Hur du ökar din ämnesomsättning med träning

Nästa träningspass kan ge dig en snabbare ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning omfattar allt som din kropp gör för att omvandla mat till energi och hålla dig igång. Vissa människor har en snabbare ämnesomsättning än andra.

En del saker som påverkar om din ämnesomsättning är snabb eller trög är saker som du inte har kontroll över, som din ålder, ditt kön och dina gener. Ibland kan en trög sköldkörtel minska din ämnesomsättning. Men när du väl har kommit fram till att den är normal är det upp till dig att påskynda den. Fokusera på det som verkligen gör skillnad: motion.

Muskelceller behöver mycket energi, vilket innebär att de förbränner många kalorier. Faktum är att de förbränner fler kalorier än fettceller, även när du inte tränar. Så den tid du ägnar åt träning ger fördelar långt efter att du slutat svettas.

Träning blir ännu viktigare när du blir äldre. Du förlorar naturligt muskelmassa med åldern, vilket saktar ner din ämnesomsättning. Träning kan stoppa den utvecklingen.

Det är enkelt. Du måste utmana dina muskler ofta på dessa två sätt:

1. Förstärk ditt träningspass. Varje form av aerob träning, oavsett om du springer eller gör Zumba, förbränner kalorier. Gör det mer intensivt och din kropp kommer att förbränna fler kalorier.

Tryck på intervaller. Du kan göra dem med vilken typ av konditionsträning som helst. Grundidén är att växla fram och tillbaka mellan högre och lägre intensitet. Du gör det riktigt utmanande och går sedan ner i tempo och upprepar dig.

Till exempel kan du göra så många jumping jacks du kan i 1 minut och sedan gå på plats i 2 minuter. Upprepa i 15 minuter.

2. Lyft vikter. Eftersom muskler förbrukar mer kalorier än fett gör stärkta muskler dig till en effektivare kaloriförbränningsmaskin, även när du vilar.

Två gånger i veckan gör du ett eller två uppsättningar med 12 till 15 repetitioner på varje större muskelgrupp (magmuskler, biceps, glutes, quads).

Du gör mer än att bara hjälpa din ämnesomsättning. Ditt hjärta, dina ben och till och med ditt humör kommer att gynnas. Det är en vinst för alla.