Den bästa kettlebellen för hemmet

Om du vill ha en kettlebell är den första frågan att svara på vilken vikt du ska ha. Om du bara skaffar en, vilket du bör göra som nybörjare, rekommenderar jag en 16-kilogramsklocka för män och en 10-kilogramsklocka för kvinnor (skaffa en 12-kilogramsklocka om 10 kg inte finns). Även om många rekommenderar kvinnor att börja med en 8-kilogramsklocka (cirka 16 pund), tycker jag att tvåhandslyft som knäböj och svingar inte är särskilt välbehövliga med den låga vikten. Om du vill börja blygsamt skulle mitt förslag vara att skaffa 13-kilosversionen av vårt budgetval och sedan beställa en större klocka av högre kvalitet när du känner dig bekväm.

I en idealisk värld skulle en man ha 16-, 20- och 24-kilos klockor. Med dessa tre är alla typer av enkelt och dubbelt kettlebellarbete lätt att uppnå och skalbart. För kvinnor skulle jag, om de vill ha en uppsättning med tre vikter, rekommendera 10-, 12- och 16-kilogramsklockor. Här är ett kvinnligt perspektiv på att börja med kettlebells, från den mångåriga kettlebelltränaren Lauren Brooks. Här är ett annat perspektiv på att börja med vikter. Båda dessa länkade stycken upprepar min tidigare synpunkt om att söka trovärdig undervisning innan man börjar med en hemmagymnastik.

Då finns det frågan om vilken typ av kettlebell du ska köpa: gjutjärn, tävlings- eller justerbar. Bland dessa tror vi att gjutjärn har det bredaste intresset, så det är det vi fokuserat på i den här guiden. Gjutjärnsklockor är mer bekväma för tvåhandsgreppspositioner, som nybörjare bör behärska innan de går över till de mer utmanande enhandsövningarna. Gjutjärnsklockor har i allmänhet ett mer rundat handtag (jämfört med det fyrkantiga handtaget på tävlingsklockor, som är hårt för lillfingrarna i ett tvåhandsgrepp).

Tävlingsklockor är skapade för tävlingslyft – svackningar och clean-and-jerks – som är långt bortom nybörjarlyftarnas kapacitet. Förutom handtagsformen är den största skillnaden mellan gjutjärnsklockor och tävlingsklockor storleken. Medan gjutjärnsklockor ökar och minskar i proportion till sin vikt är tävlingsklockor lika stora oavsett vikt. De är tillverkade av en enda smidd stålbit och har större eller mindre håligheter i klockhuset i stället för att ändra storleken på själva klockan. Detta gör att de är att föredra för enhandsgrepp eftersom klockans bolldel sitter på samma del av handleden/underarmen (i rackposition) oavsett vikt. Gjutjärnsklockor av olika vikt kommer att sitta på lite olika delar av armen.

Tyvärr har tävlingskettlebells särskilda konstruktionsspecifikationer som används i tävlingar, men de typer av lyft som görs med dem (clean-and-jerks/snatches) kan också lätt göras med gjutjärnsklockor. Man bör alltså inte tro att man någon gång måste ”diplomera” sig till tävlingsklockor. Vi valde bara gjutjärnsklockor i det här testet eftersom kettlebellarbete bäst utförs med två händer, och man kan se på bilden ovan att det fyrkantiga handtaget på tävlingsklockor är mindre tillmötesgående för båda händerna. Dessutom kommer personer som vill använda kettlebells för att maximera styrka/kroppskompositionsattribut att välja gjutjärnskettlebells eftersom deras mindre/tätare dimensioner gör det möjligt att använda två kettlebells samtidigt. Att använda dubbla tävlingsklockor är otympligt i backswing (två åt gången får inte plats mellan benen särskilt bra), så detta är ytterligare en anledning till att jag väljer gjutjärn när jag gör dubbleringar. Se den här diskussionen om fördelarna med dubbla kettlebelllyft. Slutligen är det värt att notera att en tävlingsklocka kostar 10-20 dollar mer än sin motsvarighet i gjutjärn vid varje given vikt. Det är inte värt att betala extra om du inte faktiskt planerar att tävla – en liten minoritet av hemkettlebellanvändarna.

Till skillnad från hantlar är justerbara kettlebells inget bra köp. Attraktionen av att få flera viktsteg i en enhet är ovedersäglig. Men med tanke på den dynamiska karaktären hos de flesta kettlebellrörelser rekommenderar jag inte kettlebells med många delar av rörlig eller bräcklig utrustning. En kettlebell ska kunna kastas, tappas och till och med jongleras, så jag skulle välja enkel smidd metall som kan stå emot stryk – och hålla ihop i processen. Dessutom är en stor frustration med justerbara kettlebells att de inte erbjuder ett tillräckligt brett viktintervall för att göra dem idealiska för många. De flesta av dessa klockor sträcker sig från cirka 24 till 36 pund i sin justerbarhet. Medan detta skulle vara ett bra intervall för de flesta kvinnor, skulle manliga användare börja vid 36 pund och inte ha någonstans att gå därifrån. De få justerbara kettlebells som har ett högre viktintervall har en otymplig form som gör dem omöjliga att använda för några av de signaturkettlebellrörelser som snatching och jerking.

Med detta i åtanke satte jag mig för att välja ut de bästa gjutjärnsklockorna för testning. Det visar sig att det inte är någon större skillnad mellan de här sakerna eftersom de flesta av dem lånar sin design från Dragon Door RKC. Dragon Door var det första amerikanska företaget att köra certifieringar för kettlebellinstruktörer (undervisade av den berömda instruktören Pavel Tsatsouline) och att ha massdistribution i USA (Dragon Door började sälja dessa klockor 2001). Dragon Doors klockor fick stor uppskattning, men deras höga pris (ungefär 120 dollar styck efter frakt och hantering, det högsta i vårt test) lockade till mycket konkurrens från andra företag. Rogue är en av de mest kända konkurrenterna, som populariserats för sitt jämförelsevis låga pris. CAP är ett annat populärt fitnessföretag som tillverkar en bra klocka till ett lägre pris. Sedan finns det en mängd andra RKC-kopior som har sämre distribution eller är bristfälliga på något annat sätt. Den här Yes4All-klockan är till exempel en av de mest populära modellerna på Amazon, men dess stora, platta yta är hård mot handlederna i enhandspositioner.

Men även om det är mycket mer sällsynt, konkurrerar vissa företag genom att särskilja sina erbjudanden från Dragon Doors med olika design. Kettlebells USA:s klockor har ett något bredare handtag för bättre komfort i tvåhandspositioner samt en känsla som är jämförbar med tävlingsklockor vid enhandsrörelser. Perform Better införde vid ett tillfälle en skruvad gummiskidplatta på botten av sina klockor, men skrotade den senare på grund av negativ kundrespons. De tillverkar nu klockor med en bredare diameter och stabilare botten.

Du kommer också att behöva bestämma dig mellan en pulverlackerad yta och en e-lackerad yta.1 Generellt sett är e-lackering en dyrare process som resulterar i en jämnare yta som är nödvändig för enhandsarbete. Pulverlackering är billigare, men är grövre mot händerna. Det går bra för tvåhandsarbete men kan slita av förhårdnader vid enhandsarbete.

Du skulle kunna gå ännu billigare genom att skaffa en vinylbelagd klocka, men vi rekommenderar inte det. Vinylbelagda klockor skapades för att skydda golvytor i kommersiella gym och hem, men oftare är vinylen där för att släta över defekterna hos en billigt gjuten klocka och de får ofta kritik för mycket ojämna handtag som orsakar handsmärta och rivning. Jag testade flera vinylbeklädda klockor som vanligen säljs i stormarknader, och ingen var värd att köpa. De var extremt ojämna när det gäller kvaliteten på metallhandtaget, hade begränsade viktalternativ och de var inte nämnvärt billigare än de budgetalternativ som vi till slut testade – du sparar inte ens pengar på frakt. Jag märkte också stora revor i vinyldelarna på dessa klockor när de stod på hyllorna för att säljas som ”nya” på Sports Authority (numera Dick’s Sporting Goods).