Här är varför alla vänder på däck
On december 30, 2021 by admin
Du har förmodligen sett däck dyka upp i hinderlöpningar, bootcamps utomhus och till och med på gymmet. Att vända på dem är ett annat sätt att träna musklerna i den bakre kedjan – som hamstrings, rygg och glutes (muskler som du engagerar under till exempel en dödlyftning) – och kan vara särskilt bra för personer som sitter mycket.
Men även om det Goodyear-däcket skulle kunna göra ditt träningspass roligare (och jag ser träningstid som en lek – det får aldrig kännas som en syssla), så måste du veta hur du använder det på bästa sätt. Traktordäck till exempel kan väga allt från 100 till 500 pund, och de är inte rätt för alla. Om du går genom en serie små bildäck för smidighetsövningar är det en annan sak. Men att släpa eller vända en vikt på 500 pund är definitivt inget för nybörjare.
Om du är nybörjare inom konditionsträning eller återhämtar dig från en skada kan du använda de däck du ser på gymmet för lutande armhävningar, dips eller som en något instabil plattform för step-ups. Om du har tränat i minst sex månader och har en solid styrkebas kan det vara värt att ge däckvändningar ett försök.
Så här gör du det på ett säkert sätt:
*Notera: Öva först med ett lättare däck för att finslipa formen.
Med vikten i hälarna och armarna utanför benen hukar du dig ner och lägger händerna under däcket. Pressa sedan upp (till stående position) med benen (som vid en knäböjning) för att lyfta upp däcket. Luta bröstet mot däcket och håll ryggen rak och ryggraden i ett neutralt läge. Och sedan vänder du det, genom att skjuta fram höfterna när du trycker över däcket. Voila!
Däckvändningar är särskilt roliga att göra tillsammans med en kompis, eftersom ni kan vända däcket fram och tillbaka till varandra. Kom bara ihåg att däck inte bör ersätta ett gym, och om du planerar att vända dem bör du värma upp först. Gör tio minuter av knäböjningar, utfall och chin-ups med kroppsvikt för att förbereda musklerna för den stora volten.
Denna information är endast i utbildningssyfte och är inte avsedd att ersätta medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar din kost, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller börjar med en ny träningsrutin.
Jennifer Pattee
Fitbit-ambassadör Jennifer Pattee började ta bootcamp-klasser i college för att minska stressen och upptäckte att hon älskade att träna utomhus. Inom kort började hon ta sig an maratonlopp, ultra-maratonlopp, Ironman-stafetter med mera – och byggde upp en lista med personliga träningsklienter i processen. År 2008 grundade Jenn Basic Training i San Francisco, Kalifornien, för att hjälpa andra att komma i form och upptäcka sin inre idrottare.
Lämna ett svar