Fallande i sömn på jobbet: 5 tips för att hålla dig vaken

Några användbara tips för att undvika den pinsamma situationen och hålla koffeinhalten på en hälsosam nivå.

Att somna på jobbet händer. Och det är ingen drömsituation. Ögonlocken börjar väga, datorskärmen blir suddig och huvudet börjar nicka. I värsta fall faller du ihop på skrivbordet och drar till dig uppmärksamhet från alla dina kollegor och din chef. Men som tur är är det något du kan förebygga med ett gäng tips som du enkelt kan tillämpa – om inte ditt jobb är att vara madrass-testare.

Hur man håller sig vaken

Du tänker förmodligen på kaffe just nu, eller hur? Tja, det kan verka som den mest uppenbara lösningen: det är stimulerande, det ökar din energi nästan omedelbart och ibland smakar det gott! Men det kan också vara farligt. Enligt Mayo Clinic kan fyra koppar kaffe om dagen orsaka biverkningar som migränhuvudvärk, irritabilitet, snabb hjärtrytm och muskelskakningar. Det är inte värt det. Så om du vill undvika att somna på jobbet utan att äventyra din hälsa är det bara att fortsätta läsa.

Håll dig aktiv

Att sitta flera timmar i rad och göra samma aktivitet kan utlösa en känsla av sömnighet. En bra lösning är att ta aktivitetspauser med några timmars mellanrum. Det betyder inte att du måste träna som om du var på gymmet – även om det inte är något dåligt alternativ: en enkel promenad runt arbetsplatsen kan räcka, eftersom rörelse förbättrar blodflödet och håller hjärnan alert. Om möjligt, gå ut i dagsljus för att reglera din dygnsrytm.

Prata med någon

”Jag klarar mig med lite hjälp från mina vänner”. Eller kollegor, så att säga. Att ha ett samtal på minst fem minuter med en av dina arbetskamrater väcker vakenhetsnivåerna och bryter monotonin. Det fungerar bättre när ämnet inte handlar om arbete och det sker ansikte mot ansikte bortom skrivbordet.

Äta mellanmål

Vägar? Du kanske bara är hungrig. Eller så kanske du verkligen behöver hålla blodsockernivån stabil. Mellanmål är ett bra sätt att få den extra energi du behöver, särskilt om du kommer ihåg att äta några varannan eller var tredje timme. Håll dig borta från drycker med tillsatt socker, energibarer eller skräpmat och satsa på hälsosammare alternativ. Några idéer som kan inspirera dig: granola, yoghurt, färsk frukt eller, nötmix

Drick ditt vatten

Dehydrering kan orsaka trötthet och problem med att fokusera, enligt Journal of Nutrition. Så ibland kan ett gott glas vatten vara effektivare än en kopp kaffe för att behålla uppmärksamheten. Skaffa en återanvändbar vattenflaska och fyll den minst två gånger om dagen; det ökar inte bara din vätsketillförsel, utan får dig också att gå upp oftare för att gå på toaletten och få mer motion. Två flugor i en smäll.

Spela lite musik

Samma som det finns musik för att somna finns det också musik för att hålla sig vaken. De mest energigivande genrerna är de som är relaterade till rock, pop och elektronisk musik, så länge de inte är monotona. Om du använder hörlurar ska du komma ihåg att om du skruvar upp volymen kan det förhindra att du somnar på jobbet, men det kommer också att påverka din hörsel.

Mer än trött

Okej, du har redan botemedlen för att undvika att somna på jobbet. Men har du tänkt på vad som orsakar tröttheten? Det kan vara något tillfälligt, som de där drinkarna efter jobbet som blev för långa, eller binge-watching av den sista säsongen av det trendigaste tv-programmet, eller en gråtande bebis bredvid. Men när sömnbristen blir ihållande kan det finnas andra viktiga orsaker att ta hänsyn till.

Sömnstörningar som EDS (Excessive Daytime Sleepiness) eller sömnapné är de vanligaste orsakerna till störd sömn och är inte så uppenbara som traditionell sömnlöshet. Så om du känner dig trött hela tiden kan ett besök hos läkaren vara nödvändigt. Men även dålig kost eller stress kan vara bidragande faktorer till trötthet, så håll ett öga på det.

Men vi har goda nyheter. Nya studier har visat att en tupplur på jobbet kan öka produktiviteten och förbättra kognitiva funktioner, korttidsminnet, reaktionstiden och humöret. Så om ditt jobb tillåter det, tveka inte att stänga ögonen när din kropp ber dig om det. För att effekterna ska märkas måste dock tuppluren ha en viss varaktighet. Att somna på jobbet, javisst!

Vill du fortsätta drömma?

På OSTRICHPILLOW handlar allt om resor, upptäckter och det oväntade. Gå med i vår gemenskap av drömmare så får du specialerbjudanden och inspiration direkt i din inkorg.