Fördelar med benträning, eller varför du inte bör hoppa över din bendag

Varför du inte bör hoppa över din bendag

Nuförtiden är problemet med övervikt extremt utbrett. Människor över hela världen strävar efter att skala bort oönskade kilon, se mer attraktiva ut och förbättra sin hälsostatus och självkänsla. Det finns tusentals viktväktare i det moderna samhället, och alla har sina egna fitnessmål. Vissa människor vill få en perfekt midja, medan andra vill minska sitt fett på insidan av låren. Tyvärr försummar de väldigt ofta sina ben och tänker att om de ser fina ut finns det ingen anledning att arbeta med denna kroppsdel. Detta är dock ett av de vanligaste misstagen. I den här artikeln hittar du alla fördelar med benträning. Låt oss börja!

Fördelarna med benträning för din kropp

1. Du engagerar dina stora muskelgrupper och får kardiovaskulär belastning

Ja, träningspass av den här typen syftar främst till att skulptera dina ben. Majoriteten av övningarna engagerar dock flera muskelgrupper. När du till exempel utför dina favoritknäböjningar arbetar inte bara dina glutes och quads, utan även dina coremuskler. Dessutom ökar sådana träningspass din puls och som ett resultat kombinerar du styrke- och konditionsövningar.

2. Starkare ben bidrar till att bättre utföra andra typer av övningar

Beinträning syftar till att göra dina ben tonade och framför allt starka. Starkare ben förbättrar avsevärt din prestation vid andra träningspass, inklusive populära konditionsträningspass som löpning, promenader och jogging. Genom att stärka dina benmuskler minskar du dessutom risken för skador när du utför andra typer av träningspass.

3. Benträning bidrar till din viktminskning

Bensmusklerna hör till de största muskelgrupperna i din kropp. Det innebär att ju mer du tränar dem, desto bättre fungerar din ämnesomsättning och desto fler kalorier förbränner du.

Bensträning kan också bidra till att bränna magfett hos män. Ja, det är omöjligt att punktvis minska kroppsfett, och om du vill bli av med magfett bör du gå ner i vikt i allmänhet. Det finns dock övningar som fungerar som en magfettbrännare. Denna typ av kroppsfett är skadligt för din hälsa och kan öka dina risker för hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar (1). Därför är det så viktigt att bli av med det. Träning med benen, såsom lunges, deadlifts, calf raises med mera hjälper till att underlätta situationen (5).

Läs mer: Träning hemma för män: Ta gymmet till ditt vardagsrum

4. Den här typen av övningar hjälper dig att undvika smärta i nedre delen av ryggen

Du vet säkert att för att förebygga ryggsmärta bör du stärka dina core- och ryggmuskler. Du bör dock veta att smärta i nedre delen av ryggen ofta orsakas av svaga stabiliserande muskler. Det är därför som du genom att träna dina muskler i underkroppen minimerar riskerna för skador i nedre delen av ryggen. Tänk dock på att det är viktigt att hålla sig till en korrekt teknik och utföra övningarna korrekt. Annars är riskerna för skador stora.

5. Sådana träningspass hjälper till att bygga fler muskler

Hormonet testosteron produceras naturligt i kroppen och är avgörande för mäns hälsa. Det bidrar dock också till muskeltillväxt och muskelförstärkning. Kompositövningar som dödlyft och knäböj riktar vanligtvis in sig på stora muskelgrupper och ökar testosteronnivåerna i kroppen (4).

Om du har en tendens att låta dig själv slippa undan, hissa den vita flaggan när saker och ting blir tuffare än du förväntat dig, skicka dig själv på en omedveten binge-eating-tripp – BetterMe-appen är här för att hjälpa dig att lämna alla dessa saboterande vanor i det förflutna!

6. De får din kropp att se balanserad och symmetrisk ut

Bullig överkropp och tunna, svaga ben – du kanske har sett sådana bilder många gånger. Det händer när människor ägnar all sin uppmärksamhet åt träning för överkroppen, men ignorerar benens dag. Din kropp ska se symmetrisk ut. Det är mycket mer attraktivt. Att träna hela kroppen är dessutom ett effektivt sätt att undvika skador. Poängen är att vår kropp fungerar som en enhet, varje övning engagerar flera muskelgrupper. Därför bör det finnas en balans för att dina muskler ska fungera ordentligt. Dessutom utsätts din underkropp för stora mängder fysisk belastning, så om den är undertränad kan det leda till ett antal hälsoproblem.

Vanliga frågor

Vilka är de bästa träningspassen för att stärka mina ben?

Det finns ett extremt brett utbud av övningar för varje muskelgrupp. Du kan hitta dussintals träningspass för benen som hjälper dig att uppnå ditt konditionsmål. Vissa av dem är dock mer populära och mycket effektiva.

Nedan kan du se en lista över de tre vanligaste och mest effektiva övningarna som riktar in sig på hela underkroppen:

• Squats

Detta är en standardövning för underkroppen. Om du är nybörjare behöver du ingen utrustning. Om du har viss erfarenhet av träning kan du ta en skivstång eller hantlar för bättre effekt.

Start med fötterna lite bredare än höftbredd. Vrid tårna något utåt och håll händerna vid sidan om. Håll ryggen rak. Engagera magmusklerna och coremusklerna för att stödja ryggraden. Nu ska du sänka kroppen genom att flytta höfterna bakåt och böja knäna tills låren är parallella med golvet. Se till att du inte rör på fötterna. Andas ut och kom långsamt tillbaka till utgångspositionen. Det är en repetition (2).

• Dödslyft

För den här övningen behöver du en skivstång. Ställ dig framför skivstången med fötterna på axelbredd. Dina tår ska vara något utåtroterade. Håll ryggen rak och sitt lätt bakåt i höfterna. Ditt bröst ska vara lätt lyft uppåt. Nu ska du böja dig framåt för att greppa skivstången med ena handflatan nedåt och den andra uppåt. Sedan ska du sjunka tillbaka till höfterna och trycka ner fötterna i golvet. Du ska skjuta höfterna framåt för att komma till stående position med raka ben och bakåtsträckta axlar. Kom ihåg att hålla ryggen platt. Ta dig långsamt tillbaka till utgångspositionen. Det är viktigt att utföra rörelsen korrekt och se till att du engagerar dina glutes och baksidan av låren istället för ryggen (3).

• Lunges

Denna övning har många varianter och alla är effektiva. Du kan välja den som du tycker bäst om. Till exempel en framåtriktad utfallsvinkel. För att utföra denna ska du börja med att stå med fötterna ihop. Dra axlarna bakåt och neråt. Håll magmusklerna och ryggen engagerade. Lyft höger fot från golvet och stabilisera kroppen på ett stödben. Ta ett steg framåt med ditt högra ben så att ditt högra lår är parallellt med golvet. Kom ihåg att hålla balansen och undvik att svänga i överkroppen. Krama ihop dina glutes och quads för att komma tillbaka till startpositionen. Upprepa samma rörelse med det vänstra benet. När du har mer erfarenhet av att utföra den här typen av övningar kan du ta med dig hantlar för att förbättra effekten av dina träningspass (6).

Hur ofta ska jag ha bendag?

Det viktigaste är att ägna lika mycket tid åt alla dina stora muskelgrupper under veckan. Det är också viktigt att ge dem tillräckligt med tid för återhämtning. Det är därför du kan skapa ditt eget schema för träningspass. Du kan till exempel dela upp dina bendagar med träningspass för överkroppen. Vissa människor föredrar också att börja och avsluta veckan med benträning och sedan utföra övningar för andra muskelgrupper däremellan (7).

Slutsats

Slutsatsen är att om du vill göra din kropp stark, frisk och perfekt skulpterad kan du inte försumma någon av dina kroppsdelar. Du bör aldrig ignorera bendag även om denna typ av övning anses vara en av de svåraste. Se till att du ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt dina benmuskler och få alla de listade ovanstående fördelarna med benträning. Du bör inte heller glömma bort rätt kost, nödvändiga mängder sömn av hög kvalitet och att dricka tillräckligt med vatten. Alla dessa vanor bidrar till din allmänna hälsa och viktminskning i synnerhet. En annan viktig punkt är att det är viktigt att rådgöra med en hälsovårdare innan du ändrar din livsstil och påbörjar en ny tränings- eller kostplan. På så sätt undviker du att drabbas av skador och hittar de mest lämpliga viktminskningsmetoderna för dig.

Kämpar du för att uppnå bättre och snabbare resultat? Kolla upp den här utmaningen 20 Min Full Body Workout at Home!

DISCLAIMER:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!