Diabetes och hjärtsjukdomar

Personer som har diabetes löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar. När du har diabetes är ditt blodsocker ofta mycket högre än vad det borde vara. För mycket socker i blodet kan orsaka skador på många delar av kroppen, inklusive blodkärlen. Vissa levnadsvanor kan också öka risken för hjärtsjukdomar.

Stigen till bättre hälsa

Det finns många saker du kan göra för att vara proaktiv när det gäller din hälsa. Att ta hand om dig själv är särskilt viktigt när du har diabetes. Några av de saker du skulle göra för att kontrollera diabetes minskar också din risk för hjärtsjukdom.

1. Håll din blodsockernivå under kontroll.

Kontrollera din blodsockernivå minskar din risk för hjärtsjukdom. Många personer som har diabetes kontrollerar sin blodsockernivå varje dag. Detta bekräftar att deras läkemedel och/eller insulin, kost och motion fungerar för att hålla blodsockret i ett normalt intervall.

1. Gå ner i vikt – och håll den nere.

Diabetes, övervikt och hjärtsjukdomar går ofta hand i hand. Att gå ner i vikt hjälper mot många hälsoproblem. Om du till exempel har fått höra att ditt blodtryck är för högt kan viktnedgång sänka det. Om ditt blodsocker har varit svårt att kontrollera kan det hjälpa att gå ner i vikt.

Viktminskning är viktigt om du har mycket extra vikt runt midjan och bukpartiet. Personer som tenderar att bära extra vikt runt midjan löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar än personer som har extra vikt i höfter eller lår.

Du behöver inte gå ner mycket i vikt för att minska din risk för hjärtsjukdomar. Att förlora även 10 kilo kan hjälpa.

Om du behöver hjälp med att gå ner i vikt kan du be din familjeläkare om råd. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta en säker och hälsosam plan för dig.

1. Sänk din kolesterolnivå.

Kolesterol är ett vaxliknande ämne som din kropp använder för att skydda nerver, göra cellvävnader och producera vissa hormoner. Allt kolesterol som din kropp behöver tillverkas av levern. Kolesterol i den mat du äter (t.ex. ägg, kött och mejeriprodukter) är extra mycket. För mycket kolesterol i blodet kan täppa till artärerna.

Du har säkert hört talas om ”bra” och ”dåligt” kolesterol. ”Dåligt” eller LDL-kolesterol (som står för lipoprotein med låg densitet) kan täppa till artärerna och leda till hjärtsjukdomar. Det ”goda” kolesterolet, HDL (high density lipoprotein), transporterar bort onödigt kolesterol från kroppens vävnader. Detta minskar din risk för hjärtsjukdomar.

Om din läkare säger att din kolesterolnivå är för hög, vad kan du göra åt det? Det hjälper att gå ner i vikt och äta en hälsosam kost.

Du bör begränsa mängden fet och kolesterolrik mat du äter. Det finns många kokböcker som innehåller fett- och kolesterolsnåla recept och förslag på måltider. Om du behöver hjälp med att komma fram till hur du ska ändra din kost kan din läkare kanske hänvisa dig till en dietist. En dietist har särskild utbildning i att planera hälsosamma dieter.

Om enbart kosten inte sänker ditt kolesterol kan kolesterolsänkande läkemedel hjälpa till. Du och din läkare kan prata om dessa läkemedel. Vilket läkemedel som är bäst för dig beror på dina speciella behov och ditt medicinska tillstånd.

1. Öka din fysiska aktivitet.

Samman med kosten är motion mycket viktigt för personer som har diabetes. Kost och motion arbetar tillsammans för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt. Om du har ändrat din kost för att gå ner i vikt kan motion hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Du och din läkare kan planera övningar som fungerar bäst för dig och är säkra för dig. Du behöver inte ett gym eller dyr utrustning för att få bra motion. En rask promenad är en bra motion. Att gå i trappor i stället för att ta hissen är en annan bra sak att göra.

Som att äta en hälsosam kost bidrar motion till att hålla blodsockernivån normal och kan minska risken för hjärtsjukdomar.

1. Kontrollera ditt blodtryck.

Personer som har diabetes har ofta också högt blodtryck. Högt blodtryck är en stor riskfaktor för stroke. Det ökar också risken för hjärtsjukdomar och njursjukdomar.

Samma livsstilsförändringar som kontrollerar blodsockernivåerna och minskar risken för hjärtsjukdomar kan också hålla blodtrycket på säkra nivåer. Viktminskning och motion är viktigt. Ju mer vikt du förlorar, desto mer sänker du ditt blodtryck. Det är också viktigt att inte dricka mycket alkohol.

Om ditt blodtryck inte sjunker tillräckligt mycket med kost och motion kan din läkare låta dig ta läkemedel för att hjälpa till.

1. Om du röker, sluta röka.

Rökning är dåligt för alla, men det är ännu värre för personer som har diabetes. Det beror på att det skadar blodkärlen. Om du har diabetes och dessutom röker fördubblar du risken att drabbas av hjärtsjukdomar. Ännu värre är att om du fortsätter att röka samtidigt som du försöker minska andra risker (till exempel genom att gå ner i vikt) kommer du inte att kunna motionera lika mycket. Det betyder att du förmodligen inte kommer att gå ner i vikt som du behöver.

Håll dig i minnet:

Diabetes och hjärtsjukdomar hänger ihop. Diabetes, övervikt och högt blodtryck hänger ihop. Men du kan göra mycket för att hjälpa till genom egna insatser. Kost och motion är bra sätt att kontrollera blodsockernivån, sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. När kost och motion inte hjälper tillräckligt kan läkemedel hjälpa till att kontrollera blodsockernivån, sänka kolesterolnivåerna och kontrollera blodtrycket.

Ting att tänka på

Jo högre ditt blodsocker är, desto högre är din risk att drabbas av hjärtsjukdom. Det betyder att om ditt blodsocker lämnas okontrollerat kan det verkligen skada ditt hjärta. Om du har andra riskfaktorer ökar din risk ännu mer. Dessa riskfaktorer är bland annat rökning eller övervikt. Att ha dessa riskfaktorer innebär sannolikt att du kommer att utveckla hjärtproblem tidigare. Och dina hjärtproblem kommer att vara allvarligare.

När du ska träffa en läkare

Om du har diabetes ska du prata med din läkare om det bästa sättet att hantera ditt blodsocker. Be läkaren att rekommendera ett träningsprogram för dig. Be läkaren att hänvisa dig till en dietist.

Frågor till din läkare

• Har jag riskfaktorer som ökar min sannolikhet att utveckla hjärtsjukdom?
• Om jag har typ 2-diabetes, kan jag hantera den enbart med kost och motion?
• Om jag tar medicin för att kontrollera mitt blodsocker, behöver jag då verkligen banta och motionera?
• Bör jag också träffa en kardiolog om jag har diabetes?