FirstCry Parenting
On oktober 31, 2021 by adminAtt vara gravid är en underbar upplevelse som man alltid kommer att uppskatta. Men det är också en tid då din kropp genomgår många fysiska förändringar. Detta kan leda till visst obehag och förändringar i ditt sömnmönster. Om du har varit gravid tidigare har du kanske redan upplevt detta, men förändringarna kanske inte är desamma den här gången. Här är några anledningar till varför sömnlöshet uppstår och hur du kan få en god natts sömn under graviditetens första trimester.
Video: Hur man sover under graviditetens första trimester Säkra sovpositioner
Sömnlöshet under graviditetens första trimester
Kvinnor upplever ofta de största sömnproblemen under graviditeten. Symptom i början av graviditeten är ofta boven i dramat, och om du förstår dessa kan det hjälpa dig att hantera din sömn bättre. Några anledningar till att ditt sömnmönster förändras är:
Sömnighet
Det här är ett graviditetssymptom som visar sig tidigt under graviditeten. Högre nivåer av progesteron i kroppen under graviditeten kan göra att du känner dig sömnig hela dagen. Även om längden på din sömn kan öka, är det troligt att sömnkvaliteten under den första trimestern försämras eftersom du kan vakna ofta.
Fysiskt obehag
Det kan vara svårt att sova gott om dina bröst är ömma och ömma eller om du har kramper i bäckenet. Även om det har varit din favoritsömnställning att sova på magen kan du ha svårt att sova på det sättet när du är gravid.
Behov av att urinera
Förändringarna i progesteronnivåerna och din expanderande livmoder kan sätta tryck på din urinblåsa, vilket leder till ett ökat behov av att urinera. Detta kan leda till att du vaknar ofta på natten och därmed avbryter din sömn.
Morgonsjuka
Och även om det är känt som morgonsjuka kan illamåendet slå till när som helst på dygnet, även nattetid.
Härtsbränna
Progesteron är anledningen till att du är mer benägen att drabbas av halsbränna under graviditeten. Halsbränna är en brännande känsla som du får i bröstet och/eller halsen som om hjärtat brinner. Eftersom progesteron slappnar av musklerna i matstrupen kan maginnehållet flöda tillbaka och orsaka matsmältningsbesvär som i sin tur kan störa din sömn.
Angslan
Det är förståeligt att du är orolig under graviditeten, med tanke på alla förändringar som du går igenom, särskilt om det är första gången. Att anpassa sig till de fysiska och känslomässiga förändringarna kan vara överväldigande och kan påverka dina sömnvanor.
Finaste sovpositioner under första trimestern
Det kan till en början tyckas att det inte finns någon bekväm sovposition som är möjlig under graviditetens första månader, eftersom det både blir svårt att sova på rygg och på mage när graviditeten fortskrider. Så om detta var de enda två positionerna du gillar är det dags att ändra dina preferenser. Du kan prova någon av följande sovpositioner under tidig graviditet för att säkerställa en hel natts avkopplande sömn:
Sovning på sidan (SOS)
Sovning på sidan – höger eller vänster – anses vara säkert och bekvämt i alla skeden av graviditeten. Det är bäst att växla mellan sidorna och inte sova länge på en sida, särskilt inte på den högra (eftersom sömn på höger sida kan förvärra halsbränna).
Sova på ryggen
Som kanske inte är en av de bästa sovpositionerna under graviditeten fungerar det bra att ligga på rygg till en början. Under de första tre månaderna kan det kännas bekvämt. När din bula växer kan det dock sätta tryck på ryggen, tarmarna och vena cava och störa blodflödet från underkroppen till hjärtat. Att sova på rygg under långa perioder under graviditeten kan leda till ryggvärk, hemorrojder och lågt blodtryck. Därför är det bäst att försöka undvika denna position, även om det kan vara en bra sovställning under tidig graviditet. Det är bäst att försöka ta sig ur denna vana tidigt under graviditeten.
Sova på vänster sida
Det bästa alternativet är att sova på sidan, framför allt på vänster sida, oavsett vilket graviditetsstadium du befinner dig i. Detta bidrar till att säkerställa maximalt flöde av blod och näringsämnen till moderkakan och till att förbättra njurfunktionen. Med detta kan du också hålla svullnaden i schack. Under graviditeten uppstår ofta svullnad i händer, fötter eller vrister.
Kudde upp
Om du har provat alla dessa olika sovpositioner men ännu inte känner dig bekväm kan det vara dags att vända sig till kuddar. Ligg på sidan med böjda ben och placera en kudde mellan knäna. Du kan också stötta upp magen med en kudde samtidigt och se om det fungerar för dig.
- Placera en kudde eller dyna bakom ryggen när du sover på sidan. Detta förhindrar att du rullar över på ryggen när som helst.
- Om du får andningssvårigheter när du försöker sova, använd en kudde som placeras under din sida för att höja bröstet och underlätta din andning.
- Använd några kuddar strategiskt placerade på olika ställen tills du hittar en position som passar dig bäst.
- Att skaffa en speciell kilkudde eller kroppskudde eller att sova i en halvt bakåtböjd position fungerar också för vissa kvinnor.
Skadar brist på sömn mitt barn?
Sömnproblem är ganska vanligt under graviditeten och skadar inte barnet. Sömnlöshet kan dock visa sig utmattande och göra dig trött och sömnig hela tiden. Sömnbrist kan också vara ett förebud om problem som graviditetsdiabetes. Sömnbrist kan också påverka förlossningens längd och vilken typ av förlossning du slutligen får. Därför är det viktigt att vila och ta korta tupplurar när du känner dig trött eller överarbetad under graviditeten.
Sömnhjälpmedel under graviditeten
Det finns några enkla och säkra sömnhjälpmedel som du kan använda för att se till att du får den sömn du behöver under graviditetens viktiga första trimester. Att få tillräcklig sömn är viktigt för ditt välbefinnande så att du kan få en problemfri och enkel förlossning.
Sätt upp ett schema
Skapa en sömntidtabell. Ja, du läste rätt! Planera in dina tupplurar någon gång mellan 2 och 4 på eftermiddagen och inte senare för att säkerställa att du kan sova gott på natten. Det kan till och med vara två korta kattlurar i stället för en lång tupplur.
Förglöm sängen
Det finns ingen regel som säger att du måste få din sömn i din säng. Hitta en bekväm fåtölj eller en soffa som känns bekväm och slumra till. Även den mysiga gungstolen på verandan kan vara en bra idé för en snabb runda sömn.
Besegra halsbrännan
Ät minst två timmar före sänggåendet för att låta måltiden lugna ner sig lite. När du sover ska du se till att höja huvudet lite med en extra kudde och inte ligga platt. Om du tror att du kan känna dig hungrig sent på natten, ta ett varmt glas mjölk och något intetsägande att äta bara en stund innan du börjar förbereda dig för att gå till sängs.
Minska mängden vätska före sänggåendet
Graviditet kan leda till att du kissar oftare, särskilt under natten. Försök därför att begränsa mängden vätska som du konsumerar ett par timmar före sänggåendet. Men se till att hålla dig hydrerad hela dagen genom att dricka vatten, juice och mjölk med jämna mellanrum.
Bekämpa illamåendet
Om din morgonsjuka slår till på udda tider och håller dig vaken på nätterna också är det dags att ta itu med den direkt. Ha några salta kex eller kex till hands på ditt nattduksbord. Försök också att äta sex små måltider under dagen i stället för tre stora, eftersom tunga måltider kan framkalla kräkningar.
Få det bekvämt
Använd så många kuddar och dynor du vill för att göra dig bekväm innan du somnar. Kroppslånga kuddar eller speciella kuddar som ger stöd till mage och rygg kan vara till stor hjälp i alla stadier av din graviditet.
Lär dig att slappna av
När det är dags att gå till sängs ska du skjuta alla dina bekymmer och oavslutade uppgifter i sank och fokusera på att få vila. Om utsikten till förlossningen är det som skrämmer dig, prata med någon om det eller skriv ner allt i en dagbok. Håll dig borta från socker och koffein på kvällarna och gör något lugnande under en tid innan du går till sängs. Mjuk musik, en lugnande dusch eller en kopp varm mjölk kan göra susen.
Lösningar för att få god sömn under första trimestern
Avspänningstekniker och måttlig motion kan vara till hjälp för att främja goda sömnvanor under graviditeten. Dessa kan hjälpa till att luckra upp din kropp och dina muskler samtidigt som de lugnar ditt sinne.
Yoga
Om du inte hade hållit på med yoga före din graviditet, anmäl dig till en klass som är avsedd för gravida kvinnor och där du får personlig uppmärksamhet. Nacken, axlarna, ryggen, midjan och vaderna bör vara de främsta områdena att fokusera på. Detta kan också hjälpa din kropp att förbli flexibel under förlossningen.
Meditation
Djupa andetag och meditation kan lugna ner dina lugna nerver samtidigt som de stabiliserar hjärtfrekvensen och lindrar muskelstress. Detta främjar också en god nattsömn.
Massage
Att få händer och fötter masserade är ett bra sätt att lindra stress och obehag. Om din läkare säger ja, boka en tid för professionell massage före födseln.
Kanalisera dina tankar
När du gör dig redo för sängen kan du visualisera en vacker scen i ditt huvud. Från en lugn sjö till en blomsteräng, tänk på något trevligt och tilltalande. Föreställ dig varje liten detalj på platsen för att distrahera ditt sinne från bekymmer och stressiga tankar. Detta kan vagga in ditt sinne i en fridfull sömn på natten.
Träning
Ge inte upp helt och hållet på ditt träningsprogram bara för att du är gravid. Faktum är att måttlig motion har visat sig vara effektiv för att främja god sömn. Att motionera för nära din läggdags rekommenderas inte. Dagtid och tidig kväll är de bästa tiderna att träna.
Sämsta sovpositioner under första trimestern
Det är bäst att anta en säker och bekväm sovposition redan i början av graviditeten i stället för att vänta tills du är längre fram. Förutom att förebygga ryggsmärtor och kroppsvärk hjälper detta också till att hålla problem som lågt blodtryck och matsmältningsproblem borta. Här är en lista över dåliga sovpositioner under graviditeten som måste undvikas under hela graviditeten:
På magen
Sova på magen under graviditeten ska undvikas till varje pris. Det anses vara den sämsta sovställningen under graviditeten. Det kan leda till smärta i nedre delen av ryggen och anstränga musklerna i nacken. När din mage börjar växa är det kanske inte heller någon bra idé att ligga på den. Det kan också leda till att blodflödet till fostret skärs av, för att inte tala om den yrsel och det illamående som följer med.
På ryggen
Att sova på rygg under graviditeten är en öppen inbjudan till värk och smärta. När livmodern växer trycker den på och orsakar syrebrist för fostret. Det kan också försämra matsmältningsfunktionen vid sidan av att orsaka lågt blodtryck och dålig cirkulation. Detta yttrar sig i form av yrsel när man plötsligt reser sig upp från en sittande eller liggande ställning. Att sova på rygg kan också leda till blockering av vena cava som transporterar blodet tillbaka till hjärtat från de nedre extremiteterna. Sömnapné och snarkning kan också visa sig när man ligger på rygg.
Hur mycket sömn behöver jag i de tidiga stadierna av graviditeten?
Tyvärr är det normala sömnbehovet för vuxna någonstans mellan 7 och 10 timmar, men under graviditeten kommer det sannolikt att öka eftersom din kropp genomgår en stor förändring. Det finns inga fasta regler om detta, men det är bäst att sova när din kropp säger till. Antalet timmar varierar från kvinna till kvinna eftersom alla är olika.
Om du har varit gravid tidigare vet du hur trött och utmattad du kan känna dig under graviditeten. Se till att ta igen lite extra sömn för att kompensera för allt detta. Omkring 9 timmars sömn kan anses vara normalt för att en gravid kvinna ska hålla sig frisk och få en förlossning utan komplikationer. Oavsett om det är första eller andra graviditeten är tillräcklig sömn ett måste för alla, särskilt under graviditetens olika stadier.
Följ dessa tips, men kom ihåg: få inte panik om du vaknar upp och finner dig själv i en mindre önskvärd sovställning. Din kropp kan hitta bekväma positioner när du sover. Kom ihåg att ta igen din skönhetssömn när du kan under graviditeten, för när barnet väl är här är sömnlösa nätter normen!
Lämna ett svar