Det vanligaste misstaget som folk gör när de tränar magmusklerna, enligt en tränare

Men när jag helt enkelt gör crunches på egen hand och tittar ner på min core, märker jag att jag ibland suger in den. Detta kan vara omedvetet, men det kan också vara av fåfänga skäl. Hursomhelst gör jag det för att jag känner att det aktiverar mina magmuskler mer och följaktligen ger mig en starkare core. Men sedan pratade jag med en fitnesstränare som berättade att detta är väldigt väldigt fel.

”När folk suger in magen för att förment fördjupa sitt magengagemang är det faktiskt kontraproduktivt”, säger Erica Ziel, författare, certifierad personlig tränare och grundare av Core Athletica. ”Att suga in magen kan sätta onödigt tryck på bäckenbotten och nedre delen av ryggen, begränsa din förmåga att andas djupare och bidra till dålig hållning.”

Det verkar obetydligt, men det är verkligen viktigt att göra rätt – inte bara för att få ett effektivare magträningspass, utan också för att de problem som uppstår när man gör det på fel sätt kan leda till problem. ”Ryggsmärta och problem med bäckenbotten är bland de vanligaste problemen som kvinnor lider av utan att behöva göra det, och många gånger bidrar magövningar till detta eftersom de inte engagerar sig på en djupare nivå och ansluter sig till hela kärnan”, säger Ziel.

Istället ska du ”dra upp blixtlåset” på magen, vilket, ja, låter som om det skulle vara ungefär som att suga in, men det finns en nyanserad skillnad. ”Att dra upp blixtlåset hjälper din kropp att aktivera ännu fler muskler genom din core, förbättra din andning, förbättra din hållning – vilket kan hjälpa dig att säga adjö till irriterande smärta i nedre delen av ryggen och nacken – och stärka din core på ett djupare sätt”, säger Ziel. ”För att göra detta andas du in i sidorna och baksidan av dina revben när du andas in. När du börjar andas ut, anslut dig försiktigt till din bäckenbotten – tänk på den som en diamantform – och dra försiktigt dessa fyra punkter tillsammans och sedan uppåt genom hela bålen och toppen av huvudet. Tänk på det som att ”dra upp blixtlåset” från bäckenbotten till toppen av huvudet.”

När alla dessa faktorer är på plats säger hon att du är redo att utföra din magövning. ”Du kan öva detta även när du står eller går – se bara till att du inte håller andan”, säger Ziel. ”Detta kan vara vanligt när du till att börja med omskolar din kropp till att engagera din kärna.”

En sak att notera: När du provar detta säger hon att du kanske inte känner dina magmuskler så intensivt. Detta är normalt. ”På lång sikt kommer din kropp att lära sig att ansluta sig på en mycket djupare nivå, vilket gör att du känner mer av dina magrutiner”, förklarar hon. Och då är du på väg att bli en mästare på core.

Medans du fokuserar på din core kan du prova de här pilatesrörelserna för hemmabruk via Karen Lord eller den magträning som Kendall Jenner svär på.