade en fuskmåltid/dag – vad händer nu?

Så du har ätit ditt utsvävda måltid, hur fick det dig att må? Var det värt det? Om ja, slappna av och njut av det. Om inte, försök då att komma ihåg detta nästa gång du känner att du vill gå ur spår.

En del människor säger att det faktiskt hjälper dem att hålla sig på rätt spår genom att ha ett utsvävningsmål då och då, eftersom det påminner dem om hur hemskt de känner sig nästa dag, och att fuska med lågkolhydratkost är helt enkelt inte värt det.

För att sluta med att fuska med måltiderna, påminner du dig själv om hur dåligt de får dig att känna dig. Att fuska är helt enkelt inte värt det.Klicka för att Twittra

Har du funderat på intermittent fasta? Detta är ingen lösning och det är inte att förlita sig på regelbundet, men det kan vara precis vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.i

Hur man slutar med bantningsspillarna?

Tänk på dig själv varför du gick till lågkolhydratkost.

Tänk verkligen på hur du känner dig efter ett utsvävningar – känner du dig uppblåst, obekväm, illamående?

Tänk på hur underbart du känner dig efter en magnifik LCHF-måltid i stället. Lätt och upplyft.

Föreställ dig själv efter 6 månader av LCHF. Att visualisera de förändringar du kommer att se kan vara precis den viljestyrka du behöver för att säga nej.

Fråga dig själv: ”Vill jag verkligen ha den där kakan eller kläderna i storlek __?”

I slutändan måste du upptäcka vad som kommer att fungera för att du ska kunna förbli kolhydratfattig för livet. Detta är inte en kortsiktig diet utan en livsstil med låg kolhydrathalt för alltid.

Om du behöver ett sporadiskt utsvävningstillfälle, gör det då bara på ett smartare sätt. Förlita dig inte på det konstant eftersom en del av etiken i att gå lågkolhydratbaserad är att ge upp de söta smakerna, sockret, spannmålen och de bearbetade oljorna. Om du regelbundet unnar dig något kommer du inte att se några resultat.

Och om du behöver stöd och hjälp för att hålla dig på lågkolhydratnivå kan du gå med i min GRATIS stödgrupp – vi ses där.

Fler artiklar som du kanske gillar:

• Vad är dirty keto? Och ska du prova det?
• Hur man äter ute OCH håller sig lågkolhydratbaserad?
• Hur man håller sig lågkolhydratbaserad även när man är upptagen