En översikt över ett kort humör och vad man kan göra åt det

Vid: Stephanie Kirby

Uppdaterad januari 27, 2021

Medicinskt granskad av: Audrey Kelly, LMFT

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: rawpixel.com

Individer som lider av kort stämningsläge är i allmänhet snabba på att bli arga och flyger ofta iväg som svar på vissa utlösande faktorer. Tyvärr har samhället trivialiserat de monumentalt förödande konsekvenser som kan vara resultatet av ett kort humör. Det finns oräkneliga skämt om temperament och människor som misslyckas med att kontrollera dem. Irritation, ilska och irritation är medfödda, mänskliga känslor, men det sätt på vilket människor hanterar dem är det som gör hela skillnaden i världen. Förhastade handlingar och vårdslösa ord ger nästan alltid upphov till oönskade konsekvenser.

För var och en av anledningarna ovan måste man hantera, hantera och begränsa ett kort humör. Detta är dock ofta lättare sagt än gjort. En stor del av hanteringen av sin ilska kommer tillsammans med känslomässig tillväxt och mognad. Om dessa färdigheter inte har lärt sig kan det ta tid att internalisera och genomföra dem. Att gå igenom den växtvärk som det innebär att lära sig hantera sitt humör är dock alltid bättre än att drabbas av följderna av att man inte lyckas kontrollera sig själv. Som allt annat måste man först förstå ett kort humör innan det kan hanteras och kontrolleras effektivt.

Förklara kort humör

Och även om många faktorer kan bidra till hur individer väljer att uttrycka sin ilska och sitt humör spelar andras observation av andra en stor roll, särskilt hos barn. Ungdomar tenderar att ta upp beteenden och vanor hos föräldrar, syskon och andra släktingar som finns i deras närhet. Barn som växer upp i familjer som hanterar ilska genom att skrika, slå ut eller bete sig våldsamt kan ta med sig detta beteende in i vuxen ålder. Omvänt är det troligt att ungdomar som utsätts för hushåll som hanterar ilska och frustration på ett konstruktivt sätt kommer att efterlikna dessa vanor när de mognar upp i vuxen ålder.

Kort humör måste hanteras, förvaltas och begränsas för att undvika de konsekvenser som följer av dem. Detta är dock ofta lättare sagt än gjort. En stor del av hanteringen av sin ilska kommer tillsammans med känslomässig tillväxt och mognad. Om dessa färdigheter inte har lärt sig kan det ta tid att internalisera och genomföra dem. Trots detta är det alltid bättre att gå igenom den växtvärk som det innebär att lära sig hantera ett humör än att uppleva efterdyningarna av att misslyckas med att kontrollera sig själv. Som allt annat måste man först förstå ett kort humör innan det kan hanteras och kontrolleras effektivt.

Källa: unsplash.com

Vreden är grunden för humöret; oavsett hur väl uppfostrad eller illa uppfostrad en person kan vara, är det helt enkelt inte realistiskt att försöka undvika ilska helt och hållet. Det kommer alltid att finnas personer, situationer och omständigheter som går en på nerverna. Ett av de bästa sätten att känna igen ilska och hantera den på rätt sätt är dock att förstå den.

Den mänskliga kroppen sänder ut olika signaler och tecken, som vanligtvis indikerar frustration eller ilska. Några av de vanligaste signalerna är värme, spända muskler och en önskan att slå ut. I grund och botten är ilska sinnets sätt att kommunicera att något eller någon är källan till aktuellt missnöje. Om du kan känna igen när du känner dig arg kan du träna dig själv att reagera mer moget i stället för att slå ut så fort du känner minsta lilla ilska eller irritation.

Typer av personligheter med kort temperament

En förvånansvärt stor andel människor inser inte att kort temperament vanligtvis är kopplat till andra egenskaper och personlighetsdrag. Trots de problematiska aspekterna som är förknippade med korta stubin betyder det att ha ett temperament inte nödvändigtvis att någon är en dålig person. Många uppriktiga, respektabla och beundransvärda personer kan vara snabba till ilska under rätt omständigheter. Trots detta kan detta beteende få dem i en värld av problem i vissa situationer.

Kort temperament är i allmänhet kopplat till passion, starka personligheter och en önskan att dölja andra känslor. Passionerade personer är i allmänhet motiverade och inspirerade av sina ambitioner, mål och önskningar. Som sådana är det troligt att dessa personer reagerar intensivt och negativt mot personer och saker som de uppfattar som att de står i vägen för dem eller på annat sätt blockerar deras väg till framgång. Samma princip gäller för starka personligheter som tenderar att satsa allt på sina valda strävanden och företag. Även om detta kan vara fördelaktigt i affärer och andra sammanhang måste det korta humöret kontrolleras. Annars kan det förstöra allt som individen har arbetat så hårt för att åstadkomma.

För det sista används kort stämningsläge ofta för att dölja andra känslor, till exempel sorg, osäkerhet, frustration eller förvirring. Vissa människor ser de föregående känslorna som svagheter och tar därför till ilska som en strategi för att upprätthålla ett starkt yttre. I vissa sammanhang kan detta vara fördelaktigt, men oftast kan det att använda ilska som en metod för att dölja underliggande känslor alienera bundsförvanter och andra personer som skulle kunna hjälpa till att lösa problem. Även de bästa och mest framgångsrika människorna behöver ibland hjälp med känslor som ilska, sorg, osäkerhet och frustration. Det är medfödda mänskliga känslor som bör hanteras på lämpligt sätt.

Hur man hanterar ett kort humör

Trots den skiktade psykologin bakom kort humör kvarstår det faktum att ilska i allmänhet måste hanteras. Annars kan den ställa till med förödelse och förstöra liv. Tack och lov finns det några hjälpsamma råd och tips för att hantera ilska och korta humör på ett konstruktivt sätt.

För ett konstruktivt samtal

Ett av de bästa sätten att hantera ett kort humör är att ta itu med källan till ilskan. Om källan råkar vara en person kan det visa sig vara särskilt hjälpsamt att inleda en diskussion. Timingen är dock av största vikt. Tidpunkten då man väljer att inleda ett samtal kan avgöra om samtalet kommer att bidra till att förbättra situationen eller inte.

Källa: unsplash.com

Att ta kontakt med någon för en diskussion är till exempel generellt sett ingen bra idé när känslorna är höga eller om personen är upptagen. Helst är det bästa tillfället att inleda en konversation när båda personerna är lugna och tillgängliga. Samtalen bör också vara fokuserade på ämnet och möjliga lösningar. Att kasta anklagelser kommer bara att förvärra de rådande omständigheterna, så gör ditt bästa för att undvika att göra det.

Från källan

I en perfekt värld skulle människor alltid kunna prata och lösa frågor sinsemellan. Denna speciella lösning är dock inte alltid genomförbar. Om konstruktiva samtal visar sig vara meningslösa eller odugliga är det alltid ett alternativ att avlägsna sig från källan. I många fall kan detta vara lättare sagt än gjort, särskilt om källan råkar vara en medarbetare, vän eller make/maka.

Håll dig dock i minnet att något eller någon som är viktig för dig inte ständigt ska trigga eller provocera ditt humör. Andra yrkesmässiga möjligheter och personer kan ge dig bättre karriärer, bättre vänner eller bättre partners. I slutändan ligger beslutet att avlägsna sig från källan till sin ilska enbart på den drabbade individen.

Håller en hälsosam livsstil

Ett av de enklaste sätten att kontrollera ett kort humör är att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta innebär att man ska motionera, äta näringsrikt och få rätt mängd sömn. Tro det eller ej, men människor som lever ohälsosamt är mycket mer benägna att drabbas av känslomässiga stridigheter, och ett sätt som detta kan yttra sig hos en person är att han eller hon får ett kort humör.

Källa: unsplash.com

Individer som redan är benägna att flyga iväg vid minsta lilla provokation bör särskilt se till att de lever hälsosamt. Oavsett vilket känslomässigt tillstånd man befinner sig i har en hälsosam livsstil aldrig styrt någon i fel riktning. Börja i liten skala; du kan ändra några saker i din kost, börja promenera, ställa in en timer så att du går till sängs vid en viss tid eller till och med gå en kurs på ett lokalt gym. Från dessa små förändringar kan du forma och bygga upp en hälsosammare livsstil för dig själv, vilket kan hjälpa till att bekämpa en kort stubin.

Tänk positivt

Under de senaste åren har positivt tänkande ofta förknippats med ”new age-nonsens”. Denna praxis påverkar dock verkligen en person på ett konstruktivt sätt. Även om olika saker och människor kan utlösa korta temperament, kan det sätt på vilket en situation betraktas eller uppfattas bidra till eller minska ens ilska eller frustration. Det finns många fall där saker och ting inte är så allvarliga som de kan verka vid tillfället.

Att ta ett steg tillbaka, ompröva saker och ting och gå vidare med ett klart huvud kan alla fungera som fantastiska botemedel mot korta temperament och utbrott av ilska. Du kan öva dig i att tänka positivt genom att börja i liten skala. Försök att identifiera situationer där ditt tänkande är negativt och försök aktivt att ersätta dina negativa tankar med positiva. Genom att vara medveten om dina tankar kan du ändra din uppfattning om en mängd olika situationer, vilket leder till färre utbrott.

Kurser i vredeshantering

Ibland är den bästa lösningen på ett kort humör en kurs i vredeshantering. Detta kan vara ett svårt steg för många människor, eftersom de flesta individer gillar att tänka att de har kontroll över sig själva och kan hantera sina egna liv och beslut. En pågående förlust av humöret är dock vanligtvis ett tecken på djupt liggande problem som måste åtgärdas.

Det finns oräkneliga fördelar som är förknippade med ilskahanteringsklasser. Dessa klasser hjälper inte bara människor att hantera sin ilska, utan de avslöjar också de verkliga orsakerna bakom själva ilskan. Ibland kan underliggande orsaker ha sina rötter i tidigare trauman, minnen som ligger begravda under ytan eller andra saker som stress. Trots detta är det förmågan att hantera ilska, hantera korta temperament och fungera på ett lämpligt sätt i världen som avgör en persons livskvalitet.

Ibland är professionell hjälp det bästa

Källa: rawpixel.com

Som vid hantering av ilska kan det visa sig vara särskilt hjälpsamt att sitta ner med en rådgivare eller terapeut. Dessa specialister hjälper människor för att försörja sig och har kunskap som hjälper individer att gå till botten med sina korta temperament och kontrollera sin ilska.

Tyvärr är det fortfarande en bedrift som många människor kämpar med att söka professionell hjälp. Naturligtvis varierar orsakerna till detta. Ibland är stolthet och ego dominerande faktorer. I andra fall har vissa personer fått höra att det är ett tecken på svaghet att gå till rådgivning eller terapi. I själva verket är de starkaste människorna de som kan be om vägledning när det är nödvändigt.

I slutändan ligger beslutet att söka professionell hjälp hos varje individ. Det är inte något som kan tvingas på någon. Människor måste vara redo för rådgivning eller terapi för att denna typ av hjälp verkligen ska göra skillnad. När du når denna plats kan rådgivning online vara precis vad du behöver för att börja göra positiva förändringar i ditt liv och få kontroll över din ilska.

Hantera ilska med BetterHelp

En växande mängd forskning visar att rådgivning online kan vara en användbar metod för att ge hantering av ilska. I en studie som publicerades i Cognitive Behaviour Therapy, en medicinsk tidskrift med expertgranskning, undersöktes effekterna av onlineterapi på symtom på problematisk (eller destruktiv) ilska. Forskarna fann att det fanns en betydande minskning av ilska efter att ha avslutat onlineterapi. Kognitiv terapi hjälper människor att ersätta skadliga och negativa tankar som ligger till grund för deras beteende och interaktioner. Onlineplattformar kan effektivt underlätta den behandlingen genom att ge dem som upplever oönskad ilska enkel tillgång till verktyg som hjälper dem att hantera potentiellt utlösande situationer

Som nämnts ovan kan onlineterapi ge användbara tekniker till dem som har problem med hantering av ilska. Du kan ansluta till en professionell som specialiserar sig på korta temperament och hantering av ilska. Allt detta kan göras från bekvämligheten av ditt hem och på din egen tid.BetterHelp rådgivare är stolta över att ge vård och vägledning i världsklass till alla som kontaktar dem. Oavsett vad någon har att göra med, och oavsett hur kort stämningen kan vara, förtjänar ingen att känna sig ensam och utan någon att vända sig till. Du kan läsa recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer med liknande problem nedan.

Rådgivarrecensioner

”Regina hjälpte mig att fastställa var mitt ilskasproblem kom ifrån redan vid den första sessionen och har hjälpt mig att bli mer självmedveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfull och hjälpsam!”

”Krysten har varit en enorm hjälp för att hantera och konfrontera mina problem med ilska och depression. Jag började märka omedelbara förändringar i mitt allmänna mående inom en vecka efter att ha arbetat med henne. Mina vänner och min familj har till och med sagt att jag verkar mindre bitter och avtrubbad. Och det faktum att jag kan kommunicera med henne ofta har gjort underverk för att hålla mig på rätt spår och göra framsteg. Min tid tillsammans med Krysten och min tid på BetterHelp har varit en positiv upplevelse och har gjort mycket mer för mig än vad traditionell terapi på kontoret någonsin har gjort.”

Slutsats

Vredesutbrott kan kännas som en svår känsla att hantera. Lyckligtvis kan du med hjälp av tipsen ovan lära dig att ta kontroll över ditt humör och reagera på situationer på ett hälsosammare sätt. Låt inte ilska hindra dig från att leva ett verkligt tillfredsställande liv. Allt du behöver är de rätta verktygen – ta det första steget idag.