Har ditt barn tillräckligt med sömn? Så här vet du det

Share

Om ditt barn vaknar före väckarklockan (även om du önskar att det inte gjorde det) är det ett bra tecken på att han eller hon får tillräckligt med sömn. Men om du ställer in tre väckarklockor och ändå måste släpa upp ditt barn ur sängen på morgonen är det dags att arbeta på att skapa bättre sömnvanor, eftersom han eller hon kanske inte får tillräckligt med sömn.

Skolstarten är en kritisk tidpunkt för att få barnen att anpassa sig till ett konsekvent sömnschema. De flesta barn vänjer sig vid att vara uppe lite senare och sova oftare under sommaren, men när skolåret drar igång är det viktigt att flytta fram sänggåendet och återgå till en rutin.

Otillräcklig sömn är ett vanligt problem som förvärras när skolan börjar, och det är ett problem som leder till trötta barn och trötta föräldrar – en mycket ohälsosam kombination.

Hur mycket sömn behöver ett barn?

Barn i skolåldern (5-12 år) behöver 9-12 timmars sömn varje natt, säger den pediatriska sömnspecialisten Vaishal Shah, MD. Men många barn får bara 7-8 timmar per natt – ibland till och med mindre.

Studier har kopplat sömnbrist till humörsvängningar och nedsatt kognitiv funktion, inklusive koncentrationssvårigheter, sämre testresultat och sämre skolprestationer i allmänhet. Dålig sömn är också förknippad med dåliga matvanor och fetma.

”Många föräldrar lider själva av sömnbrist och tror att symtomen på sömnbrist är helt normala”, säger dr Shah.

Som ett resultat av detta är de inte ens medvetna om att deras barn inte får tillräckligt med sömn.

För att avgöra om ditt barn får tillräckligt med sömn kan du ställa följande frågor till dig själv:

• Behövs mitt barn väckas tre till fyra gånger innan det faktiskt går upp ur sängen?
• Klagar mitt barn på att det är trött hela dagen?
• Tar mitt barn en tupplur på eftermiddagen?
• Behöver mitt barn sova ikapp på helgerna?

Om du har svarat ja på någon av dessa frågor är det helt enkelt så att ditt barn inte får tillräckligt med sömn. Inte bara kan ditt barns beteende och humör förbättras med mer sömn, utan det kan också hjälpa ditt barn att prestera bättre i skolan.

8 enkla tips för sundare sömnvanor

1. Sök efter en sovtid som gör att ditt barn får minst 10 till 11 timmars sömn. Om ditt barn inte går till sängs tillräckligt tidigt kan du tidigarelägga läggdagstiden med 15 till 20 minuter med några dagars mellanrum.
2. Sätt upp ett regelbundet sömnschema. Ditt barns läggdags- och uppvakningstid bör inte variera mer än 30-45 minuter mellan vardagskvällar och helger.
3. Börja med att schemalägga en regelbunden uppvakningstid en vecka innan skolan börjar.
4. Skapa en konsekvent rutin vid sänggåendet (ja, även för äldre barn) som är lugnande och förbereder sinnet för sömn.
5. Släck elektroniska skärmar minst 60 minuter före sänggåendet.
6. Undvik koffein och sockerhaltiga drycker, särskilt under andra halvan av dagen.
7. Hjälp ditt barn att göra sig redo för sömnen genom att se till att han eller hon får tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen. Sträva efter minst en hel timmes fysisk aktivitet. ”Utomhuslek, särskilt på morgonen, är bra eftersom exponering för naturligt ljus hjälper till att hålla ditt barns dygnsrytm i synk”, säger Dr Shah.
8. Som med många vanor är det viktigt att föregå med gott exempel genom att göra sömnen till en prioritet för dig själv.

Survive the mornings

Även med en god natts sömn kan föräldrarna hålla med om attmorgnarna under skolåret kan vara ganska kaotiska. Lite förplanering kan dock hjälpa till att få de tidiga morgnarna att gå smidigare.

För några dagar innan skolan börjar kan du gå igenom morgonrutinen tillsammans med dina barn för att se till att det finns tillräckligt med tid för att klä på sig, äta frukost och gå ut genom dörren. Det är också till stor hjälp att kvällen innan kryssa av några saker från morgonens att-göra-lista, som att packa luncher, lägga ut skolkläder och se till att ryggsäckarna är fyllda och redo att gå.

När det gäller att hitta ett hälsosamt sömnschema för barn är det nödvändigt att notera att en betydande andel av barnen kommer att ha svårt att sova någon gång under sin barndom. Till viss del är detta utvecklingsmässigt normalt, säger dr Shah. Det finns dock en undergrupp av barn som har sömnstörningar och som bör söka läkarvård.

När du ska träffa barnläkaren

Här är några anledningar till att ta med ditt barn till läkaren för att diskutera sömnproblem:

• Ditt barn verkar ha överdriven rädsla eller ångest när det gäller att somna.
• Snarkningar som är högljudda eller störande.
• Frekventa oförklarliga nattliga uppvaknanden.
• Nattlig sängvätning som kvarstår efter 7 års ålder.
• Överdriven sömnighet på dagen, trots att man har sovit tillräckligt många timmar.

Detta inlägg bygger på en av en serie artiklar som producerats av U.S. News & World Report i samarbete med de medicinska experterna på Cleveland Clinic.

Dela

tillbaka till skolan barn sömnproblem sömnstörningar sömn sömnhygien