Hjälp, mina menstruationer har upphört, hur får jag tillbaka dem?

Hjälp, mina menstruationer har upphört. Hur får jag tillbaka dem?

När en kvinna kommer till mig med uteblivna menstruationer och cykler och känner att hennes enda val för att få tillbaka kroppen på rätt spår är p-piller, vill jag ofta ge henne en stor och fin kram! Inte bara för att jag känner hennes frustration och rädsla, utan också för att hon ofta inte får veta varför hennes menstruation har upphört eller vilka holistiska alternativ som finns tillgängliga.

Jag förstår, det kan vara en skrämmande och förvirrande tid. En del kanske känner att gå den medicinska vägen är det snabbaste och bästa sättet att få sin kropp tillbaka på rätt spår, en del kanske till och med känner att de vill ge upp.

Jag är ett levande bevis på att du genom ett holistiskt tillvägagångssätt för att läka, en bra kost, en hälsosam livsstil, tankesätt och andlighet, kan läka din egen kropp. Jag har gjort mitt (och blev gravid medan jag gjorde det!) och det har många andra kvinnor också gjort.
Men även om de första stegen kan vara konfronterande finns det så mycket holistiskt du kan göra, och när du börjar lära dig och märker förändringarna är det absolut värt det!

Förstå dina hormoner

Din menstruationshälsa är ett proffs på att ge ledtrådar till hur välfungerande din kropp och dina hormoner är. När menstruationer eller cykler är MIA kan det vara en indikation på att dina hormoner genomgår en kris. När din menstruation helt upphör och försvinner i sex månader eller mer (inte på grund av graviditet) kallas detta medicinska tillstånd amenorré.
Kvinnors menstruationscykler och ägglossning kan vara knepiga! De styrs noggrant av en del av hjärnan som kallas hypotalamus, som får information om hur mycket vi äter, hur mycket energi vi förbrukar, hur stressade vi är och om vi är sjuka eller inte.

Att din menstruation uteblir är hypotalamus’ sätt att se efter och skydda din kropp och förhindra att din kropp blir gravid när du inte är på topp. Det är som om din hypotalamus säger ”hon är för mager eller stressad just nu, låt oss spara hennes energi för andra saker och stänga av hennes reproduktiva system”. Detta kan låta skrämmande, men jag ska hjälpa dig att förstå din kropp och vad du kan göra.

För vanliga avstängningsorsaker:
För det första är det bra att känna till orsakerna till varför din hypotalamus kan stoppa en period som inträffar. Ibland är vi omedvetna om vad som händer med vår kropp och vi missar signalerna helt och hållet. Ofta beror den bakomliggande orsaken på en hormonell obalans, men några andra vanliga orsaker är bland annat:

• Orala preventivmedel p-piller
• Stoppa p-piller (amenorré efter p-piller)
• Låg kroppsvikt
• Ätstörningar (anorexi eller bulimi)
• Tränar för mycket
• Stress (fysisk,
• Polystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
• Underaktiv sköldkörtelfunktion
• Premiat äggstockssvikt (POF, tidig menopaus)

Så vad kan du göra? Prova de här sju stegen för att få tillbaka din mens på ett naturligt sätt.

Ät näringsriktig mat

Ja, det stämmer: ät, ät, ät! En anledning till att menstruationen upphör beror på för lite mat eller för mycket motion, men faktum är att du behöver bra mat – särskilt fetter, proteiner och kolhydrater. Gå till din lokala stormarknad och ta med dig goda fetter som kokosolja, avokado, smör och biotillgängligt protein. Animaliskt protein är bra, och om du är vegan eller vegetarian ska du välja hela, växtbaserade proteiner som baljväxter, quinoa, tofu och nötter. Försök att blötlägga dina baljväxter och nötter innan du tillagar/äter dem, eftersom det gör dem lättare att smälta och absorbera.

Och glöm inte att kolhydrater är din vän! Glukos behövs i våra kroppar för insulinfrisättning och för att hjälpa till med sköldkörtelfunktionen. De bästa typerna av kolhydrater är hela, obearbetade former som äts sporadiskt. Lågkolhydratkost är bra för vissa, men inte för att få tillbaka menstruationen.

Minska stress

Stress kan ha en så stor inverkan på våra reproduktiva funktioner och om du utsätts för kronisk stress stiger dina kortisolnivåer, medan dina könshormoner sjunker. Och det är då som din ”det är osäkert att skaffa barn”-siren kommer att tändas. Så vad vi vill ha är en trädgård av zen för att producera de hormoner som krävs för menstruation. Att uppnå din ultimata zen kan du göra genom att gå på promenader, delta i yoga, meditera, sjunga, dansa, umgås… I stort sett vad som helst som får dig att le och får dig att glömma bort att titta på din telefon för en stund!

Rest up!

Lyssna på din kropp och ta vila när du behöver det. Våra kroppar består av ett sympatiskt och ett parasympatiskt nervsystem, som fungerar genom att balansera varandra. När du pressar dig själv för hårt avleder det ”sympatiska systemet” från det normala arbetet med att läka, bygga upp vävnader och eliminera avfall och börjar bryta ner kroppen.
På den andra skalan arbetar ditt ”parasympatiska system” för att sänka hjärtfrekvensen, öka tarm- och körtelaktiviteten och slappna av i sphinctermuskulaturen i mag-tarmkanalen. Men när båda dessa system inte fungerar bra kan det leda till att din kropp bränner ut sig och minskar hormonerna som arbetar på bästa sätt. Så vila, vila, vila och ta tupplurar vid behov.

Ackupunktur

Ackupunktur knyter an till allt och har fantastiska fördelar för MIA-perioder genom att hjälpa till att reglera hormoner och öka blodflödet till dina reproduktionsorgan. Inte bara detta, utan den lindrar också stress genom att öka frisättningen av beta-endorfiner, ”lyckohormonerna” i blodet, vilket minskar stressnivåerna och balanserar ditt hyperaktiva sympatiska nervsystem och hjälper till att förebygga missfall.

Träning, men inte för mycket!

Som du vet är jag för motion och även om jag inte har något emot att springa lite, så är det bäst med mer mjuka övningar för dig under den här tiden. Bland de mjuka alternativen finns saker som yoga, promenader och till och med att träffa vänner för att ta en promenad. Om du älskar att göra vikter, håll dem korta. Jag skulle rekommendera runt 10 minuter bara. Om konditionsträning är din grej, minimera detta till 15 minuter.

Det viktigaste är att du bara tränar om du har energi. Om du är utmattad kan du sova och äta i stället! För fler idealiska klasser, kolla in min Fertility Yoga Series.

Återupprätta din HPA-axel

Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA-axeln) är vårt centrala stressresponssystem och en av de främsta bidragande orsakerna till dålig reproduktiv hälsa och uteblivna menstruationer eller missade cykler. När vår HPA-axel inte fungerar korrekt kan kortisol produceras av binjurarna, vilket har förmågan att påverka dina reproduktionsorgan och sänka våra könshormonnivåer.

För att säkerställa att vår HPA-axel fungerar korrekt måste du ta dig tid för att avspänna. Saker som att meditera, gå iväg några minuter tidigare så att du inte behöver skynda dig, öva djup andning och gå på avslappnande promenader är bra! Du bör också undvika överdriven motion, vilket kan leda till problem med hjärndimma, humör och irritabilitet. Om dina kortisolnivåer är höga på grund av stora mängder motion kan du överväga ett tillskott av kinesisk medicin från en erfaren behandlare för att hjälpa till.

Det är viktigt att också få tillräckligt med sömn och begränsa alkohol, eftersom dessa kan öka inflammationen och minska skyddet och reparera din HPA-axel. Du kan minska risken för att förvärra HPA-axeln genom att äta antiinflammatoriska livsmedel och minimera proinflammatoriska livsmedel. Proinflammatoriska livsmedel inkluderar socker, spannmål som vete, bearbetade snacks och rött kött. Antiinflammatoriska livsmedel är dina hälsosamma vegetabiliska livsmedel, särskilt gröna bladgrönsaker och färgglada bär, samt ingefära, gurkmeja, extra jungfruolivolja och fet fisk.

Sist men inte minst, få en god natts sömn. Sömn är ett av de viktigaste sätten att genomföra fixering av din hjärna, öka den mentala funktionen och minska kortisolnivåerna och därmed reparera din HPA-axel.

Var snäll mot dig själv

Mängden tid det tar att få din kropp tillbaka på rätt spår varierar för alla, så var snäll mot dig själv. Vissa kvinnor tar en månad, andra kan ta sex månader. Allas kropp är unik.

Föreställ dig din kropp som ett bankkonto, och allt i din livsstil och kost är som att ständigt ta ut och fylla på detta konto. Om du under flera år har haft en ohälsosam kost eller alltför ansträngande motion eller använt p-piller eller andra droger är din kropp mycket skuldsatt och kommer att behöva en hel del påfyllning för att komma tillbaka på rätt spår. Varje steg du tar handlar om att återställa balansen, låta kroppen läka och återställa en sund hormonell funktion.

Om du upptäcker att du har provat alla dessa tips och fortfarande inte ser några resultat, vänligen kontakta oss. Jag är specialiserad på att hjälpa kvinnor att få tillbaka sin mens och fertilitet, så du är välkommen att kontakta mig.

Jag hoppas att du tyckte att detta var till hjälp. Kom ihåg att ju tidigare du tar reda på varför du saknar mens och cykler, desto lättare blir det att åtgärda. Jag säger inte att det alltid kommer att vara lätt, men jag vet att det är värt det – och jag finns här för att hjälpa dig på den resan om du behöver det.

Om du inte har haft din mens sedan du slutade med p-piller kan du läsa den här artikeln för att bättre förstå vad som händer med din kropp. Tror du att det kan vara binjureutmattning eller PCOS? Här är sju tecken på AF och vår skribents erfarenhet av att läka sig från PCOS.

Om du är orolig för dina hormoner eller utebliven menstruation, sök professionell rådgivning från en läkare.