Hur Arnold Schwarzenegger använde T-Bar Rows för att bygga sin rygg

En av de klassiska klipp som jag alltid gillade från Arnold var T-Bar Row.

Det var så episkt att se honom gå fram till skivstången, vanligtvis barfota, stapla en enorm mängd 45:or på den och bara pumpa ut ett gäng repetitioner med otrolig intensitet.

Rörelsemängden han använde, vinkeln han höll på kroppen och naturligtvis hur mycket han fokuserade på den här rörelsen – både för att utveckla den och hur hårt han tränade den – stod verkligen ut för mig.

Den anses inte vara en av de tre stora rörelserna som bänkpress, marklyft eller knäböj, men för mig är den definitivt i det nästa skiktet av viktiga övningar när det gäller att bygga storlek och muskler.

Ryggbygge med de bästa

För att vara ärlig är T-bar rows oumbärliga för ryggens utveckling och om du inte gör dem (med rätt form) – eller åtminstone någon version av en tung row – gör du ryggen en björntjänst och det kommer att märkas.

Det är definitivt en av de grundläggande övningarna, men den är också definitivt på väg att dö ut i kommersiella gym.

Hur kommer det sig? Jo, den är lite annorlunda och den kräver att du går tungt och intensivt. Det kanske bara är så enkelt.

Men sanningen att säga är det lätt att slänga in en stång i ett hörn, stapla på några plattor och till och med använda ett antal olika handtag och sedan börja ro.

Heck, du kan till och med använda den moderna T-Bar row om du kan hitta den i gymmet. Den kommer vanligtvis att vara en bröststödd version, till skillnad från de T-Bar rows som Arnold eller Franco gjorde, men det är bättre än att inte ro alls.

Vad jag alltid har gillat med OG T-Bar row är att den också beskattar din nedre del av ryggen i stor utsträckning, vilket är en helt annan sak än den bröststödda sittande roden.

När du går tillbaka till alla klassiska träningsklipp från Pumping Iron-dagarna, så var T-Bar row bokstavligen överallt i filmerna. De förstod vikten av den här rörelsen och den var en viktig stapelvara i Arnolds ryggarsenal.

Som du kan se i videon använde han en hel del rundning i hela ryggraden, men allt var smidigt och under kontroll. Det var också ett bevis på hur freaky stark Arnolds rygg var på den tiden. Han kunde deadlyfta runt 700 pund under den här epoken, vilket är en imponerande siffra för alla epoker.

Det råder ingen tvekan om att T-Bar spelade en stor roll för att bygga upp hans deadlift och även hans massiva rygg när han klev upp på scenen.

Hans vilja att göra den här rörelsen, göra den ofta, göra den tungt och göra den intensivt gjorde att han stack ut, och gör att hans rygg fortfarande ser imponerande ut än idag.

Om du vill ha en tjock och stark rygg måste det här vara en stapelvara för dig. Om du är en nybörjare som bara provar den här rörelsen skulle jag rekommendera att du håller bröstet upp lite mer tills du hittar ditt groove med rörelsen.

Alla vinklar kommer att vara olika, men fokus bör ligga på att få ett bra, smidigt rörelseomfång och verkligen känna det över hela ryggen, även när du går tungt.

Om du är en lyftare på mellannivå eller avancerad nivå, var en chef och gå verkligen efter den i den här rörelsen. Den stora grejen är bara att föra in den här rörelsen i din ryggdag och hålla den i tung rotation.

Vi inkluderade ett exempel på Arnolds ryggträning som innehåller T-Bar rows – och barbell rows för den delen – för att verkligen ge dig en känsla av en mördande ryggträning.

Row to Grow

Det spelar ingen roll om det är ett garagegym eller ett kommersiellt gym, jag skulle absolut inte försumma T-Bar row.

Det vill säga, om du inte bryr dig om att göra några imponerande ryggvinster.