Danielles 5 bästa recept med låga resthalter för den stora matchen

Till skillnad från andra lag är det de där läckra aptitretarna som annonseras på alla kanaler och på de flesta borden på Super Bowl som får mig att kämpa. De får mig inte att vilja äta eller göra en touchdown-dans. (Sanningen är att de flesta skulle få mig att springa 50 meter till toaletten.)

Även 20 år senare, efter flera tjocktarmsoperationer, måste jag fortfarande undvika dessa ooey, gooey, ostiga dips, grytor och krämer. Men allt hopp är inte förlorat.

Att följa en kost med lågt fiberinnehåll och låga restmängder hjälper mig att hålla mig kvar i matchen och njuta utan matsmältningsbesvär. Om du letar efter mat och dryck utan straff för den kommande helgen, här är mina favoriter:

Kolonvänlig trail mix

Mixa i vad du vill, här är vad jag använder för ”säker” trail mix:

• Cheerios eller Chex
• Prezeller
• Reese’s bitar
• (om du kan hantera choklad – M&Ms eller chokladbitar)
• godis majs
• små jordnötssmörsmackor (Nutter Butter bites är bra)

Peanut Butter Greek Yogurt Dip

Mixa ihop ½ kopp vardera av krämigt jordnötssmör, vaniljgrekisk yoghurt och chokladbitar i miniformat (valfritt). Tillsätt ¼ tesked kanel. Vissa recept lägger till honung också – testa utifrån dina smakpreferenser! Doppa med kringlor (eller annan mat som du vet att du klarar av).

Mini Margherita pitapizzor

Pizza med bearbetat kött är ett recept för att spendera halva tiden på toaletten MEN en enkel smakrik pitapizza är ett bra alternativ. Den här Margherita pitapizzan är min favorit. Om du använder färska tomater, skala och ta bort alla frön.

Enkla guacamole

Den mest grundläggande guacamole görs med avokado, salt och limejuice. Tillsätt andra blandare i takt med att din kropp tål dem. Köpt tortillachips är en säker dipper.

Sötpotatispommes

Bakade sötpotatispommes är en av mina favoritsaker i livet. För vissa människor kan de ha för mycket fibrer, men de har alltid varit ett mycket säkert alternativ för mig. Se till att skala potatisen för ett säkrare resultat. Om ditt recept innehåller kryddiga kryddor ska du skära ner på dem. Jag begränsar alltid cayennepeppar och chilipulver. (Om sötpotatis inte är din grej är det här receptet med rostade morötter ett bra alternativ.)

Genkänn inte att resurssnålt/fiberfattigt också innebär att många kakor, kex och glassar finns med på SAFE-listan. Undvik alla nötter, kokosnötter, popcorn och torkade frukter. Vissa människor klarar av choklad, andra inte.

Ät först små till medelstora mängder av alla livsmedel för att se hur väl du tolererar dem. American Cancer Society erbjuder en hjälpsam guide om resurssnål kost om du behöver mer information.

Det är viktigt att komma ihåg att om du äter livsmedel som du inte tål ökar din risk för en tarmobstruktion. Känn till symptomen – svår buksmärta, minskad aptit, illamående, kräkningar, förstoppning och till och med diarré. Ring din läkare eller närmaste akutmottagning omedelbart om du misstänker att du kan ha en obstruktion.

Vad ska man dricka på festen?

Det är ofta svårare att hitta en ”inbounds”-drink på en stor matchfest. Överlag är alkohol en stimulans för matsmältningssystemet och får saker och ting att röra på sig. Öl sitter inte bra för många av oss och vin kan också skapa kaos. Kolsyrade drycker (särskilt koffeinhaltiga) kan också vara en utlösande faktor för en attack.

Alla människors kroppar är olika, så innan du ger dig ut på festen ska du veta vad du kan och inte kan hantera. Att dricka och äta måttligt (eller mycket små mängder vid ett och samma tillfälle) är alltid ett sätt att minska risken för tjocktarmsbesvär.

Här är idéer du vill dricka något annat än vatten:

• Använd vatten och färsk limesaft som mixer till cocktails
• Använd silad grönsaksjuice utan fruktkött som mixer
• Färsk fruktjuice (utan fruktkött) eller smoothies gjorda utan kärnfrukter är ett sött nöje

Det viktigaste att komma ihåg är att förbli positiv och träna sig själv på att vara selektiv. Låt dig inspireras av de idrottare som intar fältet och var flitig med att hitta (och följa) en kostplan som fungerar för dig.