Hur din tarmhälsa påverkar hormonell akne

Det finns inget sätt att sockra det. Att bryta ut som vuxen är stressigt. Medan vissa människor växer förbi dagarna med finnar och pormaskar efter tonåren, lider andra av hormonell akne långt in i 30-årsåldern.

Relationerna varierar för alla, men en ofta förbisedd skyldig till dessa smärtsamma, under huden, kluster är tarmen. Som näringsterapeuten Andrea Grandson förklarar är huden inte bara kroppens största organ, utan den speglar också ditt inre tillstånd på ett visuellt sätt.

Detta får frasen ”du är vad du äter” att ringa högt och sant. Här förklarar experter hur din tarmhälsa påverkar hormonell akne och vad du bör göra för att försvara dig.

Du kan ha en läckande tarm.

Det är inte exakt vad det låter som, men Joshua Zeichner, M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai-sjukhuset i New York, säger att en läckande tarm innebär att din mag-tarmkanal är inflammerad. När detta händer kommer mat som inte är helt smält in i ditt blodomlopp, vilket leder till hudutslag. Dr Zeichner påpekar att experterna bara har börjat skrapa på ytan när det gäller kopplingen mellan tarmen och huden och hur tarmhälsan påverkar hormonell akne.

Vissa uppgifter tyder dock på att orala probiotiska kosttillskott kan bidra till att återställa en hälsosam balans av goda bakterier, minska inflammation och förbättra hudens kvalitet.

Du kan ha ett ohälsosamt mikrobiom.

Om det har gått ett tag sedan biologiundervisningen (vi förstår dig), kommer här en uppfräschning från den holistiska plastikkirurgen Anthony Youn, M.D. Ett mikrobiom är ett komplext ekosystem av triljoner bakterier som håller till i tarmen. När din mage är frisk fungerar allting som vanligt – och din hud kan vara fräsch och klar.

Men när din mikrobiom inte fungerar, säger dr Youn att allt i kroppen påverkas – från hjärnan till energinivåer och, naturligtvis, hormonell akne. Förutom probiotika föreslår Dr Youn att man lägger till mer tarmhälsosamma prebiotika, till exempel fiberrika grönsaker och måltider, och att man fyller på med fermenterade livsmedel.

Du kanske behöver mer hälsosamma fetter i din kost.

Du behöver inte vara rädd för fett, säger Grandson, eftersom de rätta sorterna inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan också bekämpar dina finnar. Hon förklarar att hormoner skapas av de typer av fetter vi väljer att konsumera. Tarmhälsan är beroende av dessa hälsosamma fetter för att smälta mat och avvärja inflammation.

Du bör alltid tala med din läkare innan du ändrar din kost radikalt. Grandson säger dock att det finns en anledning till att så många näringsexperter svär på Medelhavsdieten.

”Titta på hur européerna tillsätter olivolja i sitt bröd och sin pasta. Den här processen bromsar inte bara upp frisättningen av socker från kolhydratrik mat, den dämpar också naturligt kroppens inflammatoriska reaktion och bidrar till att skapa hälsosamma hormoner”, förklarar hon. Om du inte får i dig tillräckligt av dessa kan du drabbas av akne, PMS, ökad solbränna och låg immunitet. Så köp avokado och olivolja så fort som möjligt!

När du väl har koll på din näring kan du prova dessa träningspass från Aaptiv.

Du kan ha låg magsyra.

Har du svårt att få tag i en TUMS efter varje måltid? Något är på gång – och Grandson säger att din mage kan ha brist på viktig syra. Detta kan hända när din pH-balans är ur balans genom att näringsämnen blockeras från att extraheras från maten du äter. Detta kan också leda till att din måltid ligger för länge i magen, förklarar Grandson, där den börjar jäsa och skapar skyhöga nivåer av giftighet som kommer till uttryck i huden i form av akne rosacea.

För att lösa detta problem – och rensa dina porer – rekommenderar Grandson att du först testar dina magsyrenivåer. Du kan göra detta genom att dricka eller äta rödbetor och sedan kontrollera färgen på din urin. Om den är rosa kan din tarmflora vara äventyrad. Om din teori visar sig stämma säger Grandson att du ska minska sura livsmedel som socker, alkohol, kött och spannmål och ersätta dem med mer frukt, grönsaker och vatten. Du kan också sippa på äppelcidervinäger eller citronsaft för att balansera dina nivåer.

Har du kollat in Aaptivs träningspass än? Se några provklasser här.