En psykologs råd om hur man hanterar depression i relationer
On oktober 19, 2021 by adminDepression är inte oförenligt med att hitta kärleken (eller någon att spendera natten med) men det innebär vissa utmaningar.
Att ha en depression har liknats vid en vattenbräda för själen, så det kan förståeligt nog vara svårt för nämnda själ och dess partner. Under de senaste månaderna har vi upprepade gånger fått förfrågningar om att prata igenom dessa frågor, som denna från The Hook Up inbox:
☏ ”Av personlig erfarenhet när själen är deprimerad tenderar man att vilja isolera sig och kan känna sig som en börda för andra, vilket gör att man är rädd för att man ska ”förstöra” relationen. Jag undrade om ni kunde ha en diskussion om detta och eventuella tips för dem som 1) lever med depression och hur man hanterar den när man är tillsammans med en partner och 2) på andra sidan av saken, hur man hjälper sin partner när denne är deprimerad.”
Klinisk psykolog Gemma Cribb anslöt sig till oss i The Hook Up-studion för att erbjuda lyssnarna sin expertis. Du kan lyssna på hela chatten eller läsa vidare för att få hennes råd:
Om att ta hand om en partner som har depression:
Hålla koll på din egen psykiska hälsa
Som RuPaul Charles berömt och upprepade gånger säger: ”Om du inte kan älska dig själv, hur i helvete ska du då kunna älska någon annan?”. Gemma säger att du först och främst måste ta hand om dig själv. Genom att använda analogin med syrgasmasker på ett flygplan – och hur man måste sätta på sig sin egen först, innan man hjälper andra – säger hon att vi i relationer kan ta ansvar för den andra personens lycka, men att det faktiskt är så att ”ingen kan göra dig lycklig, förutom du själv.”
Jordan ringde in för att prata om hur han, efter att ha tagit hand om sin partner som kämpade med depression, till slut insåg att han själv också kämpade med det. Han frågade Gemma om det kan förvärra dina egna symtom eller depressiva tendenser om du umgås med någon som lider av depression. ”Det kan du ge dig på”, säger hon. ”Det är faktiskt väldigt vanligt. Det finns ett talesätt i branschen som säger att depression kan smitta – inte på det traditionella sättet, förstås – men ibland när man är tillsammans med någon som inte vill göra någonting och alltid känner sig låg och nere och talar om negativa saker, kan det vara svårt att upprätthålla sin egen hälsosamma självvård.”
Tumblr @leftboob-entusiast
Utbild dig själv
Beyondblue uppskattar att omkring en miljon vuxna australiensare har depression under ett år. I den nuvarande Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) anges symtom som ”deprimerat humör”, ”minskat intresse” och ”trötthet” för Major Depressive Disorder och depressiva episoder. I grunden är depression en tillfällig oförmåga att känna glädje.
Vi hörde från Kate som tidigare haft depressiva episoder och inte förstått vad som hände henne. Efter att ha sökt hjälp och hittat en ny partner säger Kate att ärlighet och hennes partners vilja att lyssna och lära sig var avgörande. ”Jag skulle säga, för alla som dejtar någon med depression, att det som var riktigt skönt för mig var att veta att han faktiskt ville lära sig mer om det”, säger hon. ”Han läser om det och han hanterade det otroligt bra, bara genom att vara där.”
Veta när man ska avsluta förhållandet
I vissa fall kan det vara bättre, för båda parter, att inte längre vara tillsammans. Den uppringande Hannah berättade om sin erfarenhet av att dejta en person som hade depression, en person som hon verkligen gillade och som verkligen gillade henne. De kunde båda känna hans nedgång under hela deras tid tillsammans och det slutade med att han gjorde slut med henne. Nu har hon svårt att släppa taget och kämpar med att acceptera känslor av att ha låtit sjukdomen slå dem. Men som Gemma upprepade, när man har att göra med den här sjukdomen, ”om personen med depression inte kan besegra den är det faktiskt bättre att ta en paus från förhållandet, om det är vad han har valt.”
”Du är relativt maktlös i den situationen och det är inte hälsosamt för dig att vara den enda som försöker hålla ihop er.”
Själv omhändertagande tillsammans
För de par som ändå håller ihop finns det dock grundläggande saker som hjälper er båda. Gemma säger att det kan vara till stor hjälp att uppmuntra din partner med saker som motion, att få tillräckligt med sömn och att minska intaget av droger och alkohol. Och så finns det ruminerande, eller snarare den ideala bristen på det. Psychology Today beskriver rumination som ”att upprepade gånger gå igenom en tanke eller ett problem utan att slutföra det”. Detta kan inkludera att sitta och grubbla över saker från det förflutna eller problem i nuet. Gemma rekommenderar därför att man ”håller sig trevlig och aktiv och försöker uppmuntra till positiva framtida samtal och problemlösning”.”
- .
Tumblr @cloudbff
Om att ta hand om sig själv när man har en depression:
Håller någon form av perspektiv
När man själv tar itu med sjukdomen hjälper det att komma ihåg att man inte är sin depression. ”Det handlar om att den deprimerade personen ska göra ett val, vilket innebär att de måste se det som något som de kan ha kontroll över, även om de inte känner att de har det, säger Gemma. Hon erkände att vissa människor har en genetisk sårbarhet och att saker som allvarliga medicinska sjukdomar och drogmissbruk kan leda till depression, men upprepade också att man kan klara sig genom att få hjälp, prioritera sig själv och ta ett litet steg i taget.
Gemma säger också att man ska undvika att se depression som en identitet eller något som kommer att vara en del av ens liv för alltid. ”Det är något man går igenom”, säger hon, ”som en riktigt lång influensa eller något liknande. Du måste verkligen se det som något som går att besegra och som bara är en tillfällig del av ditt liv.”
När det påverkar ditt sexliv
Martha hörde av sig för att prata om sin behandling för depression, som hon kallade ”en livräddare”, och för att dela med sig av hur hon har funnit sig till rätta sedan dess. ”Jag kände äntligen att jag kunde få mina känslor under kontroll och faktiskt lära mig att tycka om mig själv som person och äntligen leva det liv jag ville.” Martha har träffat någon i ett år, men hon har upptäckt att hennes antidepressiva läkemedel allvarligt har påverkat hennes libido. ”Det är verkligen obekvämt eftersom jag vill dela den delen av mitt liv med honom men jag har helt enkelt ingen sexlust.”
För Martha, och för alla som upplever liknande problem, rekommenderar Gemma att gå tillbaka till sin husläkare eller psykolog för att prata om biverkningarna och gå igenom alternativa alternativ. Du kan också alltid hitta information på nätet och prata igenom det med din partner, så att ni båda förstår att ni inte är ensamma. Och sedan, om ni båda vill, kan ni prata med en sexterapeut för att hitta sätt att få alla att komma loss.
Tumblr @brownbinch
Känner mig som en börda
Fran, som var en av de första som hörde av sig och bad oss diskutera det här ämnet, ringde in för att prata om hur hon har hanterat depression i ett relativt nytt förhållande. ”Det är svårt eftersom det känns som om jag inte vet hur jag ska hjälpa mig själv”, säger hon.
”Så hur kan jag tala om för någon annan hur den ska hjälpa mig? Jag känner mig ibland som en börda för honom och att jag är nere mycket av tiden. Ingen vill umgås med en ledsen, deprimerad person med låg självkänsla. Och jag blir lite rädd för att min partner ska bli trött på mig, på att ständigt behöva lugna mig och fortsätta stödja mig, och att det kanske blir lite för mycket och går ut över honom och vårt förhållande.”
”Det är viktigt att ni båda får stöd och att ni går utanför förhållandet för att göra det”, säger Gemma.
Samtidigt som Gemma håller med om att båda partnerna måste stödja varandra, råder hon Fran att föregå med gott exempel och uppmuntra sin partner att fortfarande göra saker för sig själv och ”hämta lite energi och lite optimism utifrån”, så att de båda fortfarande känner sig kopplade till livet utanför depressionen.
Gemma säger att man i viss mån ska fortsätta som vanligt: ”Om du kan fejka det tills du klarar det lite grann”. Med alla hennes klienter som går igenom en depression uppmuntrar Gemma dem att gå ut och umgås med vänner. Hon säger att de sällan vill, men att de efteråt ofta kommer tillbaka och rapporterar att det var bättre än de trodde. ”Tänk på att depression är den sjukdom som får dig att känna att du inte kan bry dig”, säger hon. ”Om du ser det som depressionen och inte riktigt som en sanning hjälper det dig att komma ut.”
Sök om hjälp
Även personer vars livsverk är att studera hjärnan kan erkänna hur lite vi faktiskt vet om depression. Men vi vet definitivt tillräckligt för att inse att behandlingen måste vara en kombination av medicinsk och psykologisk hjälp, tillsammans med stöd från din omgivning. Att hantera depression börjar och slutar inte med diagnosen och det kommer att vara en pågående process. Behandling och stöd kan dock inte ske om ingen vet vad som pågår, så se till att nå ut till dina nära och kära eller till och med dina snart älskade.
Om du eller någon annan befinner sig i en nödsituation ska du ringa 000 omedelbart.
Om du eller någon du känner behöver hjälp:
-
Lifeline på 13 11 14
-
Kids Helpline på 1800 551 800
-
MensLine Australia på 1300 789 978
-
Suicide Call Back Service på 1300 659 467
-
Beyond Blue på 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Lämna ett svar