Hur du kan njuta av ditt arbete – även när du inte gör det

Källa: photography33/

Om du vaknar upp utan att vilja gå till jobbet, eller om du blir nedstämd under dagarna kommer både du och ditt arbete att lida. Även om du tar på dig ett glatt ansikte kan din nedstämdhet också påverka dina relationer negativt. Känslor, liksom elektricitet, genererar ut. Felplacerad frustration kan orsaka missförstånd och brista i förtroendet. Att inse vad som hindrar dig från att vara positivt närvarande är avgörande, särskilt när ditt engagemang med andra gör ditt arbete meningsfullt.

Den största störningen för att vara positivt närvarande kan vara den svåraste att upptäcka.

Det är lätt att känna igen fysisk smärta. När du vrider om din fotled eller stänger en dörr på ditt finger kanske du ändrar ditt arbete för att låta kroppsdelen läka. När du har känslomässig smärta är det troligare att du ignorerar smärtan, döljer den för andra och pressar dig igenom den som om den inte existerade.

När du inte har lust att gå till jobbet eller är känslomässigt utmattad i slutet av dagen upplever du troligen utbrändhet i ett tidigt eller sent skede. Om känslorna har tagit över ditt liv kan det hända att du lider av depression. Jag rekommenderar att du går till en terapeut för att utesluta depression, men utbrändhet kan vara lika förödande.

Enligt Naim El-Aswad, M.D., Zeina Ghossoub, Ph.D., och Relly Nader, Psy.D., är utbrändhet en känslomässigt elakartad sjukdom.1 Den startar när besvikelser, icke erkända insatser och stressigt överarbete byggs upp. När det inte finns någon lindring fysiskt, socialt eller andligt, vittrar de undertryckta känslorna och angriper alla dina fysiska system. Du sover dåligt, din kropp gör ont och du har svårt att kontrollera dina känslor. Ditt självförtroende kan sjunka. Om du börjar förlora hoppet kan du förlora lusten att gå till jobbet.

Om du inte valde ditt jobb bara för pengarna, eller som ett nödvändigt men glädjelöst steg mot din dröm, började du förmodligen med en storslagen vision om vad du hoppades uppnå. Sedan slog verkligheten till och jobbet blev en besvikelse. Du kan ha blivit överbelastad eller underutnyttjad. Kanske fick du inte det stöd du behövde för att trivas, eller så blev du mikrostyrd. Spänningen förvandlades till cynism. Du förlorade din känsla av syfte och eventuellt din självkänsla.

”Jag börjar få slut på alternativ”, berättade en kvinna, 39 år, för mig. ”Jag börjar ett jobb med stor förväntan, avancerar snabbt, men någonstans på vägen vaknar jag upp med en gnagande känsla av att det är slut. Alternativen försvinner. Arbetet känns rutinmässigt. Det är inte längre meningsfullt. Då börjar jag göra planer på att sluta.”

Förutom att hitta ett nytt jobb finns det tre sätt att lindra din utbrändhet:

1. Öva dig i tidig diagnos med känslomässig självkännedom.

2. Bygg upp och underhåll ditt sociala stödsystem.

3. Se till att du känner mening, värde och syfte i ditt arbete.

Jag har skrivit inlägg om hur du kan utveckla din känslomässiga självkännedom (känna igen dina biologiska och beteendemässiga reaktioner och sedan flytta ditt fokus och din uppmärksamhet till det som är mer avkopplande och tillfredsställande i stunden) och ditt sociala stödsystem, så jag ska fokusera på den sista punkten – att se till att du har en känsla av mening, även om du inte känner till ditt livs syfte.

Finnande av mening i ögonblicket

Du behöver inte leta särskilt mycket för att hitta en konkret anledning till din existens. Ditt sökande efter mening bör fokusera mer på hur du känner dig än på vad du gör. Du bör försöka upptäcka vad som får dig att känna dig levande och ansluten, i stället för att söka efter det du måste göra som är speciellt. Du kan finna tillfredsställelse oavsett hur undermåligt ditt arbete är.

Därmed kan du i stället för att fråga: ”Vad är meningen med mitt liv?” fråga: ”Vad inspirerar mig?”. Oavsett om du springer ett maraton, läser en bok för ditt barn eller planerar veckans möten, om svaret på frågan ”I vilket syfte gör jag detta?” får dig att känna dig betydelsefull eller uppfylld, har du en känsla av syfte. Du kanske drivs av att skapa en blogg om ledarskap eller att dela med dig av dina musikaliska talanger på ett lokalt kafé. Du kanske anstränger dig för att prata med någon som är isolerad eller ägnar din fritid åt att uppfinna prylar som gör livet lite enklare. Kanske ser du dig själv som en person som för in skratt på en dyster arbetsplats eller som en historieberättare som ger hopp. Ett syfte är inte bättre än ett annat. Oavsett din roll är ditt syfte just nu det som ger dig känslan av att du tillför värde till din eller andras livsupplevelse.

Det som fyller ditt hjärta i dag kan vara annorlunda nästa år. Skiftningar sker naturligt baserat på livets skeden eller det perspektiv du får med mognad. Tyvärr finns det inget sätt att veta vad som kommer att ge dig en känsla av uppfyllelse i framtiden. I sin bok Stumbling on Happiness säger Harvardprofessorn Daniel Gilbert att din hjärna inte är utrustad för att förutsäga framtiden. Du kan inte veta vad du kommer att känna i ett nytt jobb eller förhållande förrän du är där, särskilt om du inte är lycklig nu. Gilbert säger: ”Vi kan inte må bra av en föreställd framtid när vi är upptagna med att må dåligt av en faktisk nutid. ”2 Det är bättre att upptäcka vad som ger dig en känsla av meningsfullhet just nu, i stället för att vänta på att ditt liv ska förändras.

När du är medveten om dina känslor och kan flytta ditt fokus till det som får dig att må bättre, har vänner och betrodda kollegor som hjälper dig att hålla kontakten, och lever med en stark känsla av målmedvetenhet, kan du bättre balansera svåra stunder, till och med utbrändhet, med emotionell stabilitet.