Endometrios och migrän: 5 enkla sätt att hjälpa båda

Har du endometrios och migrän? You’re Not Alone

At Migraine Again, this link touches us at a personal level. Paula K. Dumas, vår medgrundare och chefredaktör, delade en dag en berättelse med mig:

”Dagen då jag vaknade upp efter hysterektomioperationen fick jag veta att jag hade massiv endometrios. Den var så allvarlig att den hade backat upp i min blindtarm, som var på väg att brista. Så de tog bort den också.”

Hon kände inte ens den vanliga smärtan från endometrios, kanske för att migränsmärtan skrek högre. Hon hade levt med migrän i över 25 år innan hon lärde sig något större om endometrios och den överraskande kopplingen till migrän.

En tidig diagnos ger dig en större chans att hantera symptomen. Precis som vid migrän hanteras endometrios genom kost, motion och mediciner som rekommenderas av din läkare.

Om majoriteten av de kvinnor som senare diagnostiseras med endometrios får höra av en läkare att deras smärta inte har någon fysisk grund, är kunskap verkligen makt i det här fallet.

Vad är endometrios?

Både endometrios och migrän är genetiska, kroniska tillstånd med smärta som kan vara försvagande. Bild: Sodanie Chea

Endometrios uppstår när vävnad som liknar livmoderslemhinnan växer på andra ställen i kroppen. Denna vävnad kan växa på äggstockarna, blåsan, tarmarna och på andra ställen. Endometrios kan orsaka mycket smärta och problem med fertiliteten.

Det är en bra idé för kvinnor, särskilt kvinnor i reproduktiv ålder, att hålla utkik efter symtom på endometrios. Om något av symtomen uppstår ska man se till att prata med en läkare om dem. Vanliga symtom på endometrios är bland annat:

• Påfrestande perioder
• Kramper mellan perioderna
• Bloating
• Oregelbundna perioder
• Konstipation
• Smärta vid samlag eller vid tarmrörelser

Att vara i samklang med din kropp och känna till symtomen bidrar till att säkerställa en tidig diagnos om du är bland de uppskattade 5-10 % av kvinnorna i reproduktiv ålder med endometrios.

Olyckligtvis för oss är förekomsten av endometrios bland kvinnor med migrän ännu större.

Kopplingen mellan endometrios och migrän

Huvudvärksspecialisten Dr. Gretchen Tietjen har lett forskningen om migrän och komorbida tillstånd som endometrios.

Flera kliniska studier visar att kvinnor med migrän oftare har endometrios än kvinnor utan migrän eller huvudvärk.

En studie från 2019 undersökte endometrios och migrän hos 253 kvinnor. De fann att förekomsten av migrän var betydligt högre hos patienter med endometrios (1).

Dessa resultat bekräftar resultaten från en studie från 2007 som leddes av huvudvärksspecialisten dr Gretchen Tietjen. De fann att endometrios är vanligare hos kvinnor med migrän än hos kvinnor utan migrän (2).

Fortfarande fann de att ”migranter med endometrios har mer frekvent och handikappande huvudvärk, och är mer benägna att ha andra komorbida tillstånd som påverkar humör och smärta, jämfört med migranter utan endometrios”.”

Forskare är inte 100 procent säkra på hur endometrios och migrän hänger ihop. Dr Tietjen ställer hypoteser om att sensibilisering av det centrala nervsystemet kan spela en roll vid dessa och andra smärttillstånd. Hon förklarade sin forskning för Paula Dumas:

”Vi tittade på migränpatienter, och en av de saker som vi fann var att personer som hade ett eller flera av dessa tillstånd: fibromyalgi, irritabelt tarmsyndrom, bäckensmärtor, endometrios och interstitiell cystit, hade större sannolikhet att klaga på allodyni i samband med sin huvudvärk.”

Allodyni är den smärtsamma känslan av smärta vid lätt beröring som ofta uppkommer under migränanfall. Det verkar också involvera central sensibilisering av nervsystemet, vilket sker när nervsystemet blir uppspänt och blir överexciterbart.

5 sätt att hantera endometrios och migrän

Lär dig att laga mat är en färdighet som lönar sig för din hälsa.

Just precis som med migrän är den grundläggande orsaken till endometrios inte helt klarlagd. Forskare tror att genetiken spelar en roll för både endometrios och migrän.

Du kan naturligtvis inte ändra dina gener, men du kan vara medveten om symptomen på endometrios. För många kvinnor utvecklas endometrios långsamt. Att fånga upp sjukdomen tidigt ger en bättre chans att hantera symtomen.

Samtidigt som du inte kan förebygga endometrios kan du vidta åtgärder för att hjälpa till att hantera endometrios. (3). Lyckligtvis kan många av samma steg som du tar för din migrän och din allmänna hjälp också hjälpa endometrios.

Dessa fem steg hjälper dig att hantera både endometrios och migrän.

1 – Ladda upp med frukt och grönt.

Att ladda upp med frukt och grönt kan verkligen bidra till att minska din risk för endometrios, och din allmänna hälsa.

En studie från 2004 som publicerades i tidskriften Human Reproduction analyserade 504 kvinnor och fann att kvinnor som åt 14 eller fler portioner gröna grönsaker per vecka hade 70 % lägre risk för endometrios jämfört med kvinnor som åt sex eller färre portioner per vecka (4).

Frukt hjälper också: Kvinnor som åt 14 eller fler portioner frukt per vecka hade 20 % lägre risk jämfört med kvinnor som åt färre än sex portioner per vecka. En kost full av hela livsmedel som frukt och grönsaker är också en del av den bästa migränedieten som kan hjälpa till att förebygga migränattacker.

2- Välj magert kött eller baljväxter framför rött kött.

Välj magert kött som lax framför rött kött.

I samma studie från 2004 konstaterades att kvinnor som åt minst sju portioner rött kött i veckan hade dubbelt så stor risk för endometrios jämfört med dem som åt mindre än tre portioner rött kött i veckan. Att äta mycket fisk, fjäderfä, grisar och andra köttkällor kan öka risken för att utveckla endometrios om djuren har utsatts för vissa bekämpningsmedel som används i jordbruket och som kallas polyklorerade bifenyler (PCB).

Enligt Physician’s Committee for Responsible Medicine: ”Data från en studie från 2005 visar att kvinnor som utsatts för PCB kan ha en högre prevalens av endometrios. Organiska klororganiska ämnen binder till östrogenreceptorer och efterliknar hormoner som i sin tur kan påverka endokrina vägar och förändra hormonella funktioner.”

Dessa gifter tenderar att ackumuleras i animaliskt fett, och den huvudsakliga vägen för mänsklig exponering går via livsmedel, särskilt fisk, samt andra kött- och mejeriprodukter.” PCB förbjöds i USA på 1970-talet och används inte längre.

De finns dock fortfarande kvar i marken och tar sig till oss via maten. En växtbaserad kost, särskilt en kost som är rik på ekologiska produkter, kan bidra till att begränsa din exponering för PCB.

3- Begränsa ditt koffeinin.

Moderation är nyckeln när det gäller koffein.

Moderation är nyckeln när det gäller koffein. Enligt forskare vid Harvard School of Public Health fördubblar sannolikheten för att utveckla endometrios om du dricker två eller fler koppar kaffe, fyra burkar cola eller motsvarande mängd koffein varje dag (5).

Du behöver inte ge upp dina lattéer helt och hållet, men att hålla dig till en per dag är förmodligen bäst. Att hålla ditt koffeinintag lågt och jämnt kan till och med hjälpa dig att kontrollera dina migränattacker.

4- Skippa cocktailen.

Alkohol kan förvärra både migrän och endometrios.

Forskning tyder på att alkohol kan vara en annan faktor vid endometrios, särskilt överdriven konsumtion. I en studie av 137 kvinnor jämfördes kvinnor med endometrios med friska kvinnor och kvinnor med andra gynekologiska tillstånd (6). I studien drogs slutsatsen att endometrios var vanligare hos kvinnor som dricker alkohol.

Alkohol är en av de vanligaste utlösande faktorerna för migrän, så ersätt den med hemgjord läsk eller en huvudvärksvänlig dryck.

5- Ta en promenad.

Även lätt motion hjälper till att förebygga migrän och minskar risken för endometrios.

Träning är den sista hälsosamma vanan som kan hantera både endometrios och migrän. The Physician’s Committee for Responsible Medicine förklarar,

”Förutom att ändra sin kost har kvinnor som motionerar en mycket lägre risk för endometrios, och de som ägnar sig åt frekvent ansträngande motion har minst 75 procent lägre risk för endometrios, jämfört med dem som inte ägnar sig åt högintensiv aktivitet (7).” Anledningen är förmodligen motionens väletablerade förmåga att minska hormonaktiviteten. Motion stärker också immunförsvaret.”

Behöver du lite motivation? Låna från ”Secrets of Women Who Exercise (Almost) Every Day”

Hälsosamma vanor kan verkligen hjälpa

Hälsosamma vanor hjälper till att hantera både endometrios och migrän.

Endometrios påminner mycket om migrän, i den bemärkelsen att man antingen har det eller inte. Men liksom migrän kan endometrios hanteras. Du kan hantera båda tillstånden genom att följa samma hälsosamma vanor som du redan känner till: ät grönsaker, begränsa köttet, begränsa koffeinet, ta det lugnt med alkoholen och rör på kroppen några gånger i veckan.

Dessa vanor hjälper också till att förebygga migränattacker och förbättra din allmänna hälsa: en win-win-win-situation.

Kommentarer? Har du fått diagnosen endometrios tillsammans med migrän?

Uppdaterad februari 2020