#FeminaCares: Här är hur mammor som ammar kan hantera ångest

Bild: Bild: 123rf

Angslan för amning är verklig och inte särskilt ovanlig. Oavsett hur glad du är över att äntligen få hålla ditt barn efter att ha burit det i nio månader, blir många mammor oroliga när det äntligen är dags att amma. De är inte bara ansvariga för sitt barns välbefinnande, utan de är också barnets enda källa till näring. Denna insikt kan vara ganska överväldigande.

Vad orsakar postnatal ångest och stress?

Bröstmjölk är mycket viktig för spädbarn eftersom den hjälper dem att få de näringsämnen som krävs för deras utveckling. Det är därför nyblivna mammor blir oroliga när amningen inte går enligt planerna. Problem i amningen leder till stress och ökad stress leder till problem i amningen. Det är en ond cirkel och en mardröm för varje nybliven mamma. Här är några orsaker:

1. En svår förlossningsupplevelse, där mamman var tvungen att hantera ett oväntat kejsarsnitt eller enorm smärta under förlossningen.
2. Obehag i samband med amningen som ömma och svullna bröstvårtor.
3. Från början kan amningsproblem som felaktigt fäste eller oregelbunden tillgång vara mycket frustrerande och ångestframkallande.
4. Nyblivna mammor oroar sig ständigt för om deras bröstmjölk är tillräckligt bra eller om deras barn får tillräckligt av den. Denna oro ökar tiofaldigt om barnet är för tidigt född och inte kan äta.
5. Sömnbrist eftersom vissa barn är ganska kräsna och gråter mycket. Detta kan göra att mamman känner sig utmattad.

Bild: 123rf

1. Du kan känna dig generad eller självmedveten när du måste amma offentligt. Men du kan inte heller ignorera ditt hungriga barn.
2. Den samhälleliga pressen att vara en perfekt mamma. Varje person har en åsikt om dina amningsproblem. Att lyssna på sårande kommentarer, särskilt från familj och vänner, är svårt att ignorera.
3. Familjär, ekonomisk eller annan stress som du kan uppleva. (Som att föda under en pandemi till exempel!)

Hur kan ammande mammor hantera ångesten?

Nyblivna mammor ignorerar ofta psykiska hälsoproblem när de försöker sätta barnets behov först. Ändå måste du förstå att en mammas psykiska hälsa är lika viktig som hennes fysiska för barnets utveckling. Kom ihåg att ta hand om dig själv och söka hjälp i rätt tid. Här är några sätt du kan hantera ångest och stress

Hämta hjälp för dina amningsproblem

Konsultera en läkare, till exempel en amningskonsult, om du har obehag eller problem i samband med amningen. Professionell rådgivning om utfodringsproblem, mjölkexpression, pumpning etc. kommer att hjälpa dig att hantera din stress mycket bättre.

Sök hjälp om ångesten och depressionen är överväldigande

Det är ganska vanligt att uppleva ”babyblues” efter förlossningen, men du måste vara uppmärksam på tecken på depression efter förlossningen. Extrem hopplöshet, ångest och stress kräver medicinskt ingripande. Virtuella terapisessioner är en välsignelse i detta klimat. Ibland behöver du ordentlig medicinering för att hantera dessa problem.

Självvård

Bild: Det kan låta som det mest klyschiga rådet, men genom att sova ordentligt, ha lite ”me-time”, praktisera andningsövningar, yoga och mindfulness kan du komma långt när det gäller att skydda din psykiska hälsa. Om du kan promenera, jogga eller göra någon annan fysisk träning är det ännu bättre.

Virtuella stödgrupper

Det finns många stödgrupper som anordnas av psykologer där nyblivna mammor träffas, delar sina bekymmer med varandra och försöker lösa dem. Att veta att du inte är ensam om detta kan hjälpa dig att hantera din stress bättre.

Kommunicera för att ventilera dina känslor

Nya mammor håller sina depressioner och sin oro för sig själva, eftersom de är rädda för social stigmatisering eller att de kan stämplas som ”dålig mamma”. Men om du håller dina bekymmer inom dig kommer det bara att leda till ytterligare problem. Att känna sig överväldigad och deprimerad efter förlossningen är inget att skämmas för. Be om hjälp, särskilt från dina nära och kära.

Läs också: Din guide till amning mitt i en pandemi