De bästa konditionsmaskinerna för att ge dig en kick i röven

1. Step mill

Den ser ut som den större, läskigare och klumpigare versionen av stair master. Den brukar stå övergiven på gymmet, om inte av tidigare anledningar så för det faktum att när du står på den tornar du upp dig över alla andra på någon annan maskin som Gulliver. MEN den här maskinen ger dig de bästa resultaten.

Till skillnad från stair master tillåter den inte att du fuskar genom att bokstavligen vila överkroppen på handtagen och flytta fötterna så att majoriteten av stötarna absorberas av dina armar och axlar. Ja, det kallas fusk, för att inte tala om att det är ett recept för ett mycket otäckt knäck i ryggen. Dessutom är den rörelse som du gör vid trappmästaren med fötterna inte densamma som den du gör när du går i trappan. Step mill, å andra sidan, kräver att du tar hela steg som du skulle göra i en riktig trappa med full rörelse av gluteus, quads och hamstrings.

Tip: Den här maskinen är ett måste när det gäller tävlingsförberedelser. Den gör din rumpa POP och på ett bra sätt.

Prova: Om du vågar, kolla in det här booty-träningspasset på stegkvarnen av Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Vill du ha en sådan rumpa? Jobba på den!

2. Cybex Arc

Den ser ut som en variant av en elliptisk maskin men är 100 gånger bättre. Vid höga lutningar (10-20) blir den en quadricepsdominerande rörelsemaskin. På engelska: de rörelser som dina ben utför vid den lutningen liknar klättring eller stepping så dina quads/ glutes är målinriktade.

Tip: Använd inte styret för då hjälper dina armar dina ben och du tar bort fokus från din underkropp. Luta dig istället framåt och greppa maskinmonitorn på vardera sidan med händerna, tryck ner hälarna i pedalerna, stick ut rumpan och ge dig själv! Håll lutningen hög och lek med motståndet.

Try: För optimal HIIT gör jag 20 minuter med 30 sekunders intervaller med lutning 20 och växlar motstånd: 20, 30, 20, 20, 40, 20, 50.

3. Löpband MEN med hög lutning

Inklinationen gör verkligen en skillnad. Eftersom vi alla älskar vetenskapliga bevis på att något fungerar tänkte jag dela med mig av resultatet från forskare vid University of Colorado. När man gick på ett löpband med 9 graders lutning ökade hamstrings med 635 % av muskelaktivitetenoch gluteaktiviteten ökade med 345 %. MIND BLOWN! Lägg till hastighetsvariationer till mixen och du har ett perfekt träningspass för benen.

MEN (för det finns alltid ett men) det finns ett fel sätt och ett rätt sätt att träna på en lutning. Har du någonsin sett människor som går på lutning 15 hastighet 6 och bokstavligen hänger på för sitt liv? Glutes och hamstrings är inte engagerade, de tränar i bästa fall sina armar och utövar onödigt tryck på sina knän. Du kan definitivt hänga i löpbandets främre stång, men se till att dina glutes är engagerade.

Tip: Ta ett lätt grepp om löpbandet med armarna för att få balans, lägg trycket i benen, ta långa steg och pressa rumpan.

Tryck: Fitness Magazine har ett perfekt löpbandsträningspass för dig som du kan prova:

Target Your Glutes

För att skulptera dina fotsulor och förbränna 150 kalorier kan du prova det här träningspasset med kardioväxling i backen från Diana Maitland, personlig tränare på Equinox Fitness Clubs i New York City. Gör det här träningspasset tre eller fyra gånger i veckan för att bygga upp styrka och uthållighet.

Tip: Nybörjare bör börja med en hastighet på 3.5 mph; avancerade motionärer kan gå upp till 5. *RPE, rate of perceived exertion, är ett mått på din träningsintensitet baserat på en skala från 1 till 10, där 10 är den största ansträngningen. Justera hastighet och lutning för att nå önskad RPE ovan.

4. Spinningcykel

Det finns studier som direkt kopplar ihop cykling med känslor av glädje. Det är en motion med låg inverkan som faktiskt stärker och inte belastar lederna i knäna. OCH den tränar hela kroppen, engagerar din kärna och stramar upp benen och rumpan.

Tip: För ett seriöst träningspass riktat mot glute ökar du motståndet på cykeln, ställer dig upp för en uppförsbacke och KÄNNER FÖRBRÄNNINGEN!

Prova: Jag gör en del av min HIIT som kallas ”mixed terrain” på cykeln – 30 sek sprint med lågt motstånd sittande, omväxlande med 30 sek uppförsbacke stående med ökat motstånd, totalt 20 minuter

5. Plyometri

Detta är de bästa övningarna om du vill strama upp underkroppen och förbränna fler kalorier på kortare tid. För att inte tala om att rörelserna förbättrar din koordination och smidighet och ökar din uthållighetsnivå.

Tip: Gör inte bara delrörelser för att göra ett högt antal repetitioner. Gör dem ordentligt med fullständiga rörelser, fullständiga sammandragningar och känn hur det brinner med varje hopp.

Try: Det finns ett antal plyometriska övningar som du kan hitta på nätet men jag rekommenderar att du kollar in den här skönheten av IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, hon vet verkligen vad hon pratar om.