Hur man överlever sömnbrist

Foto:

Vi trodde att vi hade allt klart för oss redan innan vårt barn kom. Under de första sex veckorna sov bebisen i vagnen, närmast min sida av sängen. Jag hade storslagna visioner om en slumrande liten jordnöt, som drömde fridfullt medan jag såg hans ängelansikte leende tillbaka mot mig; jag skulle inte missa något av det. När han var sex veckor gammal skulle han övergå till sin spjälsäng, där han skulle sova i tolv timmar långa sträckor medan maken och jag skulle börja anpassa oss till ett normalt liv – laga upparbetade, romantiska middagar som vi brukade göra och slå oss ner i vår bekväma soffa för att titta på oändliga avsnitt av ”The Walking Dead” och ”Orange is the New Black”.

Då sjönk verkligheten in snabbt och obarmhärtigt. Snart nog kände vi oss båda som zombies som avtjänar ett livstidsstraff. Varje dag skulle smärtsamt blöda in i nästa, utan något slut i sikte för uppvaknandet vid midnatt, klockan två, fyra och sex på morgonen. Även om jag kände att jag älskade mitt nya barn innerligt, var sömnbristen helt obehaglig. När det var dags att flytta honom till sin spjälsäng slog jag min sömnbrist i botten.

Så, vad ska en nybliven mamma göra? I ärlighetens namn håller jag fortfarande på att ta reda på det. Men här är några beprövade tips som har fungerat för mig och min man:

1. Sov när barnet sover: Vilken klyscha, eller hur? Fel. Under de första veckorna packade jag in allt jag kunde i hans 20-minuterslurar: städning, disk, tvätt, läsning, skrivande, telefonsamtal, betalning av räkningar på nätet med mera. Tills jag en dag kände mig så svag att jag ville somna bakom ratten. Min bästa insats var att fånga så många zzz’s som möjligt medan han sov.

2. Glöm de sena kvällsprogrammen ett tag: Jag brukade vara en självutnämnd nattuggla. Jag gillade faktiskt att ta nattskiftet på Citynews; så läggdags var 02.00 de flesta nätter. För att se till att jag fick tillräckligt med sömn var jag tvungen att anpassa min sömnrutin, och det tog ett tag. Fyra timmars sömn kanske fungerar för Anthony Robins, men jag behövde min vila för att kunna fungera ordentligt. Så jag tränade mig själv att gå till sängs klockan tio – oavsett vem som var gäst på Letterman.

3. Horisontell amning: Jag upptäckte detta när min lilla var redan några månader gammal, och det fungerade verkligen! Tyler tyckte att det var lugnande och avslappnande att amma medan vi båda låg ner. Jag protesterade inte eftersom det gav mig några extra sovmorgnar. En varning dock om att ligga ner medan man ammar: Det blev en sömnkrycka för min pojke, och ett tag var det enda sättet för honom att somna. Det gjorde det svårt för mig att vara borta i mer än två timmar åt gången eftersom vanan omfattade även tupplurar. Det gjorde det också till ett hinder när vi började avvänja. Observera: Om ditt barn lider av reflux kanske den här metoden inte fungerar eftersom han fortfarande behöver rapa.

4. Få hjälp: Jag ville inte framstå som en diva som behövde sin skönhetssömn, så jag bad inte om så mycket hjälp som jag borde ha gjort. Men det betyder inte att det inte kom generösa erbjudanden från oroliga släktingar och vänner som älskade mig och såg cirklarna under mina ögon snabbt förvandlas till kratrar. Mitt råd? Om erbjudandet finns på bordet och du litar på källan, ta det! En kort tupplur kan vara mycket uppfriskande. Dessutom ger du dina nära och kära en chans att knyta an till ditt nya paket.

5. Dela glädjen: De ljuger inte när de säger att ditt barn kommer att vara uppe varannan timme. Naturligtvis slutar inte deras små magar bara för att klockan slår midnatt. Men din vila är också viktig. Om du har en partner eller någon som kan hjälpa till kan du överväga att pumpa. Om du inte ammar, låt den personen ta skiftet klockan 3 på morgonen. Detta ger dig några timmars välbehövlig, oavbruten sömn, och det ger din bebis en chans att skapa en kontakt med andra viktiga personer.

6. Gör en bilresa med bebis: Jag vet att detta kan låta extremt för vissa, men det fungerade för oss. Varannan eller varannan vecka packade jag Tylers blöjväska och min övernattningsväska och åkte till min mamma. Det gav min mamma en chans att ta hand om sitt barn medan jag tog hand om mitt, och det gav min man en chans att få lite välbehövlig vila. Vi insåg att han behövde denna sömn när han började sova under sitt skrivbord på jobbet. Sann historia!

7. Överväg sömnträning: Det är kontroversiellt, jag vet. Men sömnträning behöver inte innebära oändliga tårar. Det finns olika metoder där ute, och sedan finns det den som kommer att fungera för dig. Genom min forskning har jag lärt mig att den lämpliga åldern för att sömnträna ditt barn är ungefär fyra till fyra och en halv månad. Det låter ungt, men i det här skedet är ett barn tydligen tillräckligt gammalt för att sova hela natten utan att behöva matas, och i de flesta fall har barnet ännu inte fått behov av särskild tröst på grund av tänder.

Vår lille pojke sover nu verkligen som en bebis. Han ligger i sin spjälsäng klockan halv åtta varje kväll. Det vill säga, tills nästa tillväxtspurt slår till, eller tand kommer fram, eller milstolpe nås.

Jag har ännu inte hunnit komma ikapp med min sömn helt och hållet. När jag häromdagen skulle lägga in tvätten i torktumlaren hittade jag faktiskt en supertung blöja. Ja, jag slängde in en blöja i tvätten. Sömnbrist får en att göra konstiga saker. Glaset är halvfullt: Det innehöll inte ett nummer två.

Denna artikel publicerades ursprungligen i juni 2014.

Behövs din bebis en sömncoach?
Babys sömn: När ditt nyfödda barn är uppe hela natten
Sömnlöshet? Hur nya mammor kan hantera det