Cheerleading: de vanligaste skadorna

Med sina inslag av skolanda, dans, gymnastik och djärva stunts är cheerleading en extremt populär idrottsaktivitet på gymnasiet. Över 400 000 gymnasietjejer deltar i cheerleading varje år, och många fortsätter att tävla på college.
Om cheerleading utövas på ett säkert och ansvarsfullt sätt är det en rolig aktivitet med låg skadefrekvens – säkrare än de flesta andra gymnasieidrotter. Det finns dock vissa risker.

Kompetent cheerleading har en lägre skadefrekvens än de flesta andra gymnasieidrotter. Enligt studier tenderar dock de relativt sällsynta cheerleadingskadorna att vara allvarligare och ibland invalidiserande, åtminstone tillfälligt.

Tänk på dessa föga kända fakta.

cheerleadingskador: fakta

• Cheerleadingskador kan vara allvarligare än fotbollsskador. Forskning från tidskriften Pediatrics avslöjade nyligen att skador i cheerleading som tävlingar tenderar att vara allvarligare än skador som uppkommer i andra gymnasieidrotter (som baseboll, basketboll, fotboll, hockey och fotboll). Enligt en rapport från 2012 som publicerades av American Academy of Pediatrics står cheerleading för majoriteten av ”katastrofala” idrottsskador hos gymnasieflickor och kvinnliga universitetsidrottare. (Lyckligtvis är detta fortfarande en mycket liten siffra – endast en liten del av deltagarna drabbas av livshotande skador.)
• Cheerleadingskador kan sätta lagmedlemmarna vid sidan om i en säsong eller mer. När man tittar på andelen skador som gör att spelarna missar veckor eller till och med en hel säsong kommer cheerleading på andra plats efter gymnastik. Stunts kan utsätta deltagarna – både ”flyers” och ”bases” – för risk för hjärnskakningar och frakturer. Splits, aerials, tumblingpass och annat gymnastiskt och akrobatiskt arbete kan också innebära en betydande belastning för kroppen.
• Unga män skadar sig mer än kvinnor. Även om skador i samband med tävlingshearträning står högt på listan över idrottsskador som drabbar unga kvinnor (särskilt i Texas, där cheerleading är populärt) skadas manliga cheerleaders oftare än kvinnliga cheerleaders. Detta beror på att de utför så många ansträngande fångster och lyft.

De vanligaste cheerleadingskadorna

Hjärnskakningar

Hjärnskakningar – milda traumatiska hjärnskador som orsakas av att hjärnan stöts inne i skallen – står för ungefär en tredjedel av alla cheerleadingrelaterade skador.

Hjärnskakningar får cheerleaders ibland genom att de faller under ett stunt och slår huvudet i marken.

Det är dock ännu vanligare att en lagkamrat vid basen av en stunt (till exempel vid botten av en pyramidformation) får ett slag mot huvudet – att bli armbågad eller sparkad av någon som kastas eller fångas.

Och även om hjärnskakningar drabbar både manliga och kvinnliga cheerleaders är det i allmänhet statistiskt sett mer sannolikt att de drabbar kvinnor.
Nyligen genomförda studier visar att kvinnor drabbas av hjärnskakningar i högre grad än män. Forskarna tror att hormonella skillnader delvis kan ligga bakom kvinnors känslighet för hjärnskador. Kvinnor har också mindre isometrisk styrka och omkrets i nacken, vilket kan göra huvudet mer sårbart vid plötsliga rörelser.

Bandförsträckningar

Då det är så mycket hopp, landning och svängningar i cheerleading är det vanligt med bandförsträckningar – särskilt i fotleder och knän. Cheerleaders, särskilt flickor och unga kvinnor, måste akta sig för:

• Fotledsförlängningar. Om man landar olämpligt från ett hopp eller ett stunt kan det leda till en rullad fotled, särskilt när man tränar på ett ojämnt underlag som gräs. Omedelbar RICE-behandling kan hjälpa till att minska svullnaden tills idrottaren kan träffa en läkare.
• Förvridningar och rivningar av korsbandet (ACL) och rivningar av PCL. Eftersom kvinnor landar sina hopp på ett annat sätt än män, i ett mer upprätt läge, löper de större risk än män att skada korsbandet (korsbandsskador är tre till sex gånger vanligare hos kvinnor). Båda revorna kan göra det svårt eller omöjligt att lägga vikt på det skadade knäet. Det kan krävas en operation för att reparera ledbandet.
• En annan knäskada som kan drabba cheerleaders, även om det inte är en ledbandsförsträckning, är jumper’s knee (patellofemoralt syndrom), som kan skapa ömhet och stelhet i knäets framsida och runt knäskålen.

3. Muskelförsträckningar

Muskelförsträckningar är sträckningar och rivningar i muskeln på grund av plötslig påfrestning – till exempel när muskeln rör sig snabbt och kraftfullt.

Försträckningar kan uppstå när man gör explosiva eller plötsliga rörelser. De kan också uppstå när en idrottare arbetar med en muskel som inte är ordentligt uppvärmd eller konditionerad för den aktuella aktivitetsnivån.

De hopp, vändningar, spagat och akrobatiska rörelser som tävlingsjippon gör belastar så gott som alla muskler i kroppen. Försträckningar är vanliga i alla större muskelgrupper.

• Försträckningar i ländryggen är de vanligaste muskelförsträckningarna hos cheerleaders.
• Försträckningar i höfter och ljumskar, ofta orsakade av att utföra splits, är också vanliga.

Troligtvis kan de flesta sträckningar repareras av sig själva med RICE-behandling och NSAID (receptfria antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel som naproxen eller ibuprofen).

Frakturer

Cheerleading kan leda till flera olika typer av frakturer, som alla kräver ett läkarbesök och röntgen för att diagnostiseras. Vissa frakturer kan läka snabbt (på ett par veckor), men andra kräver skena, gjutning (med kryckor) eller en stödställning. I vissa fall kan behandling med stimulering av bentillväxt vara tillrådligt för att påskynda läkningsprocessen.

Frekventa frakturer som ses hos cheerleaders är bland annat:

• Ankel- eller fotfrakturer. En kraftfull, vinglig landning från ett hopp, en stunt eller ett tumlarpass kan ibland leda till ett brutet ben eller en hårfäst fraktur.
• Ryggfrakturer. Ett fall på ryggen (särskilt från en höjd) kan spräcka eller bryta kotorna på några olika sätt som varierar i svårighetsgrad. Ibland kan brutna kotor orsaka instabilitet i ryggraden som kräver kirurgisk fusion av kotorna. Denna operation minskar kraftigt flexibiliteten i ryggen, vilket skulle eliminera möjligheten att utföra akrobatiska rörelser i framtiden.
• Stressfrakturer. Att landa, dansa eller stampa upprepade gånger på ett hårt underlag kan leda till stressfrakturer i benen.
• Hand- och handledsfrakturer. Tumbling innebär en stor påfrestning på handlederna, tummen och fingrarna och kan leda till små frakturer i dessa ben.

Handleds- och armbågsskador

Cheerleaders som utför tumblingrörelser stödjer hela kroppens vikt på handlederna och armbågarna, vilket kan leda till skador. Cheerleaders som utgör basen för stunts utsätts för liknande påfrestningar när de stöttar sina lagkamrater.

• Som ett resultat av detta är handledsfrakturer, stukningar eller ledbandsbrott vanliga. Dessa inträffar dock oftast när man faller på en utsträckt hand. Om svullnad och smärta uppstår ska du lägga is på skadan och uppsöka läkare för röntgen.
• Smärta eller svaghet i armbågen när du utför tumbling eller stunts kan tyda på en ledbandsförsträckning längs insidan av armbågen. Armbågar kan också vara ömma på grund av hyperextension eller tendinit (inflammation i senorna).
• En annan armbågsskada som ibland drabbar cheerleaders (och tumlare och gymnaster) är ”pitcher’s elbow”. Detta tillstånd uppstår när benen i leden slår ihop. Sprickor kan lossna och flyta i leden, vilket skapar smärta och ett klickande ljud. Det kan krävas operation för att avlägsna spånen och återställa fullt rörelseomfång.

förebyggande &vård

Studier visar att de flesta tävlingsrelaterade cheerleadingskador inträffar vid träning, inte vid matcher eller tävlingar.

För att förebygga skador på träning kan cheerlegrupper följa några viktiga säkerhetsåtgärder:

• Träna i ett särskilt utrymme med begränsade distraktioner och gott om utrymme (horisontellt och vertikalt!) för att röra sig på ett säkert sätt.
• Anpassa stunts och rutiner till den miljö som tillhandahålls. Om du inte kan säkra ett dedikerat, stort utrymme för att öva kastrutiner, till exempel, kan du överväga att skala ner dina rutiner för att passa utrymmet.
• Använd spotters under stunts.
• Placera mattor på golvet eller marken för att minska stötarna vid fall.
• Var uppmärksam på snubbelrisker eller halt underlag som kan orsaka ett fall.
• Använd en erfaren tränare och idrottstränare och lyssna på deras råd.
• Välj omsorgsfullt lagkamrater med samma erfarenhetsnivå. Arbeta aldrig över din gruppnivå.

Individuell förberedelse och egenvård är också viktigt:

• Värm alltid upp före träningen.
• Kyl ner och stretcha efter träningen. Regelbunden stretching är avgörande för att undvika muskelspänningar.
• Stärk dina coremuskler för att skydda ryggen.
• Håll dig i ordentliga skor som ger stöd åt fötter och vrister.
• Bär knä-, fotleds-, hand- eller handledsstöd under träning eller tävlingar, särskilt om du har ett känt problem.
• Öva på att landa på rätt sätt; kvinnliga idrottare kan lära sig rätt tekniker för att landa i stabila positioner som skyddar knä och fotleder.
• Tränar i ett gradvis tempo. Att göra för mycket för tidigt leder ofta till skador.
• Ät tillräckligt med kalorier. För att undvika stressfrakturer bör du konsumera livsmedel med hög halt av benbyggande näringsämnen (kalcium, D-vitamin, K-vitamin, C-vitamin, magnesium och järn).

För att få veta mer om hur man förebygger och behandlar vanliga skador i samband med cheerleading kan du ringa till Coastal Orthopedics som ligger i Corpus Christi, TX. Telefon: 361.994.1166.