En träningsplan för din kroppstyp: ”Skinny Girl”

Oh baby, detta var min favorit av de tre grafiska bilderna. Varför? Den var helt rätt när det gällde att sätta styrketräning (dvs. lyfta vikter) i centrum för den här kroppstypen.

Sisters In Shape Ytterligare anteckningar för ektomorfer:

• Egna resultat uppnås när man kombinerar näring och träning. Så vi måste prata om näring för denna kroppstyp för att göra träningspasset ”mest effektivt”. Det mest typiska näringsperspektivet vi har med ektomorfer är att hjälpa dem att äta MER.

Med en snabbare ämnesomsättning handlar det om att äta fler totala kalorier med en smart balans av proteiner, fetter, kolhydrater & fibrer. Att äta mer låter som en dröm eller hur? Som upptagen kvinna vet du att mer av allt, inklusive att äta, är en utmaning att passa in tidsmässigt. Så vi brainstormar idéer med våra ektomorfa klienter för att passa in på att äta mer, som att träna om sitt öga så att de kan servera sig själva större portioner av sina hälsosamma livsmedel (vilket inte är lätt med dietkulturens tänkande), samt att införliva näringsrika livsmedel som nötter & torkad frukt i sina vanliga matval.

För de ektomorfa med ett seriöst muskeluppbyggnadsmål föreslår vi ofta en intra-workout kolhydrat som honung eller ett kolhydratuthållighetstillskott att ta halvvägs genom sin träning. Varför? Fler smarta kalorier vid rätt tidpunkt att lägga på uppgiften (bygga muskler för en kroppstyp som är utmanande att bygga muskler).

• Ett vanligt mål som vi finner hos en ektomorf är hennes önskan att skapa en hälsosam, stark men ändå mer kurvig fysik. Detta kan uppnås genom att lägga till magra muskler i benen + glutes, samt, genom hennes rygg & axlar. Genom att bygga upp dessa specifika områden ser fysiken mer ”timglas” och ”kurvig” ut.

• En typisk ektomorf klient skulle därför ha ett träningsprogram som detta:

En träningsplan för din kroppstyp: ”Skinny Girl”

Giv det här träningspasset för skultrande axlar ett försök om du är ektomorf och vill bygga ut några kurvor! (ja, axlarna är superviktiga för att en ektomorf ska få ett ”kurvigt” eller ”timglasliknande” utseende)

Här är en nyligen genomförd SiS-omvandling av en ektomorf klient, tränad av SiS Coach Leah Larson, som tillämpar dessa tekniker. Lägg märke till att hennes axlar och rumpa är mer byggda och ”runda” för att skapa en passande timglasform på ”efter”-bilden.