healthywomen

När det kommer till att svettas är en lek i sängen förmodligen det roligaste sättet att göra det. Och om du gör det några gånger i veckan (eller en dag) får du mer av ett träningspass. Det får upp pulsen samtidigt som du förbränner några kalorier.

För att inte tala om att allt detta bollande är bra för ert förhållande och er lycka. Sex har visat sig hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar och öka din hälsa och ditt humör. Det kommer också att hjälpa dig att få en god natts sömn eftersom det ökar serotonin, den välmående kemikalien i din kropp. Läs mer om fördelarna med sex.

Och om du vill gå ner i vikt kanske du inte vill ge upp Stairmasteren än. Tyvärr kanske samlag inte förbränner så många kalorier som du tror (även om sex kan vara en roligare kaloriförbrännare än en Pilates-klass).

En studie från University of Montreal jämförde kaloriförbrukningen vid löpning med kaloriförbrukningen vid sex. Det visade sig att löpning överträffade sex, vilket inte är överraskande. Kvinnor brände cirka 213 kalorier under 30 minuters lätt löpning och män brände 276 kalorier. Män förbrände 101 kalorier under 25 minuters sex och kvinnor endast 69, vilket innebar en genomsnittlig förbränning av 3,6 kalorier per minut.

Så varför hade killar en bättre förbränning? Forskarna tror att eftersom män ofta väger mer än kvinnor använder de mer energi för att göra samma träning. Män kan också vara mer fysiskt aktiva under sex.

Det är också värt att veta att sexsessionerna i studien varade i genomsnitt 25 minuter (inklusive förspel). Det är betydligt längre än genomsnittet. Tiderna varierade i studien, från 10 till 57 minuter. Ju längre sessionen var, desto fler kalorier förbrändes. En studie i New England Journal of Medicine visade att de flesta sexsessioner varar i sex minuter (exklusive förspel).

Du kan vidta åtgärder för att öka kaloriräkningen under tiden du har sex, men du kan inte riktigt räkna med sex för att nå dina mål för viktnedgång. Kom ihåg att antalet kalorier som du förbränner under sex varierar från en lek till en annan. Så om du svettas och andas hårt har du troligen förbränt mer.

Här är några tips för att förbränna mer kalorier under sex:

• Förklara några stön och suckar för att förbränna lite extra kalorier.

• Förändra positionen för att göra det till mer av ett träningspass, särskilt kvinnor. Om du ligger överst, rör dina höfter som en magdansare. Det kommer att kännas skönt samtidigt som det ger dig ett träningspass.

• Experimenterar du med en position där du hukar ovanpå din partner och sedan studsar upp och ner. Det är ett bra sätt att träna lår och bakdel.

• Prova att vara ovanpå i stället för underifrån, eftersom forskning visar att det kräver mer energi.

• Kyss i ovanliga positioner. Låt killen ligga på rygg. Gör en push up ovanpå honom. Kom ner för att kyssa honom och tryck dig sedan upp igen.

• Ta av dig kläderna på ett sätt som förbränner kalorier. Dra ut på det och gör det till en del av ditt förspel. Eller reta honom medan ni klär av er. Gör till exempel en förförisk dans med en sidensjal.

• Inspireras av Dirty Dancing. Gör några romantiska rörelser och lägg till lite kyssar, beröring och nacknagel.

• Giv en bra massage för att få upp pulsen. Öka tempot genom att gå djupare. Det är mer sensuellt och arbetar med olika muskler. Turas om varandra så att ni båda får kaloriförbränningen och dess upphetsande effekt.