Hur många steg är det i en mil? Konvertera steg för promenader och löpning till mil

Löpare tänker i mil, men ibland tänker enheter i steg. Om du undrar hur man beräknar steg och omvandlar dem till en mil är den här artikeln för dig! I slutet kommer du att vara ett proffs på att ta rådata om steg och omvandla den till mil.

Uppskattning av steg till mil (mycket allmän grund)

Typiskt sett krävs det cirka 2 000 till 2 500 steg för att gå en mil, men detta varierar från person till person. Löpsteg är vanligtvis längre än gångsteg, så det krävs ännu färre steg för att springa en mil – vanligtvis mellan 1 400 och 1 700.

Men även om denna allmänna grund kan ge dig en bra uppskattning av hur långt du har gått, kan den vara mycket felaktig, särskilt om du försöker använda den för långa sträckor. Låt oss till exempel säga att du är en person som tar 2 500 steg för att gå en mil, men att din uppskattning ligger närmare 2 000.

Det betyder att om du tror att du har gått en mil med 2 000 steg, har du bara gått 0,8 mil. Det är ingen stor skillnad för en mil, men en mycket stor skillnad för 5 mil eftersom du faktiskt har gått en hel mil kortare!

Varför det varierar beroende på hastighet och benlängd

Ditt tempo per mil beror på två variabler: din steglängd och din kadens. Om du multiplicerar din steglängd med antalet steg du tar per minut får du fram din sträcka per minut. Ett par matematiska manipulationer och du har dina minuter per mil. Om du förlänger ditt steg och behåller samma kadens kommer du att gå snabbare. Om du behåller samma steglängd men ökar kadens kommer du också att gå snabbare.

Antalet steg det tar för dig att ta en mil varierar från person till person på grund av hastighet och benlängd. Om en person har längre ben kan han eller hon täcka mer mark än någon som har kortare ben. Det innebär att den längre personen tar färre steg än den kortare personen. Men detta innebär inte nödvändigtvis att man är snabbare. De flesta elitmaratonlöpare är faktiskt ganska korta. Längre ben låter som en fördel, men längre ben är också lika med längre steg, och det gör högre kadenser mer utmanande.

Det resulterar i att hur många steg det tar dig att gå en mil kommer också att variera beroende på kön, eftersom kvinnor tenderar att behöva ta fler steg för att nå en mil än män. Hastigheten spelar dock också en roll. Som vi såg tidigare krävs det färre steg för att springa en mil än för att gå en mil.

Det beror på steglängden. Om du går snabbare kommer du att förlänga ditt steg, vilket innebär att du behöver ta färre steg för att klara milen.

Hur man bestämmer steg per mil exakt

Om du vill veta hur många steg du tar på en mil kan du göra det på flera olika sätt. Men det kommer att handla om att räkna steg med en stegräknare, på en stegräknarapp på din telefon eller till och med högt för dig själv om du vill vara superprecis.

På en bana

Då fyra varv runt en utomhusbana är nästan exakt en mil (du vill gå ytterligare nio meter för att komma till den fulla milen) är det ett enkelt och exakt sätt att ta reda på hur många steg du tar.

Sätt bara igång eller springa i den takt du försöker räkna ut hur många steg du tar med hjälp av en stegräknare, en app för stegräkning eller genom att räkna för dig själv. Voila! Antalet steg i slutet av de fyra varven plus nio extra meter är hur många steg det tar dig att gå eller springa en mil.

Om du inte hinner med en hel mil kan du alltid gå ett varv plus två meter och multiplicera med fyra för att få fram antalet steg i en mil.

Användning av en telefonapp

Om det är svårt för dig att ta dig till en bana kan du alltid spåra sträckan med en mobilapp eller en konditionstracker. Gå en mil och se hur många steg det tog dig att komma dit. De flesta känner till ett landmärke som ligger ungefär en mil från deras hem, så det är bara att gå dit.

Med en förmätt mil

Slutligt kan du alltid använda en förmätt mil, med hjälp av en kartapp som plotaroute.com, mäta med en bil eller med hjälp av markeringar på cykel- eller promenadvägar. Om du har turen att ha en cykel- eller promenadväg i närheten med markeringar är det definitivt det bästa alternativet.

Gå helt enkelt från en milsmarkering till en annan och använd din stegräknare, stegräknarapp eller bara räkna högt för att ta reda på vad din magiska siffra är och hur nära den kommer 2 000!

Hur du hittar din steglängd

En steglängd är hur mycket avstånd du täcker med ett steg. Det är väldigt enkelt att räkna ut det: ta helt enkelt två steg. Avståndet mellan tåen på den ena foten och tåen på den andra foten är din steglängd.

Detta kan inte riktigt mätas genom att bara ta ett steg. För det första kommer det att finnas små variationer från steg till steg av olika anledningar. Om du vill ha den mest exakta beräkningen går du 50 steg och räknar antalet steg, räknar ut avståndet i fot mellan din start- och slutpunkt och dividerar sedan avståndet med antalet steg. Resultatet är din steglängd. Om du upprepar detta flera gånger och tar ett genomsnitt av resultaten får du en mer exakt steglängd.

Om du lägger till din steglängd på din FitBit (många FitBits låter dig anpassa din information) eller din stegräknare ökar du noggrannheten eftersom den inte överräknar stegen om du har ett långt steg eller underräknar om du har ett kortare steg.

Sätt att räkna dina steg

Du kan räkna steg på flera olika sätt och du kan välja det alternativ som passar dig bäst. Tips: du behöver inte spendera massor av pengar på en FitBit om du inte vill.

Aktivitetsmätare

Du kan använda en aktivitetsmätare som en FitBit, Apple Watch eller till och med en GPS-klocka för att räkna steg, även om du för den sistnämnda också får ett exakt antal kilometer. Dessa enheter kan vara ganska dyra, men om du har funderat på att skaffa en Apple Watch kan den definitivt hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Om du kan anpassa din aktivitetsmätare genom att ange din steglängd gör det den ännu mer exakt, och du kan känna dig ganska säker på att du kan omvandla dina steg till miles.

Stegmätare

En stegmätare var det som folk använde innan teknik som FitBit kom till. De är vanligtvis billiga och fästs ofta på skon.

Min svåger köpte en stegräknare för 5 dollar till en vandringstävling som vi hade en sommar, och den uppfyllde det behov han hade. Den räknade ibland ut om han gjorde armhävningar, vilket inte precis är att gå, men den gav honom en bra allmän uppfattning.

Telefonapp

Slutligt kan du alltid använda något som jag nästan garanterar att du redan har – en telefon. Oavsett om du använder appen Hälsa på en iPhone eller en annan stegräkningsapp för Android kan telefonen hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Det som är coolt med appen Hälsa på iPhone är att den gör alla dessa beräkningar åt dig. Den jämför hur långt du har gått idag jämfört med igår, hur mycket du har gått i år jämfört med förra året och så vidare.

Att se framsteg är alltid ett bra sätt att fortsätta att sträva mot mål som att vara fysiskt vältränad och frisk, och det är en extra fördel med en app: den samlar in data åt dig så att du kan se förbättringar. Med en stegräknare måste du göra det för hand.

Vandringsutmaningar

När du nu har räknat ut hur många steg som ingår i en mil kanske du vill utmana några av dina familjemedlemmar och vänner till en vandringstävling. Sommaren är den bästa tiden för detta eftersom du redan vill komma ut!

Samtidigt som det är typiskt att göra ett visst antal steg (10 000, till exempel), kanske du vill föreslå en sträcka som åtta kilometer. Detta innebär att personer med kortare steg (vanligtvis kvinnor) kommer att ha mer lika villkor om de tävlar mot personer med längre steg (vanligtvis män).

Och annars kommer en familjemedlem att gå fem mil för att nå 10 000 steg, medan det för en annan kanske bara tar fyra mil. Inte precis rättvist!

Jag har gjort detta under flera somrar med min familj, och vi har alltid haft roligt. Folk har haft alla olika apparater – stegräknare, telefonappar och FitBits – men det var ett sätt att samla alla, även om vi bodde i olika delstater, för att göra något hälsosamt.

Sluttande tankar

Det är bra att gå ut, gå på löpbandet eller på löparbanan och få lite fysisk träning varje dag, oavsett om det handlar om att gå eller springa.

Särskilt om du är någon som tenderar att gå och vill veta hur man översätter steg till mil (om du har en dotter som älskar att springa och pratar i mil som min mamma!) hoppas jag att den här artikeln har varit till hjälp!

Att ha korrekta data kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål och ha några att jobba mot. Du kanske till exempel har gått sju mil om dagen utan att ha insett det. Genom att konvertera dina steg till miles vet du det nu, och det är något att fira!