En tjejguide för att förlora 5 % kroppsfett på 30 dagar.

Om du tittar på de flesta tidningars omslag ser du att de vanligtvis marknadsför någon ny modefluga för att gå ner i vikt med en ny diet eller produkt. Tyvärr faller många kvinnor i deras marknadsföringsfälla och lämnas besvikna efter att ha investerat sina surt förvärvade pengar i en viktminskningsformel som inte fungerar. Många människor vill tappa fett, men är inte beredda att göra vad som krävs för att få den fysik de vill ha. Gymutrustningsspecialisterna Little Bloke Fitness delar med sig av sina beprövade tränings- och diettips som gör det möjligt för kvinnor att förlora upp till 5 % av sitt kroppsfett på 30 dagar. Inga knep, inga gimmicks, bara en beprövad formel som fungerar.

Fakta 1: Du kommer att förlora kroppsfett genom att konsumera färre kalorier än din kropp behöver.

Den genomsnittliga kvinnokroppen behöver 2000 kalorier per dag för att fungera. Genom att äta mindre än 2000 kalorier börjar kroppen använda fettdepåerna som energi. Ju lägre kaloriintag desto mer fett kommer att förbrännas. Om du till exempel konsumerar 1500 kalorier per dag kommer din kropp att förbränna ytterligare 500 kalorier från fettet på din kropp. Men om du konsumerar 2500 kalorier på en dag kommer det extra fett som inte kan brännas att läggas till kroppens fettdepåer.

Det är viktigt att du förbättrar din kost så att du minimerar mängden kalorier. Det bästa sättet att uppnå detta är genom att konsumera kolhydrater utan stärkelse som gröna grönsaker och frukt. Du bör också ha en kost som främst består av protein som magert kött.

Fakta 2: Genom att utöva kardiovaskulär träning kan du minska ditt kaloriunderskott ytterligare och få snabbare resultat.

Den viktigaste faktorn för att minska ditt kroppsfett på 30 dagar är din kardiovaskulära träning. Kardiovaskulär träning tvingar kroppen att förbruka mer kalorier från fettdepåerna på kroppen. Om du till exempel springer på löpbandet i 40 minuter bör du förbränna cirka 500 kalorier som din kropp förbrukar från det fett som finns på kroppen. När detta kombineras med din kost kan du lätt skapa ett kaloriunderskott på 800 till 1 000 kalorier per dag.

Desto mer konditionsträning du gör per pass, desto mer kroppsfett kommer du att förbränna. Nedan följer en grov uppskattning av hur många kalorier du kommer att förbränna på ett löpband.

• 20 minuter – 200 kalorier
• 40 minuter – 500 kalorier
• 60 minuter – 800 kalorier

För att maximera fettförbränningen rekommenderas att man ägnar sig åt träning med hög intensitet, till exempel intervallträning, så att hjärtfrekvensen tvingar kroppen att bränna kroppsfettet.

Löpbandet är bara ett sätt att förbränna kroppsfett. Andra metoder är:

• Cardiokurser
• Cross trainer
• Stegmaskiner
• Cyclingmaskiner

Fakta 3: Motståndsträning hjälper också till att förbränna kalorier samt förbättra din muskeldefinition.

Många kvinnor är oroliga för att om de börjar lyfta vikter kommer de att börja se ut som en man. Om en kvinna gör lätta motståndsvikter kommer hon att tona sin kropp, men det är osannolikt att hon kommer att utveckla muskler som män om hon inte lyfter tunga vikter.

Den typ av träningsrörelser som kvinnor bör fokusera på är kraftrörelser som är explosiva. Detta kommer att förbättra styrkan utan att skapa mycket muskelstorlek.

Om kvinnor lägger till motståndsvikter i träningsmixen kan de förvänta sig att forma sina muskler och öka deras storlek och styrka. Den extra bonusen med att göra motståndsvikter är att muskeln kommer att livnära sig på näringsämnena i kroppen efter ett intensivt träningspass, vilket påskyndar fettförbränningen.