Hormonobalans: vad man kan göra för att undvika den

Om du känner dig överdrivet trött, har onormala svullnader eller helt enkelt inte har det bra, kan det bero på att dina hormoner är i obalans.

Hormoner är inte något vi vanligtvis ägnar tid åt, men de spelar en mycket viktig roll i vårt dagliga liv, från hunger till libido. Det är därför logiskt att en obalans i hormonbalansen påverkar din hälsa på många sätt.

Det finns några åtgärder som du kan vidta för att återställa en önskvärd balans, och de påverkar kost och livsstil.

Vad hormoner är

Hormonerna är kemiska ”budbärare” som produceras i de endokrina körtlarna och släpps ut i blodet. De styr många av kroppens funktioner, till exempel tillväxt och reproduktion. Det finns mer än 50 olika typer och var och en har sin specifika roll. Några av de viktigaste:

• Kortisol, som är stresshormonet
• Thyroxin, som reglerar ämnesomsättningen
• Östrogen, det kvinnliga könshormonet
• Testosteron, det manliga könshormonet
• Leptin, som reglerar kroppsvikten
• Insulin, som är viktigt för att kontrollera blodsockernivån
• Melatonin, sömnhormonet

Hormonobalans

Hormonobalans uppstår när nivån av ett hormon ökar för mycket eller när det produceras mindre än normalt. Det är helt normalt att olika nivåer fluktuerar vid olika tidpunkter i livet, eller till och med under månaden.

Men obalans uppstår när nivån av ett visst hormon ökar eller minskar onormalt, vilket påverkar olika aspekter av hälsan. En hormonell obalans kan leda till förändringar i humör, vikt eller sömn.

Hur en hormonell obalans visar sig

Hormoner påverkar den allmänna hälsan, så symtomen på en obalans är omfattande och beror på vilken typ av hormon som inte fungerar som det ska.

I grund och botten finns det några viktiga symtom:

• Mycket förändringar i humöret, inklusive depressiva tillstånd, ångest eller förlust eller minskning av libido.
• Muskelsvaghet: om det till exempel är ansträngande att gå uppför en trappa
• Hudförändringar: akneutbrott, bristningar, torr hud
• Förändringar i menstruationscykeln: kraftiga eller oregelbundna menstruationer eller uteblivna menstruationer
• Svagt hår: om den verkar slapp, spröd eller förlorar sin tidigare attraktionskraft
• Kronisk trötthet: plötslig trötthet eller förändringar i det vanliga sömnmönstret
• Viktfluktuationer: det är vanligare att man går upp i vikt, men oförklarlig viktnedgång är också möjlig.

Behandling av hormonell obalans

Vi har redan sett att obalansen har mer eller mindre obehagliga hälsokonsekvenser, men med ett besök hos familjeläkaren är den oftast lätt att åtgärda.

Läkaren kommer att beställa ett blodprov som visar vilken behandling som är bäst för att återställa balansen. Vissa mediciner har direkta effekter på hormonnivåerna, t.ex. sköldkörtelmedicin, p-piller eller östrogen- och progesteronbehandlingar. Dessa mediciner, som naturligtvis ska ordineras av din läkare, hjälper till att återställa balansen.

Några naturläkemedel

Om du inte vill använda mediciner kan du försöka återställa balansen på naturlig väg. Försök med följande:

• Håll en hälsosam vikt
• Utöva regelbundet motion
• Undervik stress
• Få rikligt med sömn
• Undertrycka eller åtminstone minimera alkoholen

Det finns också livsmedel som kan hjälpa. Globalt sett är följande:

• Nötter
• Ostron
• Liv
• Lök
• Salmon
• Aguacado
• Kål, eller grönkål
• Mörk choklad
• Kikärter

Och beroende på vilken typ av obalans (hormon som påverkas):

• Östrogen i överskott: Ät mycket korsblommiga grönsaker som kål, grönkål, brysselkål, broccoli och blomkål. De innehåller två nyttiga ämnen, svavel och indol-3-karbinol, som hjälper levern och kroppen att eliminera onödiga hormoner.
• Östrogenbrist: Ät helst livsmedel som är rika på fytoöstrogener, till exempel baljväxter (särskilt kikärter) och linfrön; de finns också i soja, men se till att den är fermenterad (miso, tempeh)
• Polycystiskt ovariesyndrom: Ersätt de flesta kolhydrater med nyttiga fetter, t.ex. i lax och annan fet fisk, avokado, nötter, olivolja eller frön.
• Premenstruellt syndrom: kontrollera din D-vitaminnivå och överväga att ta ett tillskott om den är låg. Ät magnesiumrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, mörk choklad, baljväxter, nötter och frön.
• Lågt testosteron: Zinkrika livsmedel som rött kött (helst gräsbetat, inte foderbetat) och skaldjur som ostron och musslor hjälper. Veganer kan ersätta med gott om linser och pumpafrön, men de bör överväga att ta kosttillskott.
• Överaktiv sköldkörtel: Jod är nyckeln, och finns i stora mängder i alger. Selen är viktigt för att omvandla sköldkörtelhormoner så att kroppen kan använda dem: det finns i paranötter.
• Underaktiv sköldkörtel: Det är viktigt att äta en balanserad kost med liknande mängder kolhydrater (oraffinerade), proteiner och nyttiga fetter. Det är också viktigt att inte hoppa över måltider eller äta för snabbt.