De 8 bästa minnesteknikerna för yrkesverksamma

Minnestekniker har en dubbel effekt på din hjärna. För det första lär du dig den aktuella informationen och för det andra blir du bättre på att minnas med tiden.

Tänk på det som ”Use it or Lose it”-regeln.

När du aktivt ägnar dig åt sätt att göra det lättare att minnas information blir din hjärna bättre på det. Detta innebär att ingen är glömsk av naturen.

Det är en färdighet som går att lära sig, och det är ingen raketforskning.

En viktig sak att förstå när man väljer minnestekniker är hur vår hjärna bearbetar och lagrar minne.

Våra hjärnor föredrar information som är levande, aktiv, färgstark, levande och engagerande. Det innebär att vi måste göra den information som vi vill komma ihåg intressant för vår hjärna. Nyckeln till att bli bättre på någon minnesteknik är att hitta en teknik som fungerar för just dig och att sätta upp mål för din träning.

Här är några av de mest använda teknikerna som kan göra just det och hjälpa dig med allt från att memorera ett tal till att komma ihåg namn på nya människor du möter.

Loci-tekniken

Denna metod, som ursprungligen tros ha utvecklats i det antika Grekland för cirka 2 500 år sedan, har många namn.

Populärt känd som ”Minnespalatset” har den här tekniken figurerat i många filmer (tänk på den moderna adaptionen av Sherlock Holmes) och tv-serier som den minnesövning som är det bästa valet för de särskilt begåvade hjältarna och skurkarna.

Men sanningen är att Loci-tekniken är mycket mer lättillgänglig för gemene man än vad de flesta tror.

En studie publicerad av The American Physiological Society visade att 92,9 % av de studenter som deltog i studien upplevde en förbättring av informationsåterkallandet efter endast tre 60-minuterssessioner med träning i Loci-metoden.

Studenterna kom från olika studieområden, och bättre resultat påstods uppnås med längre träning.

Principen för denna metod är enkel.

Du måste försöka associera varje objekt som du försöker komma ihåg med en specifik bild och en plats. Du kan använda rummen i ditt hus och föreställa dig att föremålen ligger omkring i rum som känns mest naturliga för dig.

Och du kan välja ett café som du besöker ofta. Platsen spelar ingen roll, så länge den har en personlig betydelse för dig.

Detta är viktigt för att din hjärna ska kategorisera föremålen du försöker minnas som ”intressanta”.

Denna teknik är mest användbar för att komma ihåg information som inte behöver bearbetas, utan bara återkallas.

Detta innebär att den här tekniken är mest lämpad för att komma ihåg saker som listor, födelsedagar, namn och ansikten.

Börja med att träna 30 min per dag, och se till att spåra din träning med Toggl för att se framstegen.

Mnemoteknik

Vi har alla stött på mnemoteknik som barn. Oavsett om det var för att lära oss planeternas ordning eller antalet dagar i varje månad, fick vi akronymer, musik eller rim för att komma ihåg och hämta information.

En annan populär mnemoteknik är minnesvärda meningar som byggs upp av ord som börjar med samma bokstav som de saker du försöker memorera.

Men även om de flesta mnemotekniker kan vara lite knepiga att komma ihåg, när du väl har gjort det kommer det att bevaras i ditt sinne under en lång tid.

En studie som gjordes vid University of Florida 2017 för att bedöma effektiviteten av mnemoteknik visade att 71,2 % av studenterna tyckte att sådana tekniker var till hjälp för att komma ihåg och senare förstå materialet bättre.

Musikaliska mnemotekniker har visat sig vara de mest hjälpsamma när det gäller att komma ihåg akademiskt innehåll samt att behålla informationen under en längre tidsperiod.

Föräldratekniken

Vår hjärna älskar berättelser.

Så mycket att en bra karaktärsdriven berättelse kan orsaka frisättning av oxytocin, ett hormon som ökar empatin hos människor.

Föräldrade berättelser omfattar alla de kvaliteter hos information som får vår hjärna att älska och komma ihåg den: livfulla och färgglada bilder och engagerande handlingslinjer om andra varelser som är levande.

Reklambranschen har tagit fasta på detta faktum för ett tag sedan, men du som individ kan också dra nytta av denna aspekt av din hjärna för att komma ihåg saker som du behöver.

Denna minnesstrategi är ganska enkel.

Då du skapar olika bilder som innehåller saker som du behöver memorera och kopplar ihop dem i en sekvens, skapar du en berättelse som din hjärna kan följa.

Den exakta berättelsen har liten betydelse. Precis som med loci-metoden är det fördelaktigt att skapa en berättelse med element som intresserar dig.

Det kan vara allt från din katt som sitter ovanpå saker som du försöker komma ihåg eller James Bond som plockar upp objekt på din inköpslista medan han flyr från skurkar.

Chunking

Chunking-tekniken handlar om att gruppera objekt tillsammans för att komma ihåg dem lättare.

De flesta stöter på denna teknik när de försöker lära sig att memorera telefonnummer, personnummer eller bankkontonummer, men tekniken kan även användas för andra typer av information.

Den viktigaste aspekten som gör att den här tekniken fungerar är att man grupperar saker baserat på semantisk kodning, vilket innebär att saker sätts i grupper enligt sammanhang eller mönster.

Det kan betyda olika saker för olika människor.

Vissa kanske grupperar sin inköpslista efter alfabetet, andra efter typ av mat. Det sätt på vilket du kan lyckas genomföra chunking-teknikerna är genom att hitta vilka mönster som känns mest naturliga för dig och hålla dig till dem.

Det borde vara en ganska lätt uppgift för de flesta av oss.

Att hitta meningsfulla mönster i livet är trots allt en del av den mänskliga erfarenheten, och vår hjärna är kopplad för det.

Den uppbyggande tekniken

Detta är en teknik som kan byggas ovanpå de tekniker som nämns ovan, och den kan faktiskt hjälpa dig att expandera mycket mer än att bara minnas fakta, namn och telefonnummer.

Som att minnas fakta kan vara till hjälp, men i en professionell miljö är det inget som slår djupa kunskaper och en djupgående förståelse av ditt område. Detta kan dock inte uppnås genom att bara minnas saker.

En fakta eller ett begrepp som är förstått har mycket större chans att stanna kvar i ditt minne jämfört med något som du bara har memorerat.

När du väl introducerar en känsla av förståelse och mening till de saker du försöker komma ihåg kan du både komma ihåg saker bättre och tillämpa dem i olika sammanhang.

Byggteknik är mest användbar när du behöver komma ihåg större, mer komplexa begrepp eller fakta.

Det viktigaste nyckelelementet i denna metod är att relatera fakta och begrepp till varandra för att hjälpa dig att förstå dem bättre.

Repetetition

Du kanske tycker att det är fånigt att vi har lagt upp den här på listan, men trots att de flesta vet att ”repetition är nyckeln” är det få som faktiskt praktiserar den.

Ed Cooke, mästare i minnesturneringar och medgrundare av språkappen Memrise, lanserade ett onlineexperiment där han utmanade många experter inom minnesområdet att komma fram till de bästa sätten att memorera saker snabbare. Upprepning kom ut som nummer 2 på listan.

Med enkla begrepp och ord kan du behöva upprepa dem upp till 30 gånger innan de fastnar för gott. Större saker, som tal eller jobbpresentationer, kan kräva fler upprepningar.

Om du inte försöker memorera specifika fakta eller ord, försök att förstå kärnan i det du försöker memorera för att undvika misstag och hicka om du glömmer ord eller blandar ihop ordningsföljden på dina punkter.

Sinneskartor

Sinneskartor är mest kända för sin nytta för att öka det kreativa tänkandet, men de kan användas för att lära sig ny information eller helt enkelt för att organisera den på ett mer sammanhängande sätt.

En sinneskarta har inslag av loci-tekniken och byggnadstekniken, men det är ett mycket mer konkret sätt att organisera stora, komplexa ämnen i urskiljbara visuella kategorier.

Den lämpar sig bäst för att bryta ner längre text eller flera dokument.

Om du är ny på ditt jobb kan du till exempel använda den här tekniken för att bättre förstå de produkter och tjänster som ditt företag erbjuder, eller till och med för att utveckla dina egna försäljnings- eller marknadsföringstekniker.

Det finns flera programvaror på nätet där du kan bygga din tankekarta, men utarbetade verktyg är inte en nödvändighet för den här metoden.

Allt du i huvudsak behöver är en bit papper och en penna. Börja med att skriva ner det centrala ämnet eller den centrala idén som du försöker komma ihåg på pappret, helst uttryckt med ett eller två ord.

Fortsätt med att koppla ihop det med underämnen med enkla linjer eftersom de relaterar till varandra. Ju längre bort från huvudämnet du befinner dig, desto mer i detalj om ämnet får du.

Förbättringar av livsstilen

Att förbättra din livsstil ger dig kanske inte en minnesförbättring över en natt, men det kommer säkerligen att ha positiva långtidseffekter som kan göra alla ovan nämnda tekniker ännu effektivare.

De livsstilsförbättringar som kan ha en positiv effekt på ditt minne kan i stort sett delas upp i tre områden: sömn, kost och motion.

Fysisk träning skyddar och förbättrar minnet och inlärningsförmågan.

I en studie som gjordes vid Harvard Medical School promenerade deltagarna raskt i en timme, två gånger i veckan i sex månader. Denna typ av motion ledde till en ökning av storleken på hippocampus, det hjärnområde som är involverat i verbalt minne och inlärning.

Studien påpekade att det var viktigt att ägna sig åt motion som var tillräckligt utmanande för att höja pulsen. Detta är viktigt för ökar blodflödet till hjärnan som ansvarar för att transportera syre till hjärnan.

Att vara vilande är också viktigt för ett bättre minne.

En annan studie gjord av forskning i Boston och Tyskland visade hur sömnbrist påverkar människors förmåga att utföra enkla uppgifter som ansiktsigenkänning och namnåterkallelse.

Gruppen som hölls vaken klarade sig betydligt sämre jämfört med gruppen som fick 8 timmars sömn innan de utförde uppgifterna. Mycket om sömn är fortfarande oupptäckt av det moderna forskarsamhället, men en sak är klar: vår hjärna ”nollställs” när vi sover.

Under natten tycks hjärnan rensa ut alla neuronuppbyggnader från aktiviteten under dagen, vilket ger oss den där känslan av att vara fräscha och utvilade på morgonen.

Diet är en annan aspekt av ditt liv som kan ha antingen positiv eller negativ effekt på ditt minne.

Det faktum att det vi äter har en övergripande inverkan på vår hälsa är något som många av oss vet, men de effekter som en dålig kost har utöver midjemåttet är fortfarande inte allmänt kända.

Kolesterol, som har utsetts till den främsta orsaken till hjärtsjukdomar, kan också byggas upp i hjärnan och begränsa blodflödet och därmed syretillförseln.

Nyligen har forskarna också upptäckt hur mycket tarmen är kopplad till hjärnan. En orolig mage kan skicka signaler till hjärnan som stör dess normala funktion, och vice versa.

Bonus: Saker som du inte behöver memorera

Våra hjärnor är inte datorer. De har begränsad kraft att både komma ihåg all nödvändig information i våra liv och bearbeta den optimalt.

Det är därför det finns vissa saker, som inköpslistor, födelsedagar eller veckolistor med uppgifter som bör automatiseras så mycket som möjligt.

En användbar teknik som du kan införa är tidsblockering. Detta innebär att du blockerar tid i din kalender för ganska vardagliga uppgifter som regelbundet sker i ditt liv. För en typisk kontorsarbetare kan det handla om att svara på e-post, kontakta kunder eller arbeta med ett viktigt projekt.

Oavsett vad som händer ger blockeringen av tid i kalendern din hjärna tillåtelse att sluta tänka på dessa uppgifter eftersom tiden för att slutföra dem redan har tilldelats.

På så sätt kan din hjärna fokusera på viktigare uppgifter. Glöm inte att spåra den tid du faktiskt lägger ner på uppgifterna och justera dina blockeringar i enlighet med detta.