Hur du motiverar dig själv att göra saker du inte vill göra

Oavsett hur allmänt motiverad du är har vi alla några uppgifter som vi inte vill göra. Kanske tycker vi att de är tråkiga, meningslösa, dränerande, tidskrävande, irriterande eller ångestframkallande. Så hur kommer man igång i dessa typer av situationer?

Det första steget är att inse att det att bli motiverad inte innebär att man måste uppleva en särskild känsla, som spänning eller förväntan. Istället är motivation helt enkelt en eller flera anledningar du har för att agera på ett visst sätt. Du kan bestämma dig för att göra något utan att någonsin bli upphetsad av det genom att hitta ett personligt meningsfullt varför.

Du kan till exempel välja att göra något för att det kommer att:

• Minska din ångest.
• Fördela någon som du bryr dig om.
• Leda till ekonomisk vinning.
• Underlätta en negativ konsekvens.
• Få dig att må bra om dig själv.
• Lätta ditt sinne.
• Alllasta dig med dina värderingar.
• Minska stressen.

De här anledningarna kan låta ungefär så här i din vardag:

”Jag vill inte göra _______. Men om jag gör ________ kommer jag att se en betydande ekonomisk vinst både nu och i framtiden och jag kommer att känna mig nöjd med mina val.”

”Jag vill inte göra _______. Men om jag får ________ gjort kommer det att göra min chef glad och minska min oro varje gång jag har ett enskilt möte.”

”Jag vill inte göra _______. Men om jag gör framsteg med ________ kommer jag att ha så mycket mindre stress nästa vecka och vara förberedd för ________.”

Även om vi aldrig känner oss särskilt motiverade av en uppgift kan vi hitta en anledning att gå vidare genom att se bortom uppgiften och se till resultaten.

Det andra steget för att lyckas handlar om att komma fram till en strategi för att få uppgifter gjorda när du har en låg eller obefintlig emotionell drivkraft. Beroende på uppgiften och din arbetsstil kan en eller flera av dessa strategier vara till hjälp. Du kan betrakta dessa metoder som verktyg i din verktygslåda när du har kommit på en anledning att vidta åtgärder för en uppgift men fortfarande känner dig osäker på hur du ska slutföra den.

En uppsättning metoder för att vidta åtgärder innefattar att involvera andra människor i processen. Detta positiva sociala tryck kan ge drivkraften att få något gjort. Det kan se ut som att delegera en del av uppgiften, samarbeta med någon annan för att genomföra aktiviteten tillsammans, få ansvarstagande eller helt enkelt vara närvarande tillsammans med andra människor som också arbetar. När det gäller den sista punkten kan det för en del av mina klienter som coachas i tidshantering se ut som att sitta i ett bibliotek där andra människor också arbetar, eller till och med ha en virtuell session där de arbetar med en uppgift medan någon som de vet är på andra sidan Skype och också jobbar på.

En annan uppsättning metoder för att vidta åtgärder handlar om hur du strukturerar ditt tillvägagångssätt för att ta itu med arbetet. Dessa typer av strategier, som var och en illustreras med ett exempel, kan hjälpa dig att få fart när du har låg drivkraft att gå framåt:

• Sätt en lågfrekvent aktivitet före en högfrekvent aktivitet. Jag kan till exempel inte öppna min e-post förrän jag har lämnat in min utgiftsrapport.
• Giv dig själv en standardtid. Varje fredag från kl. 2-3 har jag blockerad tid i min kalender för veckoplanering, och jag hedrar den tiden som helig för den aktiviteten.
• Begränsar tidsåtgången. Jag behöver arbeta 10 minuter per dag med den här uppgiften och sedan kan jag sluta om jag vill.
• Sätt ribban lågt. Jag behöver bara ta ett steg i veckan för den här aktiviteten.
• Get ’er done. Jag vill få detta helt och hållet avklarat så jag avsätter en hel dag för att slutföra uppgiften.

En tredje uppsättning metoder för att vidta åtgärder innebär att man kopplar ihop obehagliga aktiviteter med trevliga aktiviteter för att höja det allmänna humöret. Det kan handla om att ge dig själv tillåtelse att göra en svårare uppgift, som att skriva eller sammanställa en presentation, på en plats som du verkligen gillar, till exempel ett mysigt kafé eller till och med en park om vädret är fint. Du kan också prova att lägga uppgifter i lager, till exempel lyssna på musik eller en podcast medan du organiserar ditt kontor. Även att få in lite fysisk aktivitet under processen kan hjälpa. Jag kan vara känd för att öva tal medan jag går på promenader. Jag ser nog lite lustig ut, men jag får två aktiviteter gjorda samtidigt.

När du använder en eller flera av dessa strategier kanske du inte gör snabba framsteg eller perfekta framsteg. Men du kan föra uppgifterna framåt, sakta men säkert, och få de saker gjorda som du inte naturligt vill göra.