Har du ADHD och känner att du ofta reagerar för långsamt?

En vanlig utmaning som jag hör från många vuxna med ADHD som jag arbetar med är: ”När jag är mitt i ett samtal eller möte kan jag inte få ihop allt och komma på hur jag ska bidra. Ofta kommer jag inte på vad jag egentligen vill säga förrän efter att det är över… Jag känner mig så dum!”

Och enligt alla måttstockar är det här smarta människor! Men de känner sig verkligen inte särskilt smarta i dessa stunder. Och denna skada på deras självkänsla kan hindra dem från att delta fullt ut i sina personliga och yrkesmässiga liv.

Vad de kanske upplever är långsam bearbetningshastighet, antingen som en biprodukt av deras ADHD eller som en separat diagnos.

Om du också kämpar med detta kan du också ifrågasätta din intelligens. Så innan vi utforskar ins och outs om långsam bearbetningshastighet och möjliga lösningar, låt mig klargöra en sak. Om du bearbetar information långsamt betyder det inte att du inte är intelligent.

Långsam bearbetningshastighet ≠ Inte intelligent

Okej, redo att gå vidare och lära dig mer?

Vad är bearbetningshastighet?

Först ska vi klargöra definitionen av bearbetningshastighet för att se till att vi är på samma sida. Enkelt uttryckt är det hastigheten med vilken du tar in information – visuell (siffror och bokstäver) och auditiv – gör den begriplig och börjar reagera. Om du bearbetar långsamt tar det alltså tid för dig att:

• uppta skriftlig, numerisk eller talad information.
• bestämma vad den betyder.
• skapa eventuella nödvändiga reaktioner.

Det är inte så att du inte kan bearbeta informationen. Det är bara det att det tar tid, kanske mer tid än du skulle vilja.

Hur du hanterar långsam bearbetningshastighet i ditt dagliga liv

Att bearbeta information långsammare än du skulle vilja är säkert frustrerande. Jag vet. Men att kämpa mot det som är gör det inte lättare, eller hur? Det bästa du kan göra är att arbeta med det för att tillgodose dina behov så att du kan:

• vara produktiv i ditt personliga och yrkesmässiga liv.
• känna dig okej om hur du fungerar.

Nedan följer några scenarier där du kan uppleva långsam bearbetningshastighet och några möjliga lösningar.

Möten

När Ephraim deltar i det veckovisa avdelningsmötet känner han sig som en observatör i ett pingpongspel. Även om han anstränger sig för att följa med och föra anteckningar, kan han på grund av samtalets höga hastighet inte tyckas syntetisera informationen och ge ett meningsfullt bidrag på plats.

Så vanligtvis håller han sig bara tyst eftersom han inte vill säga fel saker. Och ibland svänger han ut något, vad som helst, bara för att kunna bidra. När han gör det kan han ångra det eftersom det helt enkelt inte verkar särskilt genomtänkt.

Varorkarounds

Möten är svåra, särskilt när alla verkar prata samtidigt. Lägg först märke till hur du känner dig. Lite orolig kanske? Andas, verkligen.

Därefter kan du försöka föra anteckningar, inte bara om vad andra säger, utan också om dina tankar och frågor och om vad folk säger. På så sätt kan du organisera ditt tänkande och delta om du vill.

Och om du efter att ha antecknat fortfarande inte kan formulera vad du vill säga under mötet, kan du säga: ”Jag vill fundera på ’det’ och följa upp det senare”. Glöm bara inte att följa upp. 🙂

Läsning av tätt material

När Kara försöker läsa tätt material på jobbet, som det förslag som hennes chef nyligen skickade till henne, har hon ofta svårt att plöja igenom det. Hennes ögon kan börja bli glasartade, hennes hjärna känns trög och hon blir riktigt frustrerad och undrar: ”Varför är det här så svårt att läsa?”

Hon kanske till och med ger upp och bestämmer sig för att läsa det senare. Just det, senare… Du vet väl vilken glidbana det löftet kan vara?

Upplösningar

Om du vet att du måste läsa något som är långt och tätt, är ett alternativ att planera in en tid då det kan vara lättare för dig. Det kan vara tidigare på dagen eller senare på dagen när du får din andra vind i seglen.

Det hjälper också att dela upp det i bitar, ställa in en timer och läsa under en bestämd tid, kanske 20 minuter eller så.

Sist, formulera en fråga i förväg så att du läser med ett mål i åtanke. Innan du läser det här avsnittet kan du till exempel fråga dig själv: ”Vad skulle göra det lättare att läsa tätt material?”. Försök sedan att besvara frågan medan du läser. Detta hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet.

Avbrott

Sam blir ofta överrumplad när hans kollegor kommer förbi hans kontor, som Carmel gjorde nyligen. Hon kom över till hans skrivbord och började genast berätta om sina bekymmer med det projekt som de ska börja arbeta med tillsammans.

Allt Sam kunde tänka var: ”Jag har precis fått reda på om projektet och jag har inte riktigt förstått det än. Jag vet inte vad jag tycker ännu!”

Men Carmel pratade så snabbt att han knappt kunde uppfatta vad hon sa. Sam försökte komma med något slags övertygande svar, men Carmel fortsatte att bombardera honom med frågor. Sams huvud snurrade och han började få huvudvärk…

Han bara fumlade tills han till slut sa till Carmel att han var tvungen att gå till ett möte.

Varorkarounds

Avbrott händer hela tiden i kontorsmiljöer. Någon bestämmer sig för att komma förbi ditt kontor eller din kub, antingen för att diskutera arbete eller bara småprata. Och när detta händer dig kan det vara svårt för dig att stoppa det du gör och delta i samtalet. Ibland kanske du inte har något emot avbrottet. Men hur är det med de gånger du gör det?

Det är verkligen okej att säga ”inte nu”. Och du kan göra det på ett vänligt sätt genom att säga något i stil med: ”Jag skulle verkligen vilja diskutera detta med dig, men jag måste få den här rapporten klar nu. Har du tid att prata om det här om ett par timmar?”. Och sedan kan du föra diskussionen när du är redo att engagera dig.

Förfrågningar

Sonyas chef, Stan, frågar henne i deras 1-1 måndag om hon kan skicka honom en rapport på fredag. Trots att det är första gången hon hör talas om det och att hon redan har mycket att göra är hennes omedelbara svar ”Visst”. Sonya känner att hon inte kan säga nej till sin chef.

Men så fort Stan lämnar hennes kontor tänker hon: ”Det finns inte en chans att jag kan göra det till fredag!!!”. Det är bäst att jag slutar med det jag håller på med och börjar gräva i det…”

Varorkarounds

Jag vet att du ibland bara behöver säga ”ja”. Men det kan finnas tillfällen då du kan förhandla med din chef genom att be om hjälp på följande sätt:

”Jag skulle verkligen behöva lite vägledning. Jag vet att det här projektet är väldigt viktigt för oss. Men jag är inte säker på att jag har den tid som krävs för att ge det mitt bästa på grund av allt annat som jag har på mitt bord. Så jag ville få en uppfattning om era prioriteringar och ta reda på var jag ska koncentrera min tid och energi. Vad tycker ni? ”Beroende på hur samtalet går kan du lägga till: ”Kan vi se över om vi kan flytta runt mitt övriga arbete så att jag kan fokusera på det här?”

Då du utformar samtalet på det här sättet erkänner du ert gemensamma mål att du ska kunna göra ditt bästa arbete.

Kolla in 6 skuldfria strategier som vuxna med ADHD kan använda för att säga nej om du är intresserad av att lära dig fler tekniker som du kan använda för att säga nej.”

Om du också bearbetar information långsamt, hur ska det upp i ditt liv?

Hur ADHD bidrar till långsam bearbetningshastighet

Oavsett vilken typ av ADHD du har, har du vissa utmaningar med exekutiva funktioner, och dessa utmaningar kan bidra till att bearbetningen av information blir långsammare, vilket visas nedan.

Aktivering

En av anledningarna till att du kan bearbeta information långsamt är att du har svårt att komma igång möjligen på grund av att du:

• inte vet var du ska börja.
• är osäker på hur du ska skapa de nödvändiga stegen.
• inte vill göra uppgiften och därför gör motstånd mot att börja.
• är inte säker på att du är kapabel att utföra uppgiften och tvekar därför att börja.

Att ta itu med dessa utmaningar kan hjälpa dig att arbeta effektivare.

Ansträngning

Även när du kommer igång kan du ha svårt att upprätthålla ansträngningen eftersom hjärnan bara känner sig trött möjligen på grund av att du är uttråkad. Det slutar med att du arbetar långsamt eller till och med slutar.

Ett alternativ är att ställa in en timer på 15-25 minuter och sedan ta en paus, vilket föreslås i The Pomodoro Technique. Du kan också försöka arbeta med en ansvarstagande partner eller en body double för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Vilka andra strategier använder du för att hålla igång?

Arbetsminne

En annan anledning till att du bearbetar och manipulerar information långsamt är att du har problem med arbetsminnet, vilket framgår av exemplen nedan.

• Dina kollegor ger dig instruktioner om hur du ska göra en del av ett projekt, men när du kommer tillbaka till kontoret har du glömt instruktionerna.
• Du läser en 10-sidig rapport och kan inte hålla reda på vad du läser, så du måste läsa om den hela tiden.
• Du letar i ditt e-postmeddelande efter information som du behöver för en uppgift som du håller på att arbeta med… Och ett annat e-postmeddelande fångar din uppmärksamhet. Innan du vet ordet av arbetar du med något annat.

Om du vill veta mer om hur du kan ta itu med arbetsminnesutmaningar kan du läsa 20 sätt att komma ihåg det du vill ha och 7 sätt för vuxna med ADHD att fokusera på det som är viktigt.

Nyckeln är att inte försöka hålla informationen i huvudet!

Emotionell reglering

Sist, när du tycker att en uppgift eller interaktion är särskilt svår, kan du bli så frustrerad och arg att du har svårt att bearbeta informationen. Det kan sluta med att du bearbetar långsamt eller, om dina känslor verkligen tar överhanden, att du bara stelnar.

Om du vet vad som händer i dessa stunder och hur du ska hantera din ilska och frustration kan du planera vad du ska göra när du helt enkelt inte kan tänka tillräckligt snabbt.

2 take away och en fråga

För det första, om du inte uppfattade det tidigare i artikeln, vill jag betona att en långsam bearbetning inte är ett mått på din intelligens. Men du kan anta lösningar som hjälper dig att fungera på bästa sätt.

Vad ska du prova idag för att arbeta med hur du bearbetar information?