Hockey Skills: 5 träningsmetoder för att höja ditt spel

För att utmärka dig i ett snabbt och uthållighetstestande spel som hockey måste du anta och hålla dig till en omfattande träningsrutin. Aktiviteter som sofflöpning, sprintar från TV till kylskåp och 3-punktsskytte i tvättkorgar är roliga, men de förbättrar verkligen inte ditt hockeyspel. Du måste planera in tid för att:

• Bygga upp styrka i viktiga muskelgrupper
• Öka din aeroba kondition så att du kan spela hårt, även på övertid
• Förbättra din balans och stabilitet
• Förbättra din förmåga att åka skridskor hårt från stillastående
• Konditionera din kropp så att den kan motstå skador och läka från dem

Och även om det kan tyckas vara en stor uppgift att få all denna kunskap från en enda artikel, hittar du länkar till andra resurser där du kan hitta detaljerade instruktioner om hur du utför dessa övningar. Vissa av dessa resurser finns här på HockeyShot-webbplatsen, andra kommer från betrodda källor. Ta en flaska vatten och se till att du har på dig din träningsklädsel, för vi ska ta dig igenom dina steg.

Hockeystyrketräning

För att åka skridskor snabbt, skjuta hårt och undvika motståndarlaget måste du bygga upp styrka och flexibilitet i axlar, armar, bröst, magmuskler, core, ben och glutes. Du måste också bygga upp känslomässig och mental styrka, men det har vi sparat till en annan artikel. Du är förmodligen redan trött eftersom jag har nämnt så gott som alla muskelgrupper, men hockey är ett sådant spel. Se till att du börjar med en bra uppvärmning, inklusive

• Armsvängningar och cirklar
• Runkrotationer, vridningar och sträckningar
• Walking lunges, Fångsuggor och bensvängar
• Burpees och steghopp
• Medicinbollskast och cross crawls

Om ditt hjärta hoppade över ett slag när du läste fångsuggor, oroa dig inte. De är ett utmärkt sätt att värma upp dina quads innan styrketräning.

För att verkligen bygga upp styrka och explosiv kraft vill du följa en plyometrisk träningsrutin och använda fria vikter och motståndsutrustning. I många fall kan du använda vardagliga föremål hemma, i skolan eller till och med på kontoret.

Det finns många olika övningar och redskap för att bygga upp ett starkare skott, starkare skridskoåkning och starkare armstyrka med hantlar för att bygga upp klubbflexion, greppstyrka för klubbkontroll och för målvakter, starkare quads för de akrobatiska stoppen i sargen.

Aerobisk kondition

För att hålla ditt hjärta och dina lungor i form inför hockeysäsongen krävs inte nödvändigtvis ett medlemskap i ett gym eller ett dyrt löpband i hemmet. Hitta en offentlig byggnad, till exempel en fotbollsstadion, med en trappa som du kan springa i din egen takt. Börja jogga, cykla på din systers cykel eller ta en tur i skogen när din syster får reda på att du har cyklat på hennes cykel.

Att bygga upp andnings- och cirkulationshälsa är viktigt för hockeyfitness, och variation håller dig sysselsatt. Den tidigare anfallaren Gary Roberts från Toronto Maple Leafs tränar nu proffs som Connor McDavid och Steven Stamkos. I en artikel i Toronto Star säger Gary: Det är viktigt att ha variation i träningen, att äta rätt och samtidigt vara konsekvent med schemaläggningen. En bra blandning av sprintar och uthållighetslöpning är bra för hockeyns smidighet, snabbhet och motståndskraft under längre skift.

Balans &Stabilitet

När du springer nedför isen så snabbt som Gary Roberts kunde göra förr i tiden krävs det utmärkt balans och stabilitet för att hålla dig på dina blad. När barnen växer in i tonåren och vuxenlivet krävs det mycket övning för att upprätthålla balansen i deras växande kropp och hormonpumpande hjärna. På isen kan spelarna arbeta med kantträning och att skjuta ankan (glida på en fot), men utanför isen kan de göra step-ups med ett ben och ryska dödshävningar.

Du hittar många övningar för balans, kantträning och stabilitet från vår vän Jeremy Rupke på hans tränarsida.

Skating från stillastående eller från en vändning

Oavsett om du tar ett straffkast eller reagerar på att pucken släpps i mitten av isen, är det viktigt att bygga upp förmågan att skridskoåka snabbt från stillastående för att få en snabb acceleration. Precis som man behöver en kraftfull motor med många hästkrafter för att en bil ska kunna gå från 0-60 MPH snabbt, behöver spelarna ett starkt hjärta och starka benmuskler för att kunna brista i en snabb skridskoåkning. Genom att använda utrustning som Slide Board Pro kan man bygga upp de quads- och vadmuskler som behövs för att åka skridskor hårt och snabbt, både när man åker rakt fram och när man byter riktning.

Undervika, förebygga & Läka skador

Det finns många försiktighetsåtgärder som ishockeyspelare kan vidta, övningar som de kan göra och livsstilsvanor som de kan anta för att förebygga skador, eller för att läka från dem snabbare om det händer. De inkluderar:

• Håller huvudet uppe på isen och tränar generellt på ett säkert sätt, i din egen takt
• Säkerställer att du är vätskeberikad, utvilad och följer en näringsplan
• Håller skyddsutrustning och är försiktig när du befinner dig på konstgjord is, på glidbrädor eller tränar på slap shots.
• Beskydda andra med en Shooting Tarp eller Extreme 2D Backstop.
• Se en läkare för eller en konditionstränare för att få en bedömning av din grundkondition, befintliga skador och sätta upp realistiska mål/träningsregimer

Läkning av mindre skador kan underlättas av vila, värme- eller kylkuddar och läkarordinerad medicin. Att låta en RMT eller din partner massera din rygg för att få det bättre är båda bra alternativ (återgälda tjänsten).

Det finns många sätt på vilka ett omfattande träningsprogram kan hjälpa dig att bli en bättre hockeyspelare, en bättre lagkamrat och en friskare person överlag. Om du behöver hjälp med att hitta träningsutrustning för hockey eller träningstips som hjälper dig att bygga upp dina hockeykunskaper kan du kontakta våra kunniga experter redan idag: [email protected]

.