FirstCry Parenting

Det är viktigt för nyblivna mammor att vara uppmärksamma på sin kost även efter förlossningen. Eftersom du kommer att amma ditt barn är det vettigt att lägga till hälsosamma livsmedel på din tallrik. Om du undrar vilka livsmedel du bör och inte bör äta under återhämtningsperioden efter förlossningen kan du läsa den här artikeln.

Varför är det viktigt att äta rätt livsmedel efter förlossningen?

Den rätta maten kan hjälpa din kropp att läka sig själv och återfå styrka och energi. Inte bara det, om du ammar kan du inte försumma din kost om du ammar. Det beror på att det du äter kommer att passera till ditt barn genom bröstmjölken.

Mat du kan äta

Efter förlossningen ska du inkludera mat som tillhör dessa fem livsmedelskategorier.

• Korn

Vete, ris, havre, majsmjöl, korn, korn och andra spannmålskärnor hör till denna kategori. Khichdi, pulao, parathas och chapatis är några rätter du kan välja mellan. Fullkornsbröd är rikt på folsyra – ett näringsämne som ditt barn behöver under de första månaderna. Dessutom innehåller det järn som skyddar mot anemi och fibrer som ser till att ditt matsmältningssystem förblir friskt.

• Grönsaker

Växla mellan röda, mörkgröna och orangefärgade grönsaker samt baljväxter som ärter och bönor. Du kan lägga till bockhornsklöverfrön i dina grönsaksrecept för att göra dem extra näringsrika. Bockhornsklöverfrön är ett livsmedel som underlättar amning och även hjälper till att gå ner i vikt och ger dessutom maten en unik smak. Bladgrönsaker som broccoli och spenat innehåller A-vitamin, vilket gör dem bra för både dig och ditt barn. Visste du att de också är rika på kalcium och antioxidanter?

• Frukter

Du kan välja färska, konserverade eller torkade frukter. Prova puréer och juicer för att blanda upp det hela lite! Som ammande mamma bör du få två eller fler portioner frukt eller juice varje dag. Blåbär är fyllda med alla viktiga vitaminer, mineraler och kolhydrater och håller din energinivå hög.

• Kött &Mjölkprodukter

Gör mejeriprodukter till en integrerad del av din dagliga postnatala kost. Om du är orolig för kaloriintaget, satsa på fettfria och fettsnåla produkter som kärnmjölk och yoghurt.

Salmon är ett näringsmässigt kraftpaket för nyblivna mammor. Den innehåller DHA – ett näringsämne som spelar en viktig roll i utvecklingen av ditt lilla barns nervsystem. Lax kan också höja ditt humör. Studier tyder på att den förebygger depression efter förlossningen.

Här är några enkla sätt att lägga till ägg på din tallrik – röra om dem till frukost, släng ett hårdkokt ägg på salladen vid lunchtid eller ät en omelett till middag.

• Protein

Fisk, nötter, frön, ärtor och bönor är rika källor till protein. Inkludera dessa i dina måltider. Magert kött och fjäderfä är också bra val. Baljväxter som svarta bönor och kidneybönor är bra för vegetarianer. De är rika på växtprotein.

• Vatten

Det är också viktigt att konsumera mycket vatten för att förhindra uttorkning och för att hålla din mjölkförsörjning uppe. Du kan också satsa på fruktjuicer och mjölk.

• Ghee

Ghee, när det konsumeras i måttlig mängd, kan också underlätta återhämtningen efter förlossningen. Den ger kroppen styrka tillbaka och reparerar vaginal- och bäckenmusklerna.

Mat som du bör undvika efter förlossningen

Här är en lista över mat som du bör undvika, särskilt när du ammar:

• Lök

Lukten och smaken av vitlök kan överföras till bröstmjölk. Vissa bebisar tycker inte om hur vitlök luktar och smakar och kan därför vägra att dia.

• Koffee

Koffein kan göra ditt barn irriterat och leda till sömnlöshet. Det är dock inte skadligt när det konsumeras med måtta.

• Alkohol

Det finns många motstridiga åsikter om alkoholkonsumtion under amning. Det är dock bevisat att alkoholkonsumtion kan leda till sömnighet, svaghet och ovanlig viktökning hos barnet. Alkohol kan påverka tillgången på bröstmjölk negativt.

• Jordnötter

Vissa bebisar är allergiska mot jordnötter. Det är bäst att undvika jordnötter under amning.

• Fet &Gasig mat

Som nybliven mamma bör du hålla dig borta från fet mat som innehåller mycket kalorier. Detsamma gäller gasfyllda livsmedel som spannmål som är ”tunga att smälta”.

• Kolsyrade drycker

Håll dig borta från kolsyrade drycker ett tag efter förlossningen.

• Fisk med högt kvicksilverinnehåll

Vissa typer av fiskar som svärdfisk, haj, kungsmakrill och kakelfisk innehåller kvicksilver som kan hämma ditt barns hjärnutveckling.

Kosttips efter födseln

Det är ett faktum att bröstmjölkens kvalitet inte förändras oavsett vad du äter. Men om du inte äter näringsriktig mat kommer din kropp att utnyttja dina reserver av dessa näringsämnen för att kompensera för underskottet.

Här är några tips för att äta hälsosamt efter förlossningen:

• Konsumera omega-3-fettsyror. Dessa finns i fisk och kan hjälpa barnets utveckling av hjärnan och ögonen. Men begränsa dig till två portioner fisk i veckan.
• Öka mängden protein i din kost. Protein gör att du känner dig mätt i många timmar och reglerar även blodsockret.
• Snacka regelbundet på hälsosamma alternativ som nötter och frukt för att förhindra hetsätning.
• Förbered stora portioner hälsosam mat och frys in. När du är för trött för att laga mat är det bara att värma den och äta den!
• När magen mullrar tror du kanske att det är hunger. Men det kan vara törst. Drick ett glas vatten. Om det är törst kommer du inte att känna dig hungrig efter att ha slukat ett glas vatten.
• Dåliggör inte en snabb diet för att gå ner i vikt efter förlossningen. Att gå ner i vikt för snabbt kan påverka tillgången på bröstmjölk.
• Kakor, chips och munkar är okej då och då, men de ska inte ersätta hälsosam mat!
• Om du inte äter kött eller mejeriprodukter kan du behöva ta ett tillskott av vitamin B12. Fråga din näringsexpert om detta.

Förutom att äta en hälsosam och näringsriktig kost är det viktigt att komma fram till ett träningsprogram som passar din takt. Detta kommer också att säkerställa att även om du inte förlorar all din graviditetsvikt i ett nafs, kommer du säkerligen inte att gå upp i övervikt.