Hur man förbättrar cirkulationen

Dela på Pinterest

Om en person vill förbättra sin cirkulation finns det några uppenbara åtgärder att börja med. Dessa inkluderar:

• stoppa rökning av tobaksprodukter
• minska intaget av mättat fett
• försök att inte sitta i långa perioder

Och att prova en eller flera av följande rekommendationer kan bidra till att förbättra cirkulationen:

Håller en hälsosam vikt

Håller du en hälsosam vikt bidrar du till en god cirkulation. Om en person är överviktig kan detta påverka cirkulationen negativt.

En studie från 2009 visade att viktminskning förbättrade cirkulationen hos kvinnor som var överviktiga. Deltagarna ökade sina nivåer av ett protein som kallas adiponektin och som är förknippat med kärlfunktionen.

Jogging

Regelbunden kardiovaskulär träning, som jogging, stöder cirkulationssystemet och förbättrar cirkulationen.

En översikt från 2003 visade att träning förbättrar kroppens förmåga att ta upp och använda syre. Det förbättrar också blodkärlens förmåga att utvidga sig, vilket gör att de fungerar effektivare och att musklerna lättare får syre.

Dessa fördelar med träning förbättrar cirkulationen, vilket innebär att dagliga aktiviteter kan vara mindre ansträngande.

Yoga

Yoga är en motion med låg belastning som är lätt att modifiera för nybörjare. Det innebär böjning, sträckning och vridning. Dessa rörelser kan hjälpa till att komprimera och dekomprimera venerna, vilket kan förbättra cirkulationen.

En genomgång av bevis som publicerades 2014 i European Journal of Preventive Cardiology visade att yoga var fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet och ämnesomsättningen.

En enkel yogaställning för nybörjare att pröva är nedåtriktad hund: fötterna och händerna ligger på golvet med huvudet nedåt. Denna position hjälper till att förbättra cirkulationen genom att placera höfterna och hjärtat ovanför huvudet, vilket gör att tyngdkraften ökar blodflödet till huvudet.

För att kunna utföra denna tjänst måste personen:

• starta på alla fyra, med axlarna ovanför handlederna och höfterna ovanför knäna
• andas
• skjut höfterna bakåt och uppåt samtidigt som du andas ut
• sträck ut armar och ben
• pressa händerna stadigt
• andas djupt, Lyft och tryck ner på varje häl för mer spänning
• låt nacken slappna av
• stanna i positionen i tre djupa andetag
• långsamt, Sänk höfterna tillbaka till startpositionen

Ät bara fisk

Omega-3-fettsyrorna i fet fisk främjar kardiovaskulär hälsa och förbättrar cirkulationen, enligt denna studie från 2013.

Fet fisk är bland annat:

• Limpa
• makarella
• sardin
• tuna

För vegetarianer och veganer innehåller grönkålen små mängder omega-3-fettsyror.

Preparat med omega-3-fettsyror är ett annat alternativ för personer som inte äter fisk. En mängd olika omega-3-tillskott kan köpas i hälsokostbutiker, på apotek och på nätet.

Drick te

Antioxidanterna i te främjar kardiovaskulär hälsa och kan förbättra cirkulationen. Detta gäller både svart te och grönt te.

En studie från 2001, som publicerades i den medicinska tidskriften Circulation, visade att svart te förbättrar blodkärlens hälsa. Friska blodkärl bidrar till att förbättra cirkulationen.

En annan studie visade att konsumtion av grönt te är förknippat med en lägre frekvens av kranskärlssjukdom.

Det finns en mängd olika typer av teer som kan köpas på nätet, bland annat svart te och grönt te.

Håller järnnivåerna i balans

Järn är en viktig mineral för cirkulationssystemet. Det behövs för att producera hemoglobin, en av de viktiga komponenterna i röda blodkroppar som behövs för att transportera syre.

Ett järnrikt livsmedel, till exempel rött kött eller spenat, hjälper kroppen att behålla detta viktiga mineral. Det är dock nödvändigt att upprätthålla en sund balans.

För mycket järn kan påverka hjärt- och kärlhälsan negativt. En studie från 2013 visade att det finns en koppling mellan för mycket järn i kroppen och hjärt- och kärlsjukdomar hos personer med högt kolesterol och högre midjeomkrets.

Järntillskott kan köpas online.

Järntillskott kan köpas online.