Hur Britney Spears förlorade 20 pund

Britney Spears har haft sin del av upp- och nedgångar – men nu är hennes karriär på väg uppåt (med ett nytt album, Glory, och ett pågående residens i Las Vegas) och hennes vikt har gått ner rejält: Hon har minskat sin vikt med 20 kilo jämfört med sin tyngsta vikt för några år sedan! Som tur är för oss dödliga har den tonade och vältränade popstjärnan inte varit blyg för att dela med sig av sina kost- och träningshemligheter, och de kräver inga dyra matplaner eller privata gym.

RELATERAT: Du får en guide till den antiinflammatoriska kosten som läker din tarm, bromsar ålderstecken och hjälper dig att gå ner i vikt.

Britney brukade vara en slav av skräpmat och festade på Cheetos, frappuccinos och pommes frites. Daily Mail rapporterar att hon har bytt ut allt det där mot en proteinrik, lågkolhydratkost – med en tillfällig choklad- eller pizzakost då och då. Spears berättade för New York Daily News att hon föredrar raw food – sushi och färsk frukt är stapelvaror.

När det kommer till träning är Britney uppfriskande mänsklig. Att gå till gymmet ”är inte roligt … så att göra det varje dag skulle vara hemskt”, berättade hon för Glamour. ”Tre dagar i veckan är coolt, till och med två. Det får mig att må bra och känna att jag har gjort något.”

Cardio är nyckeln till viktnedgång, men det betyder inte att du måste frukta idén att slita dig fram på löpbandet. ”Dans är ett utmärkt konditionsträningspass. Hårt och roligt på samma gång”, berättade Spears för Women’s Health. Den berömda konditionstränaren Kacy Duke, som tränade Spears, föreslog denna regim för Glamour: ”Sätt på lite musik och säg: Under de kommande 30 minuterna ska jag röra min kropp, svettas och bara gå ut och ha lite kul”, sa hon. ”Om du vill ha en väl tilltagen kropp ska du glömma kickboxningsklasserna och allt det där kampiga och satsa på känslan av elegans.”

Som hennes Instagram vittnar om kompletterar Britney sin hälsosamma kost- och träningsrutin med lugnande koppar te, en naturlig fettförbrännare och ämnesomsättningsstimulerare.

När hon är i L.A., Britney gör downward dog två gånger i veckan med Elizabeth I., ägare av EQI Yoga Studio. ”Ibland fokuserar vi på kärnan eller avslappning, men andra gånger sparkar jag henne bara i arslet!” Elizabeth berättade för Shape. Varje pass varar en timme till 90 minuter.

”Om jag inte tränar så simmar jag antingen varv eller så gör jag yoga”, sa Spears till Women’s Health. Att gå i vattnet på gymmet kan ge dig självförtroende att gå till stranden, tillsammans med dessa 35 livsmedel som gör dig bikiniklar!

Hon koncentrerar sig på sin kärna

Tony Martinez tränade Britney inför hennes residens i Las Vegas, som började i december 2013. ”Hon älskar all core-träning”, säger han. ”Hon är en mycket ihärdig kvinna. Hon vill få det gjort och få det gjort på rätt sätt.” Tony sa att han och Britney tränar med cirkulära ”core discs” och använder dem för bergsklättring och ”en barrel-roll tuck-in där man vänder sig runt hela vägen över och sedan tar in knäna. Så det är verkligen funktionella övningar… hon säger: ”Jag känner verkligen det här.””