Enmansövningar för volleyboll som du kan göra hemma

Volleybolltips

Vem säger att du inte kan förbättra din volleybollteknik när du är hemma? Det finns faktiskt flera sätt du kan träna hemma utan nät eller partner eller som förberedelse inför en match eller ett volleybollsommarläger.

Nedan följer tre volleybollövningar som du kan göra själv för att stärka dina grunder för att passa och sätta.

Passning till dig själv:

Öva dina passningsfärdigheter med den här användbara övningen. Gå in i passningsposition och passa bollen rakt upp i luften till dig själv. Se till att bollen inte träffar marken. För att arbeta med att behålla kontrollen kan du försöka hålla fötterna stilla. Härifrån kan du gå vidare till att omplacera fötterna och röra dig fram och tillbaka eller från sida till sida.

Vertikala set/ställning till dig själv:

Denna övning kan göras på olika sätt. För att hjälpa till att börja med att arbeta med kontrollen över ditt set kan du prova att sätta bollen medan du ligger på rygg. Se till att du har böjda knän. Ha händerna 6 till 8 tum ovanför ansiktet, med händerna på bollen i rätt inställningsläge. Din tumme och dina pekfingrar ska bilda ett triangulärt fönster. Tryck uppåt genom bollen. Försök att sätta bollen över 50 gånger utan att behöva röra dig.

Stående medan du övar på att sätta:

Detta är samma övning som den som anges ovan, men för den här övningen står du. Omplacera fötterna så att du får dig själv under bollen. Upprepa den här övningen 50 gånger eller mer för att bibehålla rätt kontroll.

Pass-Set-Pass:

Vid stående växlar du mellan att passa och sätta. Detta hjälper dig att behålla kontrollen över volleybollen och låter dig öva på snabba rörelser och fotarbete.

Bonusövning: Fotarbete

Förbättra balansen, stabiliteten och fotledsstyrkan genom att använda den här övningen för att hoppa och hålla i sidled hemma. Börja med en atletisk hållning med böjda knän och redo för bollen. Lägg din vikt på den högra foten och hoppa sedan till vänster, landa på marken en gång till i den atletiska ställningen och vänta i några sekunder. Lägg nu vikten på vänster fot och hoppa till höger, landa återigen i din atletiska ställning och vänta några sekunder. Varje gång du upprepar övningen bör du öka avståndet för ditt hopp.

Läs fler användbara volleybolltips och förbättra dina färdigheter på ett Nike Volleyball Camp i sommar.