Gör massage något annat än att slappna av?

Fråga: Gör massage något annat än att få dig att känna dig avslappnad?

Svar: Massageterapi eller helt enkelt massage användes för första gången för tusentals år sedan. I antika skrifter finns hänvisningar till massage i Grekland, Japan, Kina, Egypten och på den indiska subkontinenten.

Massage blev först populärt i USA under 1800-talet. I mitten av 1900-talet överskuggade framstegen inom medicinen massagebehandling. Därefter inledde massage en revival på 1970-talet.

Det finns mer än 80 typer av massage som manipulerar mjukvävnad. Syftet med massage är att slappna av i vävnaden, öka blod- och syreflödet och minska smärta.

Nedan följer några vanliga typer av massagebehandling:

• Shiatsu-massage: Terapeuten tillämpar varierande, rytmiskt tryck från fingrarna på delar av kroppen som tros vara viktiga för flödet av en livsenergi som kallas qi.
• Djupvävnadsmassage: Denna form av terapi använder mönster av strykningar och djupt tryck från fingrarna på delar av kroppen där musklerna är spända.
• Svensk massage: Denna form av terapi använder sig av en kombination av strykningar och djupt tryck från fingrarna på delar av kroppen där musklerna är spända: Terapeuten använder långa drag, knådning och friktion på musklerna. Lederna rörs för att öka flexibiliteten.
• Triggerpunktsmassage: Detta är också känt som tryckpunktsmassage. Terapeuten tillämpar ett djupt fokuserat tryck på knutar som kan bildas i musklerna och orsaka symtom i andra delar av kroppen.

Massage har visat sig vara effektivt för patienter med dessa tillstånd: ländryggssmärta, cancer, bypassoperationer i hjärtat, ångest, migrän, karpaltunnelsyndrom och högt blodtryck.

Forskare vid Ohio State University testade fördelarna med massage. Här är några av resultaten:

• Om några dagar återfick muskler som masserades efter träning ungefär 60 procent av sin styrka. Detta resultat kan jämföras med en återhämtning på cirka 14 procent av styrkan hos muskler som bara vilade.
• Muskler som masserats efter träning hade färre skadade fibrer och nästan inga tecken på vita blodkroppar, jämfört med vilade muskler. Avsaknaden av vita blodkroppar tyder på att kroppen inte behövde arbeta för att reparera muskelskador efter träning.
• De masserade musklerna vägde cirka 8 procent mindre än de vilade musklerna, vilket tyder på minskad svullnad.

American Massage Therapy Association (AMTA) har en nationell tjänst för att hitta kvalificerade terapeuter i närheten av dig. Du kan få tillgång till denna tjänst genom att ringa gratis 1-888-THE-AMTA. Eller så kan du använda lokalisatorn online på http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Nedan följer några tips från AMTA för att få ut så mycket som möjligt av en massage:

• Ät inte strax före en massage.
• Var i tid. Om du anländer i ett pressat tillstånd kan det ta längre tid att slappna av.
• Ta av dig bara så mycket kläder som du känner dig bekväm med att ta av dig. Se till att de kläder som du lämnar på dig gör det möjligt för terapeuten att massera dig.
• Om du är allergisk mot oljor, lotioner eller pulver, tala om det för din massageterapeut, som kan använda en ersättare.
• Under massagen ska du rapportera om du känner dig obekväm.
• Avslappna av dina muskler och ditt sinne under massagen.
• Andas normalt för att hjälpa dig att slappna av.
• Om du är yr eller yr efter massagen, gå inte upp från bordet för snabbt.
• Drick extra mycket vatten efter massagen.

Om du vill läsa fler krönikor kan du beställa ett exemplar av ”How to be a Healthy Geezer” på www.healthygeezer.com.

.