Fetma och CrossFit® – varför vissa människor fortfarande inte kan gå ner i vikt

Kritiker påpekade att detta budskap förmodligen inte hjälper individer som försöker göra hälsosamma livsstilsval i den nuvarande epidemin av fetma. I kölvattnet av den här debatten vill jag ta en stund för dem i Crossfit-communityt som är förvirrade av den här frågan. Jag skriver med dem i åtanke som deltar religiöst, arbetar hårt och ändå kämpar med lite (eller mycket) extra vinglighet.

Det kan finnas få situationer som är mer frustrerande än att ge 100 % till sina WOD:s, lida smärtan, driva sig själv igenom bara för att bli besviken på resultatet.

Som med all medierapportering av vetenskaplig forskning och medicinska råd måste det tas i sitt sammanhang. Medierna drar nytta av enkla, slagkraftiga rubriker och sound bites. Mänskligt beteende och kroppen fungerar dock sällan på så förenklade sätt. I praktiken finner jag att nästan ingenting är så destruktivt för hälsan eller så gynnsamt för överviktsproblem som alltför enkla, konkreta tankesätt.

Här vill jag reda ut några av de förföriskt enkla tankesätten för den överviktiga crossfittaren, med förhoppning om att det ska uppmuntra till ett sundare tankesätt, en friskare kropp, ett bättre humör och ett lämpligare stöd från medcrossfittare och tränare.

Crossfit är ett utmärkt verktyg för att bekämpa fetma.

Byggd på principerna om intensitet och variation uppmuntrar den kroppsförändringar bättre än traditionell träning genom att ständigt utmana den tröghet som vi naturligt finner när vi lämnas åt våra egna enheter. Det är inte viktigt att arbeta lika hårt som alla andra, du behöver bara arbeta ditt hårdaste. Med ett annorlunda träningspass varje dag kan kroppen aldrig riktigt anpassa sig och slå sig till ro i bekväma mönster, vilket är vår naturliga mänskliga tendens.

En annan anledning till att Crossfit fungerar är att det ger en gemenskap.

Källor till stöd är viktiga för att besegra ett viktproblem. Att vara involverad i en grupp som vill att du ska vara framgångsrik och hälsosam ger ofta en stark kontrast till de relationer och livsstilsfaktorer som håller fetman uppe. Om vi alla är ärliga mot oss själva är mat mycket mer än näring. Den ger goda känslor, den är en social praktik, den kan vara en tröst eller en ersättning för känslor, familj eller vänner.

Att ha en gemenskap, att utveckla vänskap, gör det mer möjligt att ge upp de beroendeartade beteenden som människor har med mat.

Crossfit ber också deltagare på alla nivåer att tänka och bete sig som atleter.

Att vara tävlingsinriktad, mäta resultat mot sig själv och andra och lära sig om våra styrkor och svagheter på vägen är exempel på hur Crossfit förändrar vårt förhållningssätt från genomsnittligt till atletiskt. Tankesättet hos en framgångsrik idrottare skiljer sig från en genomsnittlig person och kan på vissa sätt ses som den raka motsatsen till det tankesätt som leder till fetma. Crossfit erbjuder en sällsynt möjlighet att konfrontera självsaboterande och misslyckandebenägna tankesätt direkt genom beteenden som är större än livet i realtid. Detta har potential att skapa verkliga, varaktiga förändringar av livsstilen genom att radikalt ändra vår syn på oss själva, misslyckanden och bakslag. Allt detta är mycket viktigt för att bryta sig loss från övervikt för hela livet.

När CrossFit inte fungerar…

Träning får hjärtat att pumpa, lungorna att arbeta och förbrukar kalorier som teoretiskt sett inte skulle ha använts om vi hade suttit i soffan. Crossfit är hårt arbete. Det kommer att kännas tufft, oavsett om det är skalat eller enligt Rx. All denna ansträngning kommer att skapa vissa förändringar i kroppen – bygga upp muskler och öka den kardiovaskulära kapaciteten – men är i sig själv inte tillräckligt för att vända effekterna av övervikt. Dessutom har vår uppfattning om ansträngning en djupgående effekt på oss, vilket för mig till den andra sidan av historien: när det inte fungerar.

Crossfit är inte den heliga graalen för de överviktiga massorna.

På sätt och vis kan vanliga attityder om extrema ansträngningsnivåer med det uttryckliga syftet att gå ner i vikt klassificeras som ”obesogena”, eftersom de faktiskt uppmuntrar till viktökning. Matbeteende kan delas upp i kedjereaktioner av händelser som omfattar interna mentala bedömningar, stämningar/känslor, beslut och handlingar. För att uppskatta denna process fullt ut bör vi ta hänsyn till det gängse språket och de myter som omger motion och som blir en del av den interna bedömningsprocessen.

”Bränna fett”, ”springa häcken av sig” och de idéer om kalorier in/kalorier ut som cirkulerar i samhället och populärkulturen ger bara halvsanningar om hur kroppen hanterar mat och ansträngning, men dessa leder till fetmafällor eftersom de antyder att vi på något sätt kan ligga steget före eller slå systemet. Den beteendekedja som följer är en kedja som bygger på den felaktiga föreställningen att man kan ”arbeta bort det”. Även om det vore sant skulle frågan vara: ”Är det bra för dig?”

När motion ses som ett verktyg för att ”förbränna kalorier” är det dömt att åtgärda ett viktproblem.

På den mest grundläggande nivån handlar det om en brist på uppskattning av kroppen. Media, fitnessindustrin och till och med tidigare medicinska åsikter om motionens roll för viktminskning har antytt att det är att straffa kroppen som är nyckeln till framgång. Men i verkligheten är detta bara den andra sidan av samma mynt.

Fetmaktrelaterade tankesätt är vanligtvis fulla av självbestraffande föreställningar som alltför lätt passar in i denna fälla. Kroppen ses som en fiende; betraktas som en maskin – input och output – snarare än en levande varelse som behöver vård, näring, vätsketillförsel och glädjen av fysisk rörelse. Den stora skillnaden mellan människor i Crossfit vars kroppar förändras och de som inte gör det är deras attityder och övertygelser om sina kroppar – om de ska vårdas eller om de ska slås till underkastelse.

Det är inget problem att människor kanske först vågar sig in genom boxens dörrar i syfte att gå ner i vikt. De kanske inspireras av andra och de kroppar de ser, och det är inte heller något problem. Vad jag skulle vilja uppmuntra dem att göra, och de tränare och boxningskamrater som vill hjälpa till, är att se bortom cykeln av straff och belöning.

En del av att utveckla den framgångsrika idrottsmännens inställning som nämndes tidigare är att njuta av den fysiska utmaningen och att alltid ge kroppen vad den behöver. Inte nödvändigtvis vad den vill ha eller är sugen på. Och inte heller att förneka den dess behov. Sträva efter att öka din medvetenhet om tankarna bakom dina motions- och matrelaterade impulser. Och se upp för attityder som tyder på att du ser motion som ett straff och mat som en belöning.

Trots vad samhället kan få oss att tro förtjänar varje kropp – oavsett storlek eller form – att behandlas med respekt.

Näringstips för att hjälpa dig att gå ner i vikt

Om du vet vad du ska äta och inte äta kommer du att maximera dina ansträngningar när du försöker gå ner i vikt. De sju tipsen nedan kommer att vägleda dig på vägen till rätt kost och effektiv viktminskning.

Skärna bort socker och stärkelse

Den mest avgörande delen att skära bort i din kost när du försöker gå ner i vikt är kolhydrater (stärkelse). För att ge dig lite bakgrundsinformation är det insulin som ansvarar för att lagra ditt fett. Insulinfrisättningen stimuleras också när du äter för mycket socker som kommer från stärkelse eller kolhydrater.

Desto mer socker du äter, desto mer frisätter kroppen insulin och desto mer lagrar den fett. Men när insulinet sjunker ger du inte kroppen någon större chans att lagra upp på fett, vilket gör att den i stället förbränner mer för att ge bränsle till kroppen.

En annan fördel med en sänkt insulinnivå är att det gör det möjligt för dina njurar att göra det de ska – och det är att göra sig av med överskott av natrium och vatten i kroppen. Överskott av natrium gör att du sväller upp och lagrar vattnet som övervikt. Så snart du gör dig av med kolhydrater under de första veckorna av din diet kommer du att märka att du förlorar mer vikt än förväntat.