Världen vi lever i är fylld av existentiell rädsla, ångest och kris. De flesta dagar på sistone är det svårt att tro att verkligheten är, ja, verklig.
Vi blir alla mer medvetna om kylan, grymheten och dysfunktionaliteten i den här världen, vilket får oss att ifrågasätta våra vanor och värderingar, om vi har någon makt att förändra saker och ting (det har vi), och om det är möjligt att skapa något gott inuti ett så kallsinnigt konstruerat system.
När allting verkar absurt, meningslöst och du känner inte att det någonsin kommer att förändras? Det är definitivt bränsle för en existentiell kris.
Vad är en existentiell kris?
En existentiell kris inträffar när livets osäkerhet eller absurditet blir för mycket att bära. Tyngden av det hela skickar dig ner i en avgrund som bildas och vidmakthålls av känslor som hjälplöshet, apati för omvärlden, förlorad glädje i saker du brukade gilla, sömnproblem med mera.
En existentiell kris kan visa sig som något av följande:
existentiell rädsla: Rädslan för att traska genom en meningslös tillvaro
existentiell ångest: Panik eller ångest över att behöva hitta en mening i en värld som verkar meningslös
existentiell depression: Den kan också se ut som din egen typ av förlamande förtvivlan…
”Existentiell frustration är i sig själv varken patologisk eller patogen. En människas oro, till och med hennes förtvivlan, över livets värdelöshet är en existentiell ångest men på intet sätt en psykisk sjukdom.” – Viktor Frankl
Varje gång då och då går vi omkring i våra liv tills plötsligt en påträngande tanke träffar oss som en lastbil: ”Vad är meningen med mitt liv?” ”Har jag ett syfte?” ”Vad är meningen med allt detta?”
Det är naturligt att sådana tankar vandrar in och ut, men ofta sipprar dessa tankar djupare in i våra sinnen och överväldigar oss med förtvivlan och andra negativa känslor.
Det känns som om du skulle kunna få en existentiell kris varje dag på sistone. När allt verkar absurt, meningslöst, nonsens och du känner inte att det någonsin kommer att förändras? Det är verkligen bränsle för mörka känslor.
Du är inte ensam om att känna så här, men målet är att du ska må bättre.
För omedelbar lindring kan du prata med en förstående kamrat om din kamp (anonymt och utan att bli dömd).
Och på längre sikt visar vi dig steg för att övervinna en existentiell kris, nedan.
En existentiell kris dyker sällan upp av sig själv. Den kan vanligtvis spåras tillbaka till något, till exempel en ohjälplig tankestil, en livsförändrande händelse eller ett trauma.
Dessa kriser uppstår, i teorin, när vi ställs inför vaga aspekter av tillvaron som ändlighet, oändlighet eller dödlighet.
Det kan komma i form av frågor som:
”Vad är mitt syfte?”
”Var är min plats i denna enorma värld?”
”Om jag bara ska dö, varför spelar allt jag gör någon roll?”
”Om jag bara ska dö, varför spelar allt jag gör någon roll?”
Och, som denna redditor uttryckte det: ”
Särskilt i dagens sociala och politiska klimat kan existentiell ångest också uppstå utanför det egna jaget, pådrivet av meningslösa eller förvirrande trender och händelser.
Depression, ångest och andra psykiska problem
Existentiella kriser kan följa med psykiska problem som depression, ångest, bipolär sjukdom och tvångssyndrom, bland annat. Frågan om vad som orsakar vad är dock fortfarande föremål för debatt.
”Att tala om våra känslor ger dem giltighet och hjälper till att förhindra att de slukar oss.”
Om någon är överväldigad av en existentiell kris är det rimligt att anta att just dessa tankar orsakar depressiva symtom som apati, förlust av njutning, långvariga perioder av sorg med mera.
Men å andra sidan, om någon redan har en allvarlig depression eller något liknande, kan det leda till känslor av att man inte är kopplad till världen. Och den bortkopplingen kan utlösa frågor som ”Vad är meningen med min existens?” och ”Spelar jag någon roll?”.
Det enda vi vet med säkerhet är att existentiella kriser har kopplingar till psykisk hälsa, men huruvida de är ett symptom eller en orsak är fortfarande föremål för forskning.
Livshändelser
Traumatiska livshändelser som att genomleva en naturkatastrof, en medicinsk nödsituation eller en älskad människas död är potentiella orsaker till existentiella kriser. Detta gäller även andra livsförändrande händelser som att förlora ett jobb eller ett katastrofalt uppbrott.
När vi ställs inför sådana händelser är det naturligt att ta ett steg tillbaka och fundera över saker som vårt livs syfte eller vår egen dödlighet. Det blir lätt att hamna i en existentiell kris
Hur kan jag hantera en existentiell kris?
Existentiella kriser är inte något fel på dig.
I det moderna livet är det lätt att känna en brist på drivkraft. Många av oss känner att våra ansträngningar är meningslösa, att det inte finns någon motiverande faktor som är värd vår energi.
I sin bok, Man’s Search For Meaning, föreslår förintelseöverlevaren Viktor Frankl att existentiell frustration ofta kan lösas genom att göra någon förändring i livet som ger en person en fylligare känsla av mening och syfte.
Troligtvis har vi alla inre verktyg som hjälper oss att övervinna existentiella kriser på detta sätt.
Zapfees inre verktyg i en existentiell kris
Omkring 1933 föreslog filosofen Philip Zapfee att existentiell skräck är något som vi alla måste uppleva någon gång. Han föreslog att medan existentiella kriser är ganska oundvikliga, men han gav oss också hopp.
Han teoretiserade att var och en av oss har specifika, inre verktyg som kan hjälpa oss att bekämpa dessa överväldigande känslor.
Anchoring:
Detta är vår förmåga att fixera oss på specifika begrepp för att hjälpa oss att avvärja känslor av skräck och oro. Vi kan förankra oss i saker som specifika mål, värderingar eller relationer. Detta gör det möjligt för oss att finna mening i de styrande principerna för våra liv.
Förankring, som termen antyder, håller oss jordade och drivna inför en existentiell kris.
Isolering:
Det låter illa bara att skriva det så! Men detta är vår förmåga att separera oss från våra fruktansvärda tankar. Vi har förmågan att ta ett steg tillbaka från nedslående situationer och reflektera över vad vi går igenom.
Distraktion:
Distraktioner kan hjälpa genom att avleda vår tid och uppmärksamhet till andra saker i stället för att förbli fokuserade på negativa existentiella tankar.
Sublimering:
Likt distraktion är sublimering ett annat sätt att fokusera om vår energi. Istället för att fokusera på våra tankar kan vi rikta vår uppmärksamhet mot saker som ger oss glädje eller mening.
Sublimering kan vara så enkelt som att ägna din energi åt de positiva sakerna i livet, eller att skapa ett positivt utlopp för dina känslor, som konst och litteratur.
Allmänna metoder
De här verktygen föreslogs för länge sedan, så låt oss också titta på frågan ur ett mer modernt perspektiv. Nedan följer några fler verktyg som du kan hitta inom dig själv, för att hjälpa till i en existentiell kris.
Reflektera:
Tänk en stund på varför du känner så här. Reflektion är ett kraftfullt verktyg som låter oss bedöma en situation och bedöma vilka alternativ vi har för att hantera den.
Reflexion kan hjälpa dig att utvärdera och förstå dina känslor, och därifrån kan du hitta sätt att hantera dina känslor och hitta en mening med livet.
Sätta upp mål:
Sätta upp mål är ett av de bästa sätten att ge oss en känsla av syfte och självständighet. Försök att tänka på något du alltid har velat göra.
Har du någonsin velat prova på att laga en svår men god maträtt? Eller vad sägs om att prata med en främling?
Gör upp en spelplan för att nå dina mål. Detta kan direkt hjälpa till att bekämpa känslan av att inte ha något syfte – oavsett hur litet, så skapar du ett för dig själv!
Finnande av hobbies:
Som Zapfee antydde är distraktioner ett bra sätt att få oss att sluta tänka på negativa tankar.
Gjut din tid och energi på något som du brinner för. Om du inte har någon framträdande hobby kan du reflektera och tänka på något du någonsin velat prova men aldrig fått chansen.
Det finns massor av YouTube-videor om slumpmässiga hobbies som du kanske aldrig hade tänkt på. Ta dig tid att utforska och landa på något som känns rätt för dig.
Prata med någon:
Det är svårt att hantera dessa tankar på egen hand, så ta dig tid att uttrycka din oro för en betrodd vän eller familjemedlem.
Att prata om våra känslor ger dem giltighet och bidrar till att förhindra att de slukar oss. Och andra kan till och med ge en hjälpande hand för att hjälpa dig genom en existentiell kris!
Slutsats
Att hantera en existentiell kris är inte lätt, men förhoppningsvis är du nu utrustad för att hantera den bättre än tidigare.
Om du någonsin känner att dina tankar väger för tungt för dig, var inte rädd för att starta en chatt på Supportiv! Tryck på knappen Coral Chat Now, skriv en tanke och du kommer att få prata på mindre än en minut.
Vi är alltid här för att prata dygnet runt och kan erbjuda ett lyssnande öra – vad du än tänker på.
Lämna ett svar