Denna Twittertråd sammanfattar perfekt hur egenvård ser ut för personer med psykiska sjukdomar

”Egenvård” har blivit ett mycket använt ord under de senaste åren, och det betyder något olika för alla. I grund och botten är egenvård att känna till sina behov och faktiskt tillgodose dem. Men för personer som lider av psykiska sjukdomar spelar egenvård en ännu viktigare roll – och en författare gör det helt klart.

”Några få korta år av pinsamma egenvårdstips har övertygat mentalt välmående människor överallt om att depression är något man bara kan tvätta bort i ett bubbelbad”, förklarade Jenny Trout i en tråd på Twitter. ”Tips: Om en psykiskt sjuk person pratar om egenvård menar hen förmodligen att borsta tänderna eller göra en smörgås. Enligt min erfarenhet och andras berättelser är egenvård sällan ett bubbelbad med levande ljus och lyxig bortskämdhet.”

Hon följde upp detta i sin tråd på Twitter genom att påpeka att det inte är något fel med att ta bubbelbad, och om det hjälper dig är det jättebra. Men du kan inte förvänta dig att de ska hjälpa alla – och du kan definitivt inte behandla dem som ett ”botemedel” mot psykiska sjukdomar. ”En del av problemet är att många av oss som är psykiskt sjuka inte har energin eller rösten att skriva 70 debattartiklar i veckan om yoga och bubbelbad som ”allierade” gör”, säger hon.

Trout säger till SELF att hon bestämde sig för att uttala sig om ämnet eftersom ”det är något som psykiskt sjuka människor har sagt länge, men det känns som om ingen någonsin lyssnar på oss.”

Mängder av människor relaterade i kommentarsfältet. ”Allvarligt talat. Jag är trött på inläggen om att gå och motionera och andas frisk luft. Jag gör det. Varje dag. Blir fortfarande nedslagen av depression ibland”, skrev en person.

”Sanning. Mitt nyårslöfte i år var att borsta tänderna två gånger om dagen varje dag oavsett vad & Jag gjorde det så bra i typ fyra månader att jag är riktigt stolt”, sa en annan. ”För de flesta människor antar jag att det är en andra natur eller vad som helst, men jag var så stolt över mig själv, vilket är viktigt för mig.”

Trout säger också till SELF att det är ”frustrerande” att människor som inte kämpar med psykisk ohälsa tolkar egenvård som en lyx som alla njuter av, men som de sällan får tid att göra. ”Det är bra att säga att gå på en yogaklass eller ta ett bubbelbad med stearinljus är egenvård, men många av oss arbetar från en plats där det är oöverstigligt att borsta tänderna”, säger hon. ”Det betyder inte att ingen psykiskt sjuk person någonstans inte kan ha nytta av ett bubbelbad, för det finns nivåer av sjukdom och alla har sina dåliga och bra ställen. Men att bara fokusera på de Instagram-värda stunderna är destruktivt för människor som bara försöker överleva.”

Självvård är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för människor som lever med en psykisk sjukdom.

Det är inte bara dessa vanor som är viktiga för det allmänna välbefinnandet, utan grundläggande självvårdsbeteenden är några av de primära sakerna som terapeuter utvärderar när de bedömer en persons psykiska hälsa, säger den kliniska psykologen John Mayer, Ph.D., författare av Family Fit: Find Your Balance in Life, säger han till SELF. Om en patient till exempel säger att han eller hon har svårt att klä på sig på morgonen och sällan duschar kan det tyda på att han eller hon är deprimerad. ”Förmågan att utföra självvårdsbeteenden kräver mental energi och per definition är depression en sänkning av den mentala energin”, säger Mayer.

Men om man hittar sätt att hjälpa patienterna att ägna sig åt självvård blir det också lättare för dem att hantera sina symtom, säger Mayer. Att engagera sig i regelbundna uppgifter – som att duscha varje morgon eller borsta tänderna – kan skapa en nyttig känsla av struktur i en persons liv, säger han.

Självklart finns det ett brett spektrum med psykisk ohälsa, och allas situation är olika. Om du har en psykisk sjukdom och inte har problem med att ta hand om din grundläggande hygien och näring betyder det inte att du inte behöver egenvård – det betyder bara att dina egenvårdsbehov är annorlunda, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., licensierad psykoterapeut och programsamordnare för psykisk hälsovård vid Providence Saint John’s Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien, säger till SELF.

Oavsett om du har en psykisk sjukdom eller inte har du rätt till egenvård. Men det som fungerar för dig kan vara helt annorlunda än det som hjälper din bästa vän – och inte nödvändigtvis Instagrammable.

Det finns till och med nyanser med grundläggande mänskliga behov – vissa människor behöver kanske inte tvätta sitt hår varje dag, medan andra gör det. ”Du kan gå ner på listan över egenvård och upptäcka att alla är olika, förutom när det gäller några grundläggande saker som att borsta tänderna”, säger Mayer.

Om du inte är säker på vilka egenvårdsbeteenden du behöver göra för att tillgodose dina egna behov, säger Ken Yeager, Ph.D., chef för programmet för stress, trauma och motståndskraft vid Ohio State University, till SELF att det är ett viktigt första steg att fokusera på de grundläggande sakerna och skapa en rutin som fungerar för dig. Det kan innebära att du faktiskt skriver ner de saker du måste göra varje dag, med början på morgonen, som att gå på toaletten, borsta tänderna, bädda sängen, äta frukost osv. Sedan kan du bygga vidare därifrån. ”Du kanske bara får de första en eller två sakerna gjorda på en dag, men med tiden är målet att göra mer”, säger han.

Att vara snäll mot dig själv i ditt eget sinne är också avgörande, säger den licensierade terapeuten David Klow, grundare av Skylight Counseling Center i Chicago och författare till boken You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, säger han till SELF. ”Även om du tränar, äter rätt och omger dig med bra människor kan du fortfarande känna dig överväldigad om du är otrevlig mot dig själv internt”, säger han. ”Att utveckla mer självmedkänsla är den verkliga nyckeln till egenvård.”

Självvård är inte i sig en behandling för psykisk ohälsa, men det är vanligtvis en viktig komponent tillsammans med samtalsterapi och/eller medicinering, säger Yeager. Det kan vara så enkelt som att känna till sina behov och veta när man ska sätta sig själv först. Det kan innebära att ställa in planer om du helt enkelt inte har den mentala energin, och att veta att det är det bästa valet för dig i stunden, säger Mendez.

Om din egenvård i slutändan verkligen består av att ”fixa naglarna eller äta lunch med en vän” är det okej, säger Trout. ” Du gör inget fel om den enda egenvård du kan hantera är mycket enkel eller om ett långt bad i badkaret förvärrar dina symtom i stället för att lindra dem”, fortsätter hon. ”Det är vår kulturella dialog om psykisk ohälsa som gör fel – inte du.”

Relaterat:

• Ett öppet brev till kvinnor som inte sätter sina behov i första hand
• 11 små tips om psykisk hälsa som terapeuter faktiskt ger sina patienter
• Alla saker som Gabrielle Union använder som terapi – inklusive terapi