Fördelar och nackdelar med ett hemmagym jämfört med medlemskap i ett gym

Så du vill få mer rörelse och börja utvecklas mot nya träningsmål. Nu… var ska du börja? De två huvudsakliga alternativen för att träna är att gå med i ett gym och att träna hemma, säger Aaron Leventhal, C.S.C.S., tränare och ägare till Fit Studio i Minneapolis. Och om du inte tycker att du lutar åt det ena eller det andra hållet kan det vara bra att känna till för- och nackdelarna med vart och ett av dem.

”Det finns definitivt för- och nackdelar med vart och ett av dem, särskilt om du är nybörjare på fitness eller om du börjar träna igen efter en tids uppehåll”, säger han. ”Innan du registrerar dig på ett gym som utgångspunkt är det bra att ta ett steg tillbaka och ta reda på vad som passar dig bäst.”

Träna hemma med en virtuell tränare i ett LIVE-träningspass från Openfit! Kom igång gratis idag.

Fördelar och nackdelar med att gå med i ett gym

Då gym är fulla av viktutrustning, maskiner, medmänniskor och personliga tränare kan de vara ett toppalternativ när det gäller att öka din kondition. Men de har också några nackdelar att tänka på. Kolla in dessa för- och nackdelar:

Kon: Kostnad

Med tanke på att strömmande träningsprogram är överkomliga – som vanligtvis har alternativ per månad eller per år – tenderar hemmaträning att vara mycket mer kostnadseffektivt, särskilt om du tar för vana att gå på lektioner regelbundet.

Vissa gym kan till exempel ta ut 89 dollar i månaden (eller mer!), medan en strömmande träningsapp som Openfit tar ut det priset för ett helt år.

Pro: En aspekt av gym som är svår att kopiera hemma är det sätt på vilket du kan hålla dig motiverad och engagerad bara genom att vara i närheten av andra människor som tränar. Naturligtvis kan du känna detta i viss utsträckning med en livlig onlineklass – kolla in Rough Around The Edges för en grupp med hög energi – men det är bra att ha gymkompisar som utmanar dig personligen, säger Leventhal.

Om han till exempel hoppar över sitt morgonträningspass på gymmet är det oundvikligt att någon från gruppen skickar ett sms till honom och frågar var han har varit. Ibland, säger han, räcker det för att få honom att röra på sig att veta att de kommer att ge honom en hård kritik.

Kon: Sårbarhet

För många människor kan det kännas överväldigande att gå in på ett gym för första gången, till och med för att delta i en lektion. Leventhal konstaterar att obehaget är en av anledningarna till att så många nyårslöften spretar före februari, eftersom allt känns för nytt och för utmanande.

”Det finns något underbart med att träna hemma, där du känner dig bekväm och där många av hindren för träning har tagits bort”, säger han. ”Många gånger känns det säkrare och mindre hotfullt att träna hemma.”

Kon: Schemaläggning och timing

Att spendera tid på gymmet handlar inte bara om att få in den timmen i schemat, utan också om restid, och beroende på vilket gym du har kan du också behöva spendera tid på att leta efter en parkeringsplats.

Om du går på lektioner vill du se till att komma minst 10 minuter tidigare också, för att visa respekt för läraren och de andra eleverna – och läraren kanske håller lektionen länge, så det är ännu mer tid att tänka på.

Fördelar och nackdelar med att träna hemma

Och även om gymmet kanske har fler alternativ när det kommer till utrustning, så har hemmaträning definitivt många fördelar. Här är för- och nackdelar med att träna i ditt eget utrymme:

Pro: Du behöver inte resa, inte komma tidigt till lektionen, inte gå över tiden och du behöver inte vara där vid en viss tidpunkt – allt detta är mycket bekvämare med hemmaträning. Dessutom kan du välja klasser baserat på deras längd. 600 Secs är till exempel en serie 10-minuterspass som du kan klämma in även i det mest hektiska schemat.

Här är mer för bekvämlighetsfaktorn: Du kan strömma träningspass till din bärbara dator, telefon, surfplatta eller smart-TV. Det betyder att du kan göra dem var som helst! Hemma, på ett hotell, utomhus… alternativen är nästan obegränsade!

Kon: Motivation

Om du är någon som lätt skjuter upp träningspasset för att städa upp i huset, svara på mejl, scrolla genom sociala medier eller göra bokstavligen vilken annan uppgift som helst kan det vara svårare att komma igång hemma.

Men även i det fallet kan du bli mer motiverad genom att göra dina träningspass kortare, föreslår Leventhal. Åta dig att göra 600 Secs bara två eller tre gånger i veckan för att börja, till exempel.

Och hitta en streamingplattform som har liveklasser på specifika tider! Du kan anmäla dig till direktsända, tränarledda klasser på Openfit för att hjälpa dig att hålla dig till ett schema och hålla dig ansvarig.

Pro: Prova på

Kanske vill du prova ett träningspass som är helt nytt för dig, som Xtend Barre – en cardiomix av Pilates och balettbarre – men det känns skrämmande att vara nybörjare på en gympaklass. Hemträning är ett utmärkt alternativ för detta, säger Leventhal. Du kan prova ett träningspass eller två i avskildhet utan att känna dig som ”ny i skolan”.

Pro: Progression

En av de potentiella utmaningarna med att träna hemma är bristen på en plan, men det är lätt att övervinna om du gör ett strukturerat program som har progression inbyggd, säger Leventhal.

Till exempel Yoga52 tar dig från nybörjare till expert under loppet av ett år (eller kortare tid om du väljer den mer komprimerade kalendern). Och ett mer accelererat program som Tough Mudder T-Minus 30 ger dig ett 30-dagarsprogram som på ett säkert och effektivt sätt ökar din styrka och rörlighet under loppet av en månad.

Mixa och matcha

Och även om det finns vissa situationer där du kommer att dras till ett gym jämfört med att träna hemma – och tvärtom – kan det vara särskilt kraftfullt att kombinera dem och få det bästa av båda, föreslår Leventhal.

Till exempel, gå till gymmet ett par dagar i veckan för de sociala kontakterna, vissa specialklasser, ett mer omfattande viktställ och specialiserade konditionsmaskiner. Gör sedan hemmaträning till din favorit för bekvämlighet, variation, konsistens och strukturerade utmaningar.

”All rörelse är bra rörelse”, säger Leventhal. ”Att etablera en hemmaträningsrutin kan vara bra, särskilt för nybörjare, eftersom du kan införliva mer aktivitet i varje dag.”