Fördelarna med barfotalöpning

Innan vi går in på det, gå inte barfota på gymmet. För hygienens och säkerhetens skull bör du behålla strumporna på. Såvida du inte har ett riktigt rent gym. Vilket jag inte tror finns…

Nu…

Du kanske undrar varför det finns så många olika sorters skor för styrketräning om jag säger att du ska börja knäböja utan skor.

Låt mig bara säga att det finns definitivt tillfällen då knäböjning barfota inte kommer att vara ett alternativ.

Vissa gym tillåter det inte, och det där hotellets gymgolv kan vara tvivelaktigt. Dessutom är strumpor på hala ytor bara att be om en olycka.

Om du inte går in på gymmet för att bokstavligen bara göra knäböjningar, marklyft och några andra övningar för underkroppen, kommer du förmodligen att ha skor på dig vid något tillfälle.

Och jag har täckt dig med den bästa skon för varje typ av träning.

Men tillbaka till fördelarna med barfotal träning!

Här är varför du ska sparka av dig skorna nästa gång du squattar:

Fördelarna med barfotal träning

TOTAL BODY AWARENESS + ÖKAD MOBILITET

Det här är det uppenbara.

När du har skor på dig är nerverna i fötterna avtrubbade. De är omgivna av mjukt tyg och kuddar. Mmmm. Dyna.

När du börjar knäböja utan skor känner du golvet under dig och kan arbeta med det för att öka formen, balansen och stabiliteten.

Här är vad som kommer att hända:

• Dina tår kommer att sprida sig och greppa golvet
• Du kommer att ha mer muskelaktivering
• Mer kraft kommer att komma nerifrån och upp

Helt plötsligt, även om du bara gör en knäböjning med kroppsvikt, kommer du att märka att din vikt naturligt flyttas över till dina klackar och din knäböjning blir mycket Djupare.

Det här är några av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du tänker på din squatform.

Det betyder att du eldar upp dina glutes mer än när du gör samma rörelse med skor på, vilket gör att du får mest för pengarna med varje squat.

STYRK DINA FÖTTER

Jag pratar inte om muskulösa fötter och att visa upp sig med toe curls. Men att förbättra din fotstyrka kommer att gynna dig i nästan varje träningspass du någonsin kommer att göra.

Många gånger när du bär skor – särskilt allmänna träningsskor som inte är utformade för tyngdlyftning – utsätter du faktiskt din kropp för en större risk för skador.

I NCSA:s riktlinjer för knäböjform står det:

”Alla ansträngningar bör göras för att upprätthålla ett konsekvent stabilt rörelsemönster för varje repetition, för att belasta musklerna på ett konsekvent sätt och bidra till att förebygga skador.”

Ja, det är nästan omöjligt i dina tjusiga löparskor, eftersom all dämpning och de ”extra speciella” funktionerna orsakar instabilitet i din fotled. Du kompenserar för det med dina knän, höfter och rygg. INTE BRA.

Skor kräver inte att våra tår eller fötter gör särskilt mycket arbete. Och när vi inte arbetar med dem försvagar vi dem.

Och svaga tår, fotleder och fotbågar kan leda till fotledsförkrympningar, skenbenssprickor och knäsmärta.

Det är definitivt INTE vad vi vill ha när vi tränar.

VINSTER, VINSTER, VINSTER

Det här är den BÄSTA fördelen med barfotalöpning.

Jag vet att du har hört mig säga det förut, men du måste hålla din kropp anpassad för att se förändring och förbättring.

Det betyder att ingen mängd ren löpning eller bara tyngdlyftning någonsin kommer att ge dig de totalkroppsliga resultat som du antagligen letar efter.

Tänk på de träningspass jag delar med mig av på Insta eller i 30 Days to Fit – jag upprepar aldrig samma övningar vecka efter vecka, år efter år. Jag skulle bli uttråkad om jag var tvungen att upprepa samma sak om och om igen.

Din kropp känner på samma sätt.

Varje gång du tränar i skor reagerar din kropp på dina rörelser på samma sätt. Den är van vid det! Och muskler som inte ständigt utmanas slutar att anpassa sig med tiden.

Ta av dig skorna och det är en spelförändring, hunnneyyyyyyyy.

Din kropp rör sig på nya sätt och aktiverar nya muskler. Den är inte uttråkad. Den är alert. Som Winston, precis vid middagstid.

Företag en knäböj utan skor och helt plötsligt gissar din kropp, anpassar sig och blir starkare.

Du kommer att se resultat för hela kroppen snabbare och till och med öka din PR.

Se! Så många fördelar med barfotaträning, därför ser du mig aldrig med skor på gymmet.

Inte såld?

Okej, okej, jag vet att inte alla kommer att börja squatta barfota, men förhoppningsvis är du åtminstone fascinerad av idén.

Om du vill behålla skorna på när du squattar, föreslår jag att du bär skor som är utformade för styrketräning.

Se efter:

• En hård sula för att öka stabiliteten och konsekventa rörelsemönster
• Stråk så att du inte halkar
• Ankelstöd
• Rum i tåboxen så att du kan sprida ut tårna och efterlikna känslan av att greppa i golvet

Om du vill ha ett par skor så är det här mina RIDE OR DIE när jag inte kan gå barfota.

Giv mig dina tankar nedan!